🍒30.07.2020.
God dag, gott humör och utsökt viktminskning!
I ungefär ett och ett halvt år har jag delat min erfarenhet av att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott på min Zen-kanal, berätta och visa de viktigaste punkterna som påträffas på väg att gå ner i vikt. Under denna tid blev jag av med mer än 30 extra pund framför vanliga prenumeranter. Resten av övervikten (från 63 kg) var borta redan innan jag började genomföra den här kanalen och dela med mig av min erfarenhet.
Och hur många gånger har jag förklarat hur ett kaloriunderskott fungerar. Men nästan varje dag ser jag att många fortfarande tror att de blir bättre av vissa livsmedel.
Nej! Vi återhämtar oss inte från det faktum att vi åt potatismos med en kotlett till lunch eller pasta, förmodligen förbjudet för dem som går ner i vikt.
Vi återhämtar oss bara efter vad vi överför med olika produkter.
Varje mat, oavsett om det är puré eller superhälsosam bovete, bär kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater till kroppen.
Kalorier är ungefär energiinnehållet i maten, vilken mat som helst.
Om vi dagligen ger kroppen mer energi än vi spenderar den, går överskottet energi i reserven.
Var och en av oss har sin egen, individuella energi (kalorier), som kroppen behöver varje dag för att upprätthålla vitala funktioner.
Vi äter mer än den norm vi behöver - vi blir bättre. Vi äter mindre än vår norm - vi går ner i vikt.
Det spelar faktiskt ingen roll vilken mat du äter för mycket eller skapar brist. Det som är viktigt är mängden energi som kommer från mat, vilken mat som helst.
Därför är det inte produkterna som får skulden för att vi blir feta. Vi är skyldiga eftersom vi inte kontrollerar oss själva, vårt ätbeteende och vi äter för mycket.
Exempel. Ditt dagliga kaloriintag är 2000. Du äter mycket hälsosam men inte god mat. Men till slut får du 2300 kcal per dag med denna hälsosamma mat. Och så varje dag. Och vikten växer.
Eller så kan du äta samma mat men utsökt kokt. Bara genom att räkna KBZhU mat och inte gå längre än de 2000 kcal som du behöver. Och nu håller du redan på din vikt på den nivå du behöver.
Och om du äter 1800 kcal per dag, börjar processen att gå ner i vikt, långsam, men bekväm och utan hälsoskada.
Men balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater som måste observeras är vår hälsa och kroppskvalitet. Men det här är ett helt annat samtalsämne.
Jag går vidare till min meny för dagen.
Idag kände jag mig igen som äggröra och kycklingskinka och ost, som jag gjorde häromdagen. Det visar sig vara mycket gott och utan problem. Vad du behöver tidigt på morgonen.
Frukost - äggröra från två ägg, 70 g kycklingskinka och 40 g bearbetad ost i skivor. Hon stekte äggen på ena sidan (utan olja), vred dem, lade 2 tunna skivor skinka, ost på hälften av äggen, täckt med den andra sidan och höll tills osten smälte. 👍
Frukost för 420 kcal.
Idag vill jag inte riktigt arbeta, jag tvingade mig själv att förbereda de mest brådskande sakerna. Det är bra att det inte finns mycket arbete att göra och du har råd att vara mer avslappnad.
Och solen skiner utanför fönstret, men huvudet kokar inte, som om det trycker på något. Kanske några stormar? Händer det med dig?
Jag bestämde mig för att ta ett mellanmål idag med aubergine rullar med keso och ost. De blev mycket goda, även om jag inte är ett fan av aubergine. Rullarna ska ätas varma - det här är ömt kött och hur utsökt osten är... mmm. Jag kommer att dela receptet med dig snart.
Mellanmål - 150 g rullar och 150 g gurka - 175 kcal
Till lunch en snabb soppa med konserverad rosa lax med potatis (420 g) och fullkornsbröd (50 g) med ostmassa (20 g).
Lunch vid 380 kcal.
Och efter lunch insåg jag varför jag hade ett sådant tillstånd på morgonen:
Det regnade i ungefär 5 minuter och sedan sken solen igen och allt "försvann som en hand." Och det verkar som att jag aldrig har varit så väderberoende att jag blir gammal😒.
Sent på kvällen, på gott humör och mår bra, gick jag och lagade kycklingkotletter enligt ett mycket intressant recept från abonnenten.
Och det var också nödvändigt att fästa keso. När jag drack te på eftermiddagen och tittade igenom kommentarerna tog en av dem mig tillbaka till recept på chokladmuffins med körsbär och jag insåg att jag visste var jag skulle lägga keso. Det är så ibland du själv, utan att veta det, ger mig idéer😉
Till middagen har jag bakat kotletter med ostmassa (200 g) och grönsakssallad (total vikt grönsaker 230 g), klädd med 20 g gräddfil 15%.
Middagen gick ut 290 kcal.
Eftersom jag äter en tidig middag på kvällen vill jag dricka te med något gott.
Tidigare tillät jag inte mig en sådan lyx och drack kefir eller åt keso 2-3 timmar före läggdags. Men då bestämde jag mig för att genomföra ett experiment och se om vikten skulle försvinna om det fanns uppenbara kolhydrater på kvällen. Anledningen till detta experiment var en israelisk studie som visade att en grupp människor använde med ett kaloriunderskott hade kolhydrater på kvällen ännu bättre indikatorer än gruppen som begränsade kvällen kolhydrater.
Och du vet, ingenting har förändrats, vikten gick också bort, men jag blev bekvämare.
Och idag med te har jag 50 g torkad mango - 155 kcal.
Resultatet av dagen är 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Vatten, vatten och mer vatten. Det är hon som är källan till liv på jorden. Vatten är en av våra viktigaste hjälpare i kampen mot övervikt.
Som du nyligen märkte i kommentarerna har många nya dykt upp nyligen och vilken aktiv en!
Låt oss lära känna varandra! Vem kommer från vilken stad, hur många kalorier räknas redan? Dela dina resultat - vi är alltid glada att stödja och glädja oss!
De som har varit med oss länge, berätta varifrån och dela dina framgångar!
Jag börjar med mig själv, även om ni alla vet om mina framgångar😉 - sedan maj 2018, när jag beräknar kalorier - minus 63 kg. Och jag bor i förorterna. Vi är låsarna.
Påminnelse.
Videorecept för en chokladkaka på 5 minuter:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks, TOPPmiddagar👍
Samråd med specialister är obligatoriskt.