🍒27.07.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
För inte så länge sedan sammanställde mina prenumeranter och jag en lista över bonusar som vi fick genom att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott:
✅Viktminskningsbonusar och om PP:
✔ adjö halsbränna, andfåddhet, ökad svettning, huvudvärk,
✔ lättnad från snabb hjärtslag och frekvent ökning av trycket, från tyngd i bröstet, ödem,
✔ bli av med matberoende,
✔ ökad uthållighet, flyga!
✔ adjövärk i rygg och nedre rygg, leder, ben,
✔ förbättring av hudens tillstånd,
✔ bli av med huvtröjor - hej vackra kläder som du gillar och inte bara passar,
✔ öka självkänslan och bli av förlägenhet,
✔ du kan tvätta golven med händerna böjda och göra dig pedikyr - ingenting hamnar i vägen 😉.
Hittade du något på listan som du vill bli av med? Ta utan tvekan 15 minuter om dagen för att använda kaloriräknaren och planera din kost inom ditt kaloriunderskott.
Och jag kommer att berätta och visa min meny för dagen, som kan tjäna som ett exempel för dig.
Frukost, som alltid tidigt - äggröra med ost och kycklingskinka.
Beredda äggröra från 2 ägg, steka dem på ena sidan (ingen olja). Sedan vände hon på den, lade kycklingskinka (70 g) och bearbetad ost i skivor (40 g) på hälften av äggen. Jag täckte den med andra hälften av äggröra och höll den i en stekpanna tills osten smälte.
Det visade sig frukost för 415 kcal.
Efter pausen började jag dricka en kurs med komplexa vitaminer och omega-3.
Idag var en hektisk dag för mig, även om jag tillbringade den hemma.
När jag tar en paus på helgerna måste jag arbeta mycket under de första arbetsdagarna. Dessutom staplas ett gäng hushållssysslor.
Det är bra att jag nu har en Zhorik (robotdammsugare) som rensar upp och jagar bort katten 😂 medan jag äter frukost. Jag vet inte hur någon, men jag gillar verkligen att damm, ull och annat skräp samlas utan mitt deltagande. Nyckelfras - utan mitt deltagande😉.
Efter frukost på jobbet arbetade 3 timmar fruktbart. Och sedan sprang hon till affären. I butiken frestades jag av en plommon, som jag hade för ett mellanmål.
Mellanmål 250 g plommon - 125 kcal.
Och grönt te, som alltid ligger vid min sida när jag arbetar vid datorn.
Närmare middag gick jag till köket för att laga ärtsoppa i några dagar. Jag tillagade soppan på ett skinnfritt kycklingben.
En tallrik soppa till lunch (400 g) - 255 kcal.
Vågade 50 g torkad mango efter lunch - 155 kcal. Mango ätes hela dagen med te.
Jag gjorde lite arbete som sagt för att slå mig ner till lunch. Och sedan gick jag och tvättade rökhuset, där vi hade samlat kött och fisk i naturen igår - idag är det min tur att fisa det. Och jag tillbringade en och en halv timme - det är fortfarande fysisk aktivitet😂
Jag hade inte tid att slutföra städningen, efter att jag hade tvättat rökhuset, när jag var tvungen att laga middag, och det fanns fortfarande jobb att göra för idag. Så du måste laga mat till sent på kvällen på datorn😉.
Till middagen tillagade jag bovete och kokt kycklingbröst med svamp i en krämig sås. Det blev väldigt gott och igen kommer det att vara i några dagar, som ärtsoppan. Dessutom bakade hon ostkorgar med blåbär, som jag samlade lite igår, medan vi var i naturen.
Så du behöver inte laga något på några dagar, bara om du vill ha något liknande.
Middag - 100 g kokt bovete och 200 g kycklingbröst, stuvad med svamp - 350 kcal.
Vi äter en tidig middag klockan 17, som jag har sagt mer än en gång, och därför lämnar jag själv fria kalorier på kvällen.
Ikväll bestämde jag mig för att skämma bort mig med en ostkorg med blåbär. 1 korg 90 g - 130 kcal.
Min sista måltid är 3 timmar före läggdags.
Jag berättar kort hur jag förberedde korgarna den här gången.
Jag tog ett paket med 9% keso (180 g), blandade 1 ägg, 90 g ris fullkornsmjöl, ett paket vanillin och 4 påsar sötningsmedel med proteinet. Jag knådade degen och formade korgar i en muffinsform.
För fyllningen blandade jag äggula av 1 ägg med en burk mjuk keso (125 g), 2 påsar sötningsmedel och 50 g blåbär. Jag lägger fyllningen i degkorgar.
Bakad i 30 minuter vid 180 grader. Korgarnas väggar visade sig vara tunna och fyllningen är öm, öm och det finns mycket av det!)
KBZHU: K - 145, B - 9.7, F - 5, U - 14.5.
Som ett resultat visade det sig på en dag 1405 kcal. Normen för vatten har drickts (30 ml per 1 kg vikt).
De skriver ofta till mig (och inte en eller två personer, men mycket) att de också vill gå ner i vikt, men förstår inte hur man organiserar. Hur man ordnar matinköp, hur och när man ska laga mat. Och jag tycker det är väldigt konstigt att läsa detta. Köper du inte mat hela tiden? Matar du inte?
Vad kommer att förändras från det faktum att du måste köpa istället för majonnäs - mjuk keso eller yoghurt, till exempel? Istället för korv - kycklingbröst att laga pastrom eller skinka? Istället för godis - frukt, torkad frukt?
Du kan alltid laga något i några dagar. Dessutom äts de flesta rätter till exempel av hela familjen och det finns ingen anledning att laga något separat.
Berätta hur du organiserade ditt liv, bytte till kaloriräkning, har mycket förändrats på ditt vanliga sätt?
Påminnelse.
Videorecept för bon med fyllningar:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍
Recept för ostkorgar med bär.
Fylld paprika.
Rökt ärtsoppa recept.
Samråd med specialister krävs.