God dag alla, utsökt viktminskning och gott humör!
Lite bakgrund om att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott:
Idag vill jag dela med dig ett enkelt och snabbt recept på grönsaksgryta med ost. En lätt men samtidigt rejäl maträtt kommer att vara en fantastisk middag för dem som går ner i vikt på ett utsökt sätt.
✅För att göra grytan behövde jag följande produkter (för en portion):
- fryst grönsaksblandning (jag har blomkål, broccoli och morötter) - 200 g,
- 1 kycklingägg
- 100 ml mjölk 2,5%,
- 35 g halvhård ost,
- salt, svartpeppar och kryddor "tomater, basilika, torr vitlök" - valfritt.
Matlagning.
Jag tinade tidigare de frysta grönsakerna lite i mikrovågsugnen så att grytan inte var mycket flytande när vatten börjar sticka ut under tillagningen.
Grönsakerna bör delas upp i små blommor.
Ost på ett grovt rivjärn.
Förbereder fyllningen.
Vi blandar ost, riven på ett grovt rivjärn, mjölk och ägg.
Lägg grönsaker i en ugnsform. Jag använde en silikonform (storlek 12 cm).
Häll grönsakerna med den beredda äggmjölksblandningen.
Vi lägger den i en ugn som är förvärmd till 180-190 grader i 25 minuter.
Se alltid ugnen för tillagningstider.
Du är klar! Smaklig måltid!
KBZHU på hela portionen: K - 345, B - 22.9, F - 19.7, U - 16.3.
Du kan titta på videoreceptet:
Många andra recept finns i katalogen på den här länken.