🍒14.04.2020.
God dag alla och utsökt viktminskning!
Ofta frågar du hur du hittar motivation, hur du ställer in dig själv för att börja gå ner i vikt.
Efter många försök att gå ner i vikt är det väldigt svårt att ta sig ihop igen. Speciellt om varje försök ledde till en flyktig framgång, men allt kollapsade, avbröt du en stel diet, hoppade av från gymmet, för att du inte kunde hantera tunga belastningar och hunger.
Jag insåg en sak, om något inte hjälpte till att gå ner i vikt, om jag slog av en diet och inte kan anstränga mig på simulatorerna, så är det inte mitt.
Vägen ut är att förstärka dig med kunskap först och främst att förstå att det finns mer rationella sätt att gå ner i vikt än hungerstrejker.
Genom att förstå vad som var orsaken till dina misslyckanden och hitta ett lämpligt sätt för dig själv kan du göra vad som helst!
Till exempel försökte jag en massa dieter, svältade i flera veckor, men gick sönder. Och hon åt om och om igen efter hungerstrejken och åt ännu mer. Gymmet är inte alls för mig.
Och nu var jag trött på allt detta, min hälsa sprack och det var dags att vidta åtgärder. Men den här gången bestämde jag mig för att först beväpna mig med kunskap. Jag har studerat mycket information om att gå ner i vikt. Och jag kom fram till att räkna kalorier och deras underskott är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, och sedan blev jag övertygad om att det också är det mest effektiva.
Varför slog jag av dieter? Eftersom jag var hungrig var jag alltid hungrig.
På ett kaloriunderskott har jag enligt min mening en underbar diet som inte tillåter mig att bryta loss och svälta.
När du förbereder rätter med lågt kaloriinnehåll, men samtidigt välsmakande, kan du forma din tallrik så att den blir god och tillfredsställande och samtidigt går ner i vikt.
Jag berättar om min meny för idag.
Till frukost idag har jag bara en mängd olika smaker.
Två kokta ägg, rågbröd (10 g) med smält ost (20 g) och hemmagjord skinka från kalkonstrumpa och kycklingbröst (110 g).
Frukosten kom ut 420 kcal. Och naturligtvis grönt te till frukost.
Det här är förmodligen femte gången jag lagar skinka hemma. Och varje gång blir det annorlunda. Den här gången tillade jag till exempel mer svartpeppar än vanligt och lite torr vitlök. Det blev super, kryddigt. Ibland vill jag ha korv eller skinka. Och nu är denna hemlagade skinka min räddning. Och hushållet gillar det mer än butiken, där vener, bitar av fett ofta kommer över.
För ett mellanmål idag, 80 g apelsin och 75 g kiwi - 70 kcal.
Idag sprang jag till affären och fick mina livsmedelsorder vid gemensamma inköp.
Jag hoppades att jag skulle köpa mina favoritröda apelsiner, men jag hittade bara halvruttna rester. Men jag köpte en kiwi.
Alla skyndade sig för att köpa citroner, pumpade upp sina priser. Visste du att citron inte är den rikaste frukten i C-vitamin?
Till exempel innehåller kiwi 180 mg C-vitamin per 100 g, en apelsin - 80 mg och en citron - endast 40 mg. 😉
Till lunch gårdagens soppa av konserverad rosa lax - 450 g rågbröd (10 g) med squashkaviar (70 g) - 280 kcal.
Jag märkte att mitt huvud ofta började skada, uppenbarligen påverkar den ständiga närvaron hemma (om jag springer ut till butiken, snabbt utan att ens känna att jag var på gatan).
Började "gå" på balkongen oftare, det viktigaste är att klä sig varmt.
Till middagen gjorde jag paprikash och kokt bovete - en PP-middag för hela familjen visade sig. Huvudtricket är att inte säga att skålen är från PP-kategorin och alla äter med nöje och berömmer den. Jag förstår inte - det här är ett sådant psykologiskt ögonblick, om PP inte är välsmakande, men om inte PP, är det gott?
150 g bovete och 120 g paprikash - 400 kcal.
Ta med fisk från gemensamma inköp idag. Jag beställde rökt asp för prov. Och vi bestämde oss för att försöka på kvällen, när min man återvände från jobbet. Jag försökte... på 200 kcal handla om.
Här är en sådan busig sak, men hur välsmakande, en infektion😂.
Skulle du vägra? Jag kunde vägra godis, bakverk, kakor, men inte sådan fisk🙄😥.
Svullnar i morgon säkert, även om fisken inte var särskilt salt även för mig. Det är så jag höll på hela dagen, höll på och så småningom åt lite smaskig, skadlig mat.
Totalt erhölls 1370 kcal per dag. Och överraskande passade BJU mig ganska, proteinerna gick verkligen lite över.
Kaloribrist hjälper oss att gå ner i vikt, men kroppsövning hjälper till att hålla musklerna i god form, så det är absolut nödvändigt, åtminstone hemma, att göra kroppsövning.
Dessutom är en etablerad dricksregim en utmärkt assistent för att gå ner i vikt och inte bara.
Påminnelse.
Videorecept för keso-äppelrulle och pitabröd - en läcker rulle erhålls och mycket lätt att förbereda:
❗❗❗Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!