🍒30.09.2020.
Jag önskar alla en bra dag, bra humör och utsökt viktminskning!
Jag skulle vilja boka en gång om vikten. Det finns kommentarer som du inte borde ha tagit upp till 132 kg.
Nej, jag kom inte till mig själv när vågen visade mig 132 kg. Såvitt jag kan minnas har jag gått ner i vikt. Jag letade alltid efter nya dieter, till och med tränade fasta i flera veckor och satt på samma vatten. Jag vände mig till en nutritionist (men en sorglig upplevelse - minus 10 kg, som rekryterades igen och dödades av mag-tarmkanalen - jag kan fortfarande inte äta kål som en följd).
När de var unga gav dieterna resultat. Aktiviteten var bra och övervikt återfick ganska långsamt.
Men som alla som har problem med övervikt, ju äldre, desto mer problematiskt är det att gå ner i vikt. Stillasittande arbete, tyst familjeliv.
Du kan knappast övertala dig själv att gå på en diet, du stämmer in och det är bra om du tål det och ofta bryter du ner och börjar äta allt igen.
Och du tänker inte riktigt på vad du äter, och ännu mer hur många kalorier maten innehåller.
Jag visste inte ens om den här metoden att gå ner i vikt när jag räknade kalorier.
Så jag skulle lida av dieter, bryta ner, återgå till normal kost och få ännu mer övervikt.
Jag tackar mig själv för att jag vid ett tillfälle insåg att jag behövde ändra mitt liv och min näring radikalt för att inte bara gå ner i vikt utan också för att behålla resultatet. Jag studerade en enorm mängd information och kom till att räkna kalorier och upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Som du kan se, gjorde jag det långsamt men säkert, uppnådde resultat, ändrade min kost, blev van vid att kontrollera det, jag förbättrar mig ytterligare och tillbaka - jag går inte till de avlägsna och tunga 132 kg. Det finns ingen återvändo!
Jag vill att så många människor som möjligt ska ändra sin attityd till mat, för deras hälsa i första hand. Det är svårt att allvarligt begränsa dig själv, men du kan närma dig processen att gå ner i vikt mer rationellt och välja en bekväm väg utan att skada hälsan.
Jag berättar om min meny för dagen, till exempel.
Frukost - hemlagat fullkornsbröd (60 g) och kycklingpastroma (110 g) med grönt te.
Det visade sig frukost för 305 kcal.
Bara 305 kcal, men jag åt från hjärtat.
Jag har en avslappnad dag idag. Å ena sidan finns det inte mycket arbete och det här är bra, jag kan vila mer, kommunicera med dig i Zen och laga mat.
Å andra sidan, när det är lite arbete, kommer det därför att finnas lite pengar.
Men du kan inte tjäna alla pengar, och det är inte heller bra att driva dig själv till det yttersta. Det verkar som om mitt nya hälsotillstånd, som det var kallt, är banalt från trötthet. Jag sov bra - och allt passerade.
Ta hand om dig själv, du kan inte ändra alla affärer, du kan inte tjäna alla pengar, men vi har en hälsa.
Idag bestämde jag mig för att tillaga tomater till ett mellanmål. Men lite annorlunda än vad jag delade med dig i receptet (jag lämnar en länk till det i en påminnelse).
Idag använde jag 200 g tomat, 40 g keso, vitlöksklyfta och 1 kokt ägg.
Percus visade sig vara 230 kcal.
Jag gillar verkligen denna aptitretare. Och det bereds snabbt och välsmakande, och även på ett festligt bord som en aptitretare är bra.
Under dagen arbetade jag lugnt och utarbetade artiklar för Zen. Som du förstår är artiklarna inte skrivna av sig själva, recepten är inte ritade av sig själva och videoklippen vill tyvärr inte heller redigeras själva. Det skulle vara trevligt! Kanske med tiden kommer framsteg till detta?
För ungefär 30 år sedan trodde vi inte ens att vi skulle ha en telefon som du kan bära med dig i fickan. För ungefär 20 år sedan drömde de inte ens om att med hjälp av en telefon skulle det vara möjligt att betala i butiker, överföra pengar till släktingar, upprätthålla sociala nätverk och kommunicera i dem med vänner som bor på andra sidan världen.
Nu är vår telefon vårt liv. Det är allt i det, du måste hålla med. Samma foton - det här är vårt liv och nu har de flesta det i telefonminnet. Få människor skriver redan ut ett foto som tidigare. Pengar finns också i telefonen tack vare applikationer. Alla inköp kan också göras via telefon. Du kan tjäna pengar genom att ha en telefon och internet på den.
Även när man går ner i vikt hjälper telefonen - jag installerade kaloriräknare och du njuter av livet - du behöver bara skriva in maten och applikationen beräknar allt själv.
Tänk dig hur vårt liv har förändrats under de senaste decennierna. Hur kunde vi föreställa oss detta tidigare?
Endast en sak är mycket svår att ändra - stereotypa tankar och människors önskan att gå ner i vikt, döma sig till plåga och hunger.
Men jag hoppas fortfarande att det kommer fler och fler människor i raden av dem som går ner i vikt för sista gången, läckra och bekväma.
Mina planer för idag var att laga borsch till middag och en enorm kastrull så att havrekakor skulle räcka till helgen, jag ville ha tunna kakor av någon anledning, inte frodiga. Jag gjorde vad jag planerade.
Till lunch, en tallrik borsch (470 g) med 40 g gräddfil 10% - 190 kcal.
Och efter lunch med te åt jag 2 fruktpastiller, medan jag sakta arbetade - 105 kcal.
Till middag, grönsaksallad (200 g tomat, 50 g gurka, rödlök), kryddat med 2 g olivolja och kycklingrulle med ostmassa och pestosås (110 g).
Middagen visade sig vara 265 kcal.
Och efter middagen drack jag te och åt två havrekakor - det visade sig vara mycket framgångsrikt, vi gillade det alla.
Te med kakor - 165 kcal.
Dessutom åt jag 30 g jordnötter under dagen - 165 kcal.
Som ett resultat visade sig dagen vara 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Mängden vatten du har druckit är 30 ml per 1 kg vikt (den rekommenderade mängden vatten om du inte har några hälsoproblem).
Ofta frågade jag om mitt måltidsschema, upprepar jag. Jag äter frukost klockan 8 eller lite tidigare. Jag har ett mellanmål klockan 11 och lunch klockan 13. Middagen är klockan 17 och detta beror på vår regim och makens arbete (han lämnar tidigt och anländer tidigt). Men ofta har jag något att äta inom ramen för min KBZHU. Den enda regeln är att följa KBZHU och den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet.
Jag lyckas hålla mig till ett sådant schema tack vare att jag arbetar hemifrån.
Och hur mår du med regimen? Huruvida du har förmågan att behålla din kost på grund av arbete?
I vilket fall som helst är det möjligt att gå ner i vikt utan att följa kosten i tid - huvudpoängen är att behålla ditt dagliga kaloriintag och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Vi spenderar mer än vi konsumerar och går ner i vikt!
Påminnelse.
PP Khinkali videorecept:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Tomatsnacksrecept.
Recept på kycklingbröst bakat under hatt.
Recept på suluguni bakad i lavash.
Julienne i kycklingkorgar.
PP shawarma.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.