🍒31.08.2020.
God dag till alla, gott humör och alltid - utsökt viktminskning!
Du behöver inte svälta för att uppnå resultat. Tvärtom bör du äta på ett balanserat sätt med ett litet kaloriunderskott. Det här är regeln som jag förstod efter att ha uttömt mig själv och min kropp med dieter och beslutat att vi måste leta efter en annan metod för att gå ner i vikt om dieter inte leder till något bra.
Det finns ingen anledning att förvandla processen att gå ner i vikt till hårt arbete och straffa dig själv för alla de kilo du har ätit genom åren. Inget gott kommer att bli av det. Du vet det själv, eller hur?
Hitta en bekväm väg för dig själv. Om du inte vill bli hungrig och äta smaklös mat, ta 15-20 minuter för att kontrollera din näring. Och strömkontroll är så lätt nu - i internet och prylar.
Det mest bekväma, enligt min mening, utsökt och säkert för hälsovårdsmetoden att gå ner i vikt är kaloriräkning.
Du behöver en köksvåg, en kaloribänk som laddas ner till din telefon och lite tid att skriva ner maten som ätits i disken. Och det är bäst på kvällen i samma disk att planera menyn för nästa dag för de livsmedel och rätter som du har förberett för att balansera proteiner, fetter och kolhydrater (BJU) som kommer in i kroppen. Visst har du hört talas om BJU? Det är balansen i BJU som ger vår kropp hälsa.
Du kan inte göra någonting och vänta på något, du kan vara lat att räkna kalorier och svälta dig själv och plåga dig själv med styva dieter.
Och du kan lära dig att kontrollera din kost, vilket gör att du kan ändra din livsstil, kostvanor och göra det möjligt att aldrig återgå till övervikt.
Valet är ditt.
Min meny för idag är som följer.
Frukost är gelékaka med kalkon - rejäl och välsmakande (185 g) - 340 kcal.
Jag gjorde pajen igår kväll. Det tycktes mig att för mycket kalkonlår tinades för matlagning i en löksås varm. Och jag bestämde mig för att lägga lite av kalkon på pajen. Jag kommer definitivt att dela receptet med dig snart.
I dag lärde min glömska mig en lektion. Jag satte mig på jobbet och kollade inte om vår post fungerar idag eller inte. Efter att ha avslutat brådskande ärenden sprang jag till postkontoret. Och på gatan finns det skönhet! Solen skiner! Varm! Endast vinden är stark.
Jag kom till postkontoret, men det är stängt. Det var först vid de stängda dörrarna som jag kom ihåg att jag skulle titta på postens webbplats för att se om vår avdelning var öppen på måndagar.
Men jag tog en promenad i bra väder (uppenbarligen den sista varma dagen i år) och jag var tvungen att gå till affären för att få keso. I mitt hus är keso en vanlig gäst.
Hemma hade jag ett mellanmål med två kokta ägg, ett ägg smurt med 30 g fiskpasta.
Det visade sig vara ett mellanmål för 260 kcal.
Jag tog grönt te med mig till datorn för att göra mitt arbete roligare.
Till lunch - kokt potatis (160 g) och kalkon i löksås (170 g).
Lunchen gick ut 490 kcal. Kaloriinnehållet är högt på grund av att jag stuvade en kalkonlår i såsen. Bröstet skulle ha mindre kalorier.
På kvällen hade jag ackumulerat arbete, för jag vilade på helgen. Och jag var tvungen att laga middag, för på helgerna vilade jag igen och lagade inte mat på flera dagar.
Men oväntat glädde min man mig, här är bekvämligheterna😉
Till middag stekte jag pollock för alla i en smord stekpanna.
Och hon bakade med sig inte alls en ostkaka, som de älskar väldigt mycket. Blommor för mig - de har en muffins😂.
Min middag är 160 g pollock och en gurksallad klädd med 30 g gräddfil.
Hände 260 kcal.
Jag har redan delat med dig ett sätt att rädda köket från mjöl när du steker fisk. Det visade sig att inte alla känner till den här metoden. Jag bestämde mig för att påminna dig.
När jag steker fisk i brödsmulor (i mjöl), häller jag mjöl i en påse, tillsätt salt och kryddor där - blanda det. Jag skickar de delade fiskbitarna i en påse, knyter ihop dem och skakar dem försiktigt så att fisken kollapsar. Vi tar den ur påsen och steker den.
Och även om du har stekt mycket fisk kan du lägga den i en kastrull och fylla den med stekt lök. Att kombinera fisk med lök ger fisken en behaglig arom. Och fisken och lökarna är mycket goda.
Under dagen med te åt jag frukt marshmallow (20 g) - 50 kcal.
Och jag fick en dag på 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Igår var jag överladdad på kolhydrater, idag jämnade jag ut denna överkill.
Kommer du ihåg att vi har en gemensam kontrollvägning i slutet av denna vecka? Det finns fortfarande tid att återhämta sig efter helgens fusk och nedladdningar😉
Påminnelse.
Videorecept för muffins med skinka och grönsaker:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Recept på keso i två lager.
Recept på kesostrullar med körsbär i pitabröd.
Recept med körsbärsgryta.
Chkmeruli kycklingrecept🔥
Köttrecept i löksås.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister