Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
En snabb guide till att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott:
Många upplever potatis som den viktigaste fienden som hindrar dem från att gå ner i vikt.
Äter du potatis? Vad är du! Så du kommer inte att gå ner i vikt! Hur ofta har jag hört detta. Hej alla som berättade för två år sedan.
Ja, potatis innehåller stärkelse, potatis har ett högt glykemiskt index. Personer som övervakar blodsockret bör vara försiktiga med denna produkt.
Men ingenting kommer att hända med din viktminskningsprocess om du äter potatis ett par gånger i veckan.
När allt kommer omkring är potatisen inte så hög i kalorier - bara 77 kcal per 100 g. Samtidigt innehåller den mycket vitaminer, makro och mikroelement!
Vi gör själva potatis till en kaloribom. Vi steker den i havet av olja, på sprak. Men vi skyller naturligtvis på potatisen.
Men du kan koka potatis, baka så blir det gott!
Idag berättar jag hur jag bakar potatis med aromatiska örter - det visar sig vara mycket gott och kaloriinnehållet i maträtten vid utgången är bara underbart.
Vi tar den mängd potatis vi behöver.
Vi skär det i små skivor.
Vi lägger den i en skål. Tillsätt salt och svartpeppar efter smak. Och generöst - torr vitlök och aromatiska örter. Den här gången använde jag den italienska örtkryddan.
Jag ströde potatisarna med olivolja med en oljespray.
Tack vare finfördelaren sprutas en liten mängd olja jämnt på maten.
Vi fick tillsammans med dig att en spray av en spray är cirka 0,1 ml. Det tog bara 10 blixtlås att strö över alla potatisar.
Till slut lade jag inte mer än 10 kcal till potatisen tack vare sprutan, men de bakade potatiserna visade sig redan vara aptitretande och på vissa ställen med en trevlig skorpa.
Det är mycket bekvämt att spraya pannan för att steka något på den. Jag behöver vanligtvis inte mer än 5 kranar (puffar) för att spruta pannan och inget klibbar fast vid den. Faktum är att ibland mat kan stekas även i en non-stick panna.
Och återigen bör högst 10 kcal läggas till skålen.
Jag blandade potatisarna med kryddor och olja, lade dem i en ugnsform.
Bakad i ugnen vid 200 grader i 35 minuter. Fokusera på din ugn för bakningstider.
100 g sådana bakade potatisar för en sidrätter passar perfekt in i min dagliga KBZHU.
KBZHU per 100 g färdigpotatis: K - 120, B - 2,86, F - 0,27, U - 24,35.
Produkter som används:
- potatis 530 g,
- olivolja - 1 g,
- salt, svartpeppar, torr vitlök, kryddor med italienska örter.
Skålens totala vikt är 370 g.
✅Du kan titta på många andra recept i katalogen på den här länken.
Du kan också titta på videoreceptet: