🍒01.10.2020.
Jag önskar alla en bra dag, bra humör och utsökt viktminskning!
Vid ett tillfälle startade jag en Zen-kanal eftersom jag ville berätta om min viktminskningshistoria, min erfarenhet.
För två år sedan på Zen var det inte så många som gick ner i vikt och pratade om ett kaloriunderskott. Faktum är att få människor visste vad ett kaloriunderskott var och vad det ätts med, i samma skala som det är nu.
Nu började alla plötsligt hålla sina viktminskningsdagböcker online och berätta hur de förlorar 5 kg på sommaren genom att räkna kalorier, äta utsökt utan att svälta. Tja, vad kan jag säga dig, du ser och läser själv.
Jag gick till ett kaloriunderskott långt, genom dieter, hunger, störningar till nya dieter.
Och först efter att ha studerat mycket information, rensat ut vanliga dieter, fraktionerad och separat näring, fasta, lärde jag mig om kaloriunderskott och efter att ha provat det insåg jag att det verkligen fungerar, utan några strikta begränsningar och hunger.
Och varför visste jag inte det förut? Varför sa ingen till mig att så här kan du gå ner i vikt genom att ändra dieten, kontrollera den utan att visa sig vara godis. Varför pratas det inte överallt och överallt?
Och sedan bestämde jag mig för att berätta för så många människor som möjligt om detta för att på något sätt hjälpa till att bli av med övervikt. När allt kommer omkring skulle jag själv vara tacksam om jag träffade en sådan blogg så snart som möjligt.
Och nu, snart två år, som jag har försökt på dig, försöker motivera och visa att du kan gå ner i vikt utan att begränsa dig själv i allt i världen utan att svälta.
Men idag lämnar jag bara en snabb referens om att gå ner i vikt när jag räknar kalorier. Själv behöver jag redan motivation för att motivera dig😂
Min diet för dagen.
En av mina favoritfrukostar är röda fisksmörgåsar. Idag har jag perfekta smörgåsar: på hemlagat fullkornsbröd (60 g) med avokado (50 g) och lätt saltad chumlax (70 g). Och även grönt te.
Gick ut frukost för 425 kcal.
Du vet redan att jag bara är ett fan av saltad röd fisk, och rökt fisk också. Under hela tiden att gå ner i vikt åt jag sådana smörgåsar och i princip saltad, rökt fisk - jag äter ständigt. Och som du kan se hindrade det mig inte från att gå ner i vikt.
Faktum är att vi själva lyssnar på alla omkring oss och börjar tillämpa alla rekommendationerna på en gång.
Då sa de salt för att utesluta svullnad och övervikt från det, därför. De sa att inte äta bröd, någon rekommenderar att svälta alls, någon listar mat "fiender av viktminskning" i distribuerar rullar och kräver att alla ger upp dem, någon erbjuder envist en diet för diabetiker till friska människor.
Du kan räkna upp och räkna upp allt som vi i strävan efter harmoni försöker tillämpa och placera oss i en sådan position att våra händer tappar, vi driver oss in i ett hörn.
Ja, kanske några av tipsen är riktigt användbara, kanske efter dem kommer övervikt att försvinna lite snabbare. Men kommer du att vara bekväm? Kan du hålla ut med alla dessa begränsningar hela livet för att inte bara gå ner i vikt utan också för att bibehålla resultatet?
Jag tvivlar verkligen. Få människor klarar olika restriktioner, särskilt när det gäller mat - detta är en av de mest tillgängliga nöjen.
Du kan prata om viljestyrka så mycket du vill, men om alla kunde ge upp allt på en gång och äta bara de mest "korrekta" produkterna (och inte alltid välsmakande samtidigt) - då skulle det inte finnas så många människor i världen med fetma.
Jag säger allt detta till det faktum att du måste hitta ett sätt att gå ner i vikt som är bekvämt för dig själv, vilket inte bara blir en annan diet utan en diet fortlöpande. Varför ge upp dina favoritprodukter när du med glädje kan passa in dem i din dagliga KBZHU äta och då kommer du inte att drömma om godis på natten, som leder som en galning till kylskåpet och nästa bryta ner.
Så idag visste jag att jag skulle ta borscht till lunch, vilket innebär att det kommer att finnas mycket gratis kalorier. Jag fick reda på det i menyräknaren och såg att två havregrynkakor passar perfekt in i min meny idag.
Och jag drack te och kakor på jobbet en timme efter frukost (50 g) - 150 kcal. Eftersom de tittade på mig och jag ville verkligen äta dem.
På grund av kakorna för ett mellanmål har jag mycket lätta mellanmålstomater (200 g) med 20 g gräddfil 10% och ett kycklingägg (55 g).
Har precis fått ett mellanmål 150 kcal.
Lunch tillagas i förväg och i flera dagar. Till lunch kom en tallrik med borsch (hälld tjock och 500 g kom ut), gräddfil 10% (40 g) och bröd (20 g) med keso 15 g).
Lunch är bara 290 kcal.
Jag tillbringade nästan hela dagen vid datorn. Inget intressant hände. Mina vanliga arbetsdagar.
Tillagade inte ens idag. Koka pasta till middag - det räknas inte. Eller för någon, det här är matlagning och du måste stå vid kaminen en halv dag?
Min middag bestod av 120 g kokt pasta gjord av durumvete kammar, kycklingrulle med ostmassa och pestosås (110 g) och 100 g gurka.
Gick ut middag för 345 kcal. Jag glömde bara att ta en bild av honom, de började prata med mig idag.
Och på kvällen med te åt jag 30 torkade mango 95 kcal.
Hela dagen visade sig vara 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Vi dricker vatten, gör övningar, upprätthåller ett litet kaloriunderskott, övervakar balansen mellan BJU och blir smalare för vårt nöje.
För inte så länge sedan berörde jag ämnet stereotyper i en artikel, som ständigt läser, förmodligen, minns den här artikeln.
Och här är ett annat exempel.
Men vi ser inte bara stereotyper här.
Till exempel såg jag en person som inte förstår vad han läser eller till och med läser titeln och bara tittar på bilder.
Och den här kommentaren skrevs till en artikel där jag färgrikt försöker berätta att ett långt kaloriunderskott tar dagar nedladdningar, fusk är söta, för att inte låta kroppen vänja sig vid det konstanta underskottet, för att inte bryta ner och inte lämna allt för nära och kära godsaker.
Och jag citerar som ett exempel min laddningsdag med rullar.
Här är sakerna😂. Och hon är inte den enda.
Okej - alla har en bekväm och god viktminskning😘
Påminnelse.
Videorecept för kycklingbröst bakat under hatt:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Tomatsnacksrecept.
Saltfiskrecept.
Zucchini gryta med ostrecept.
Bulgur recept med grönsaker.
Pizza på pitabröd.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.