26.03.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Nu är det dags att ta hand om dig själv, din hälsa och ett kaloriunderskott och rätt näring hjälper oss med detta.
Jag vågade inte ens drömma för två år sedan att jag kunde gå ner 60 kg! Jag trodde, ja, åtminstone för att nå 100 kg, blir allt enklare.
Och jag hade sådana tankar, för hela mitt liv är på dieter, men resultatet efter dem är bara ett plus.
Just nu, med hjälp av rätt näring och ett kaloriunderskott, har jag lyckats gå ner i vikt från 132 kg till 71-72 kg med en ökning på 172 cm. Vikt varierar ofta, det här är kroppens egenskaper. Nu är min vikt 71-72 kg.
Jag planerar att gå ner mer i vikt, men för närvarande höjer jag gradvis mitt dagliga kaloriintag så att kroppen avvände från underskottet.
I gårdagens artikel Jag visade några exempel på fysiska övningar som jag gör hemma.
Och den viktigaste övningen, som jag började göra för bara en och en halv vecka sedan, glömde jag att visa dig.
Och övningarna är mycket nödvändiga för dem som vill strama åt armarna. Under den här och en halv veckan märkte jag förbättringar, jag kommer att fortsätta göra det ytterligare.
Här är en övning:
Bara jag gör det, vilar mina händer på ytan av skärbordet i köket och samtidigt som det häktar. Jag kanske inte gör det enligt reglerna, men jag ser resultatet, inte ens hemma.
Lite humor och tillägnad alla kattälskare.
På din begäran får jag Buska att gå på sport. Hittills lyckades jag bara ta en liggande position, pressen kan inte pumpas:
Gå vidare till menyn för idag.
Frukost idag är väldigt ovanligt för mig.
Under lång tid har jag inte ätit gröt, men idag ville jag ha och ville ha exakt majsgröt med mjölk.
50 g majsgryn och 250 ml 2,5% mjölk, utspädd med 100 ml vatten. Jag gillar gröt vattnig, det är därför jag tillsatte så mycket vätska.
Och eftersom jag efter gröt vanligtvis vill äta på en och en halv timme, sedan för te - en smörgås på fullkorns hemlagat bröd (30 g) med ost (20 g).
Frukost visade sig vara 445 kcal.
Efter frukost satte jag mig omedelbart på jobbet, eftersom jag inte har mycket tid att jobba vid datorn idag, men jag har fortfarande jobb.
Det har funnits någon form av dålig vana nyligen, att ständigt uppdatera Yandex-nyheterna och se vilka nya saker som har skrivits till oss. Jag går hela tiden vilse i tanke, tappar tråden och måste göra något igen. Jag gillar verkligen inte det här.
Å ena sidan, ju mindre du läser media, desto starkare blir dina nerver. Hur de vrider och drar ut fraser, ändrar betydelsen av det som sägs, jag tror att de vet och ser allt.
Men samtidigt vill jag inte missa de riktigt viktiga nyheterna.
Följer du nyheterna noga?
I eftermiddag var jag tvungen att gå på affärer, så jag hoppade över eftermiddagsmatstället, och när jag kom hem till lunch var jag hungrig.
Det är bra att jag gjorde en gryta med ostsoppa igår.
Lunch - en tallrik ostsoppa (420 g) och en skiva hemlagat fullkornsbröd (30 g).
Lunchen gick ut 310 kcal.
Idag var jag tvungen att hämta min KBZHU på något sätt, så efter lunch drack jag grönt te och åt rågbröd (10 g) med 60 g saltad chumlax - 170 kcal.
Jag hade redan ett mellanmål på jobbet. Av någon anledning fanns det inte tillräckligt med tid för någonting. Och jag förstår varför - jag distraheras mycket av nyheter, chattar i WhatsApp.
Ja, och middagen i dag måste förberedas för hela familjen och något gott för te.
Jag gjorde mig en keso-kex med kyckling och tomater, och för mitt te förberedde jag samma kex, men med en söt fyllning. Och jag har inte glömt bort mig själv, till frukost kommer jag också att ha en söt kex (jag hoppas att det kommer att finnas och ingen kommer att längta efter min bit).
Till middag, kex på kesojedeg med kycklingben, körsbärstomater och ost (260 g).
Min man provade 1/4 del, men jag fick mycket kalorier.
Middagen gick ut ungefär 500 kcal.
Totalt kom 1425 kcal ut på en dag.
Jag observerar dricksregimen, jag dricker 2 liter vatten, förutom grönt te.
Och jag kommer att påminna dig. att jag gradvis ökar mitt kaloriintag.
Många säger att dricksvatten är nonsens, om du inte vill ha det, drick inte det.
Av min egen erfarenhet och av min egen erfarenhet vill jag säga att vattnet hjälpte mig först och främst att bli av med ödem. Så snart dricksregimen justerades började överflödigt vatten som lagrats av kroppen lämna, dessutom förbättrades matsmältningen och problemen i samband med den försvann.
Men valet är alltid ditt.
Jag är till dig för råd idag!
Jag vet att det finns professionella trädgårdsmästare och amatörer bland läsarna.
Berätta när det är bättre att plantera grönt te - lök, dill, basilika.
Jag kommer att odla dem på balkongen, som inte är isolerad, bara glaserad.
Det verkar som om det fortfarande är tidigt för grönt te, men det är kallt på natten.
Jag ser verkligen fram emot ditt råd! Tack på förhand😘
Påminnelse.
Videoreceptet på kokt makrill är utsökt! Och varför lagade jag inte makrill så förut?
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!