🍒18.09.2020.
God dag alla, goda lediga dagar och utsökt viktminskning!
Jag kommer inte att motivera dig idag för god och behaglig viktminskning. Titta bara på min meny, mina foton samt foton på prenumeranter som inte var rädda och delade sina viktminskningsresultat i artikeln "Bekant" (länk i slutet av påminnelsen.)
Jag lämnar bara en kort sammanfattning av att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott, och valet av hur och med vilka metoder för att gå ner i vikt är ditt.
Idag prata om bröd för viktminskning.
Jag stötte på en artikel med en studie om nyttan av en kalorifattig diet med och utan bröd. Och jag kom ihåg hur i början av resan, när jag ännu inte hade uppnått det resultat jag har nu, och bara gick till honom, det fanns många kritiker som rekommenderade att utesluta bröd från kosten och ersätta det med gröt.
Det var meningslöst att förklara att fullkornsbröd är samma kolhydrater som gröt. När allt kommer omkring säger de överallt att bröd inte är tillåtet! Hur kan du förklara något för en enkel kvinna som går ner i vikt och delar med sig av sin erfarenhet. Jag gjorde till och med ett experiment - en vecka utan bröd och andra bakverk, som visade att ingenting hade förändrats när det gäller viktminskning, rörledningen var densamma.
Så tillbaka till studien.
Studien genomfördes, om jag förstod rätt, av European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
Syftet med studien var att jämföra två metoder för att bekämpa fetma - med bröd och utan bröd. Studien involverade 122 kvinnor över 18 år med ett kroppsmassindex över 25. De delades in i två grupper och fick en kalorifattig diet (med eller utan bröd). Kvinnorna följdes upp i 16 veckor. 104 kvinnor slutförde studien. Dessutom gick det minsta antalet människor från gruppen som hade bröd i kosten (21,3% mot 6,6%). Antropometriska och biokemiska markörer förbättrades utan signifikanta skillnader mellan grupperna, men fettinnehållet i "brödgruppen" är lägre.
Forskningsslut: Införandet av bröd i en kalorifattig diet som är utformad för viktminskning har bidragit till bättre utveckling av kostparametrar och ökad överensstämmelse med kosten med färre bortfall.
Här är lite information för eftertanke.
Och jag berättar om min meny för idag.
Till frukost idag ville jag inte bry mig om någonting och det bästa alternativet för mig är smörgåsar. Idag Darnitsky-bröd (60 g) med smör (10 g) och karpiké (30 g), liksom med fiskpasta (60 g).
Jag tvättade ner smörgåsarna med grönt te och fick frukost till 415 kcal.
Vid kallt väder vill du skämma bort dig själv med något gott. Idag är det fredag och jag bestämde mig för att spara några gratis kalorier för kvällen. Efter en arbetsdag vill alla vila, njuta av något gott och för att inte sitta ledsen utan godis, lämnar jag mig själv en mängd kalorier.
Under arbetet hade jag ett mellanmål med frukt - 150 g plommon och 100 g nektarin - till 110 kcal.
Jag hade tid idag att laga en enorm kruka med soppa. Och idag kommer alla att äta och på helgerna behöver du inte laga mat åtminstone till lunch. Och rör snabbt in en grytpaj med körsbär, keso och lavash - det tar inte mycket tid och ugnen kommer att göra allt huvudarbetet.
Mannen bad att laga samma ärtsoppa, som är med rökt kött, men utan rökt kött😉. Kommer du ihåg receptet? Jag delade med dig, även om det var länge sedan.
Det finns människor som är mycket oroliga för min man, hur är han en dålig olycklig man, han måste också äta all denna mat.
Du förstår hur han "måste" äta... han ber om att laga mat själv.
Jag lämnar receptet i en påminnelse - den hemliga ingrediensen har blivit en favoritkrydda för många av er😉.
Jag åt lunch med en skål soppa (450 g) - för 250 kcal.
Lite efter lunch drack jag te med 150 g paj med körsbär, keso och lavash - 205 kcal.
Jag gjorde en del av pajen i liten form och resterna som inte passade i små muffinsformar. I muffinsformarna gillade jag ännu bättre - portionerade små muffins-grytor.
Jag hade en sådan stämning i eftermiddag att jag inte ville jobba alls. Eller snarare, till och med arbetet gick helt enkelt inte! Jag visste inte vilken sida jag skulle närma mig, och det är allt. Som de säger - "Jag ser i boken, men jag ser en fig." Det här är vad jag var idag. Distraherad av allt. Och spring till butiken och hämta beställningarna på platsen. Hon torkade köksbordet hundra gånger. Jag svarade på alla kommentarer i Zen. Jag sätter mig ner för att arbeta - det fungerar inte.
Så jag bestämde mig för att lämna allt till lördag, vilket kan skjutas upp. Ändå kommer vi troligen att tillbringa helgen hemma.
Jag ägnade fritiden åt middagen. Jag stekte torsk, gjorde en sås till den baserad på gräddfil, vitlök och syltad gurka.
Middag - 200 g torsk stekt på en droppe olja och 70 g sås, liksom 150 g gurka, ströad med olivolja, peppar och salt.
Middag för 390 kcal.
Efter middagen drack jag te med 20 g frukt marshmallow - 50 kcal.
Jag åt hela dagen. Och till slut åt hon 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Nästan perfekt KBZHU för mig.
Och glöm inte att dricka vattenhastigheten (detta är 30 ml per kilo vikt), träna och ta hand om huden.
Planerar du en helg fuskmåltid, skäm bort dig själv? Jag verkar vilja äta något som jag sällan tillåter mig själv, men jag kan bara inte tänka på exakt.
Påminnelse.
Videorecept för gelerad äppelpaj:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta"
Rökt ärtsoppa recept.
Recept på en grytpaj med keso, körsbär och lavash.
Pate recept: från tonfisk och keso, svamppaté, paté med avokado och tonfisk, rödbeta.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.