🍒22.09.2020.
Hälsningar! Jag önskar er alla en god dag och utsökt viktminskning.
Om du är trött på dieter, stela begränsningar och är redo att ge upp dig själv och acceptera din övervikt - vänta!
Jag var på kanten. Efter år av kämpar övervikt blev det bara värre. Efter varje diet - få ännu mer vikt. Och varje gång det är svårare att hålla sig på en diet, ständiga uppdelningar.
Men allt har förändrats.
Det är viktigt att förstå att övervikt tar bort vår hälsa och vårt fulla aktiva liv.
Vi vill hålla oss friska, vi vill leva en aktiv livsstil, vara smala - först och främst måste vi ändra vår attityd till mat, ändra våra matvanor.
När vi återgår från en vanlig diet till en vanlig diet, returnerar vi övervikt. Det är från vanan att banta, och sedan äta om igen, som vi måste bli av med.
Kaloriräkning hjälpte mig att klara av mig själv, ändra mina matvanor. En balanserad diet (när det gäller BZHU) - ger kroppen alla näringsämnen den behöver. I det här fallet behöver du inte svälta och äta smaklös färsk mat.
Genom att räkna kalorier kunde jag gå ner i vikt och ändra min inställning till mat. Jag äter utsökt, svälter inte, men jag äter redan helt annan mat - mindre kalorifattig och fet, vilket håller balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Jag berättar om min meny för idag.
Till frukost idag, äggröra från två ägg med kycklingskinka (100 g) och grönt te.
Frukosten kom ut 350 kcal.
På morgonen tog jag en paus från jobbet och gick till affären - jag behövde färsk keso (när det inte finns någon keso i huset känner jag mig obekväm) och köpte mat på bagateller.
Hemma kunde jag inte gå förbi färsk keso och till ett mellanmål blandade jag 120 g keso 5%, 50 g yoghurt och 20 g hallon sylt. Hur läcker det är.
Snack på 230 kcal.
För lite mer än två år sedan kunde jag inte ens titta på keso lugnt och så att det verkade gott för mig. Aldrig, aldrig kommer jag att kunna äta denna keso, sa jag. Säg aldrig aldrig 🤣
Efter ett mellanmål arbetade jag nästan fram till lunchtid. Och först när klockan halv tolv insåg jag att jag omedelbart behövde laga soppa till lunch.
Jag planerade en grönsaksostsoppa, men den lagar tillräckligt snabbt.
Så snart hade jag lunch.
En tallrik grönsaksoppa (400 g) lärde sig bara 155 kcal.
Och efter middagen bryggade jag grönt te, vägde 50 g torkad mango och gick tillbaka till datorn. Under arbetet drack jag te och åt alla mangoerna, även om jag planerade att lämna lite till te på kvällen.
Mango - 160 kcal.
Jag har mycket gratis kalorier kvar på kvällen.
Och middagen bestod av 300 gram torsk stekt på en droppe olivolja, koreanska morötter och 40 gram bröd.
Hänt till middag 455 kcal.
Och bara kvar 50 kcal på frukt marshmallow för te (20 g).
Som ett resultat kom 1400 kcal per dag ut. B - 99, F - 59, U - 114.
Jag upprepar än en gång att 80% av framgången är näring. Ingen mängd sport hjälper om du äter mer än du spenderar. Ja, och med en vikt över 100 kg måste man mycket noggrant närma sig fysisk aktivitet för att inte skada hälsan.
För att hjälpa kaloriunderskottet och balansen i BJU - dricksregim och fysisk träning.
Och en liten avvikelse.
Idag var jag återigen övertygad om att jag gör rätt när jag skickar dem som lerar vattnet och häller ut smuts överallt ”i trädgården”.
Ibland skickar de mig länkar till andra kanaler där mina påverkas på något sätt. Och i morse var det en tid, och jag bestämde mig för att se vad som är så intressant med andra, eftersom de skickade en länk till mig.
Och jag såg. Jag såg hur onda människor är likadana. Vissa människor hemsöks av min kanal, de kommer till och med till andra författare för att diskutera det, visar det sig. Jag förbjöd dem, klagar de. Men de stoppade inte sina diskussioner om mig och gick igenom prenumeranterna. När allt kommer omkring är de där "från sitt onda klocktorn", det är bättre att se vem som bor vad.
Jag ser att jag förbjöd rätt. Sådana människor bör skickas bort från sig själva, annars kommer de att ge kaos och smuts vart de än går.
Men alla hittar en författare att matcha. Jag vill inte och kommer inte att diskutera andra kanaler. Jag har något mer användbart att göra. Jag kan bara önska er framgång i deras svåra verksamhet.
Och jag frågar dig igen i samband med allt ovanstående.
Jag ber dig att inte rekommendera att du läser min kanal för andra författare eller prenumeranter på andra kanaler.
Om författaren började skriva i den här tråden har han redan besökt min kanal och du kommer bara att förbjuda honom med dina rekommendationer. Han är nu också en författare och inte bara en läsare. Jag minns när jag startade den här bloggen att det nästan inte fanns någon i det här ämnet med en liknande presentation. Och nu då? Du vet och ser själv. Det räcker att jämföra datum för de första artiklarna på kanalerna och allt faller på plats.
Inte alla nyligen präglade författare vill se rekommendationer i sin artikel om att läsa en annan kanal.
Jag är säker på att alla ska ha sina egna läsare, den de förtjänar. Och ödet kommer att leda varje läsare dit han kommer att trivas.
Jag hoppas på ömsesidig förståelse💖.
PS: Innan jag publicerade bestämde jag mig för att lägga till, jag kunde inte motstå. Människor har inte tid att laga mat, köpa mat, alla arbetar från morgon till natt och kan därför inte gå ner i vikt. Så de säger (låt oss hoppa över frågan - vad äter de då och varför är de överviktiga). Men gå igenom kanalerna för att diskutera någon - det finns alltid tid. Konstigt, eller hur?
Påminnelse.
Videorecept för uppfriskande räksallad:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Receptet för den mest ömma keso-persika grytan.
Adjarian khachapuri recept.
Recept på chokladost från keso.
Kycklingmuffinsrecept med vegetabilisk fyllning.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.