Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Det är dags för ett urval av middagar där jag har förlorat 63 kg på två år och fortsätter att växa smalare tack vare kaloriräkning och deras underskott.
Som referens:
Jag har redan introducerat dig till urvalet av frukostar, snacks och middagar, jag lämnar länkar till dem i slutet av artikeln.
Innan jag berättar om middagar vill jag dölja lite med de grundläggande regler som vanligtvis rekommenderas att följas:
- middagen bör bestå av proteinmat (till exempel fettfritt kött, fisk, ägg) och fiber (grönsaker),
- middag bör vara en av de mindre kaloririka huvudmåltiderna, lätt,
- det är nödvändigt att utesluta snabba kolhydrater och avsevärt minska komplexa kolhydrater,
- sista måltid - 3 timmar före läggdags.
Först försökte jag följa dessa rekommendationer. Men med tiden, när jag lyssnade på min kropp, liksom att lära mig mer om den senaste forskningen av israeliska forskare, började jag äta kolhydrater på kvällen och inte alltid äta den lättaste kalorimiddagen.
Och i slutändan pågår fortfarande processen att gå ner i vikt,
men blev bekvämare, vilket återigen visar att det är viktigt att bara observera det dagliga kaloriunderskottet och BJU-balansen. Detta bekräftas av erfarenheterna från prenumeranter som äter ganska tillfredsställande och lämnar mer kalorier för kvällen än för andra måltider.Regeln har blivit oförändrad för mig - den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet.
Eftersom vi äter middag klockan 17 (och det beror inte på att du inte kan äta efter 18. Detta är vår regim, konditionerad av arbete), sedan efter middagen började jag dricka te med torkad frukt eller avsluta de nötter som jag inte hade ätit under dagen. Men vanligtvis omkring klockan 19 äter jag te med mango eller dadlar.
Och nu ett litet urval av middagar.
Jag kommer inte att beskriva recepten här, men lämna länkar till detaljerade recept.
1️⃣ Den klassiska middagen, som inte strider mot de allmänna rekommendationerna, är protein och fiber.
Du kan göra läckra kycklingrullar:
- kycklingrulle med spenat, ost och tomat,
- kycklingrulle med äggröra.
Och lägg till en bit rulle med grönsaksallad.
2️⃣ En bra middag är en mängd olika kyckling- och grönsaksgrytor och andra bakade grönsaker och kötträtter.
Till exempel en bit kycklingpaj med kyckling, svamp och kål, utan ett gram mjöl skulle det vara en fantastisk middag.
Eller bakat paprika fylld med malet kyckling med mjuk keso och ost .
Eller köttbon med olika fyllningar (till exempel med svamp och ost).
3️⃣ En gryta med grönsaker och kött kan också vara en bra middag.
Till exempel, zucchini gryta med kalkon - lätt men samtidigt rejäl middag.
Kan du laga mat kycklinglår med grönsaker och komplettera dem med en liten del av en sidrätter, till exempel bovete.
4️⃣Ingen avbröt olika läckra och tillfredsställande sallader!
sallad med bröst och ananas,
Caesar med lågkaloridressing.
Läcker och tillfredsställande viktminskning för dig!
ÖVERSTA frukostar # 1 och ÖVERSTA frukostar # 2.
TOPP lågt kaloriinnehåll.
TOPP luncher # 1 och TOPP luncher # 2.
ÖVERSTA middagar # 1.
Många andra recept finns i En katalog med länkar till recept.
I varje enskilt fall krävs samråd med specialister.