🍒07.10.2020.
God dag alla, gott humör och utsökt viktminskning!
Som du förstod av collaget ovan hjälpte räkning av elementära kalorier mig att hantera övervikt.
Idag vill jag igen beröra ämnet för en platå i viktminskning, när vikten stiger och inte vill gå in mer. Alla är rädda för en platå. Men i själva verket är det oundvikligt och till och med fördelaktigt för kroppen.
Allt verkade gå bra, vikten flög ner i en hastighet som passade dig och sedan steg vikten upp, volymerna försvann inte. Och du gör allt rätt, och det finns ett underskott, men vikten står still.
Just nu har många tvivel som kryper in i huvudet, alla möjliga tankar som är absolut onödiga för dig.
Det finns ingen anledning att vara rädd för en platå, den är till och med användbar. När allt kommer omkring måste kroppen anpassa sig till den nya vikten.
Att förlora 10 kg är en glädje för dig och du vill ha ett ännu bättre resultat och skulle bli snabbare, eftersom en ny mindre klänning redan hänger i garderoben.
Och för kroppen är det ett enormt arbete, för det måste bygga om många processer, återställa balansen mellan vitala system.
Så mycket som vi skulle vilja, men det händer inte att vikten alltid systematiskt faller. Det kommer alltid att finnas pauser. Man bör komma ihåg att vi alla är individuella, våra organismer är också individuella och pausen (platån) för var och en av oss kan vara i olika tider. Det här är vår fysiologi. Någons kropp kommer att kunna byggas om på en månad, medan andra behöver tre månader.
Det viktigaste är att vara tålamod och fortsätta mot ditt mål. Och du kommer att lyckas!
Jag går vidare till min meny för dagen.
Idag bestämde jag mig för att äta min favorit lätt saltad fisk till frukost.
Jag känner att kroppen har återhämtat sig efter en mindre sjukdom, och det finns inget att skämma bort den - vägen fungerar.
Frukost - smörgåsar på Darnitsky-bröd (60 g) med ostmassa (20 g) och lätt saltad chumlax (80 g).
Frukosten kom ut 360 kcal.
Jag drack grönt te vid frukosten.
Jag tog en paus från jobbet för ett mellanmål. Jag bestämde mig för att äta en zucchinirulle, för jag visste att det till lunch skulle finnas kycklingbuljong med nudlar, men det är inte så högt i kalorier.
185 g zucchinirulle med kycklingbröst och ost - 310 kcal.
Till lunch, kycklingsoppa med nudlar och trumpinnar. 350 g buljong, 55 g kokt vermicelli och 100 g kycklingben.
Lunch vid 340 kcal.
Till middagen tillagade jag smidig kycklingbröstspett på den elektriska grillen. Varför kvick? Eftersom de förbereder sig mycket snabbt.
Till kebaben (165 g, råvikt) förberedde jag en grönsaksallad (körsbär, gurka - totalvikt 200 g), kryddad med olivolja (2 g),
Lärde middag för 245 kcal.
Idag tillagade jag igen mina snabba ostkakor på smördeg med keso och hallon sylt och försökte passa 1 ostkaka i min KBZHU.
Jag åt 1 ostkaka med te efter middagen - 210 kcal.
Totalt kom 1465 kcal ut på en dag. B - 120, F - 50, U - 111.
Jag dricker min norm för vatten, som är 30 milliliter per kilo vikt.
Idag lyckades vi gå lite - vädret är fortfarande underbart, men inte så varmt. I luften finns höstens doft, som vi har, praktiskt taget i skogen, är helt enkelt underbar. På kvällen är det mycket trevligt att gå och andas in den friska luften.
Har du glömt att vi har en gemensam kontrollvägning på fredag, vars resultat vi kommer att dela i lördagens artikel? Hur är ditt humör innan du väger in? Väntar du på rörledningar eller känner du dig obeskrivlig eller en förlängd fuskmåltid?
Mirakel fungerar med min vikt. På grund av det faktum att jag nästan söndag åt en buljong och drack mycket vatten i söndags, hade jag ett enormt kaloriunderskott. Och på måndag var vågen 69 kg. Jag vägde mig själv för intressets skull. På tisdag återvände jag till mitt vanliga underskott och försökte hålla mig till det, men jag drack vatten närmare det normala och inte mer. Och idag är vikten 71 kg. Kan du föreställa dig hur vatten går i min kropp?
På fredag fixar jag vikten på kontrollvägningen, det mest intressanta är vad skalorna visar mig.
Och glöm inte vägningen.
Påminnelse.
Ryazhenka souffle video recept:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept med havregryn.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.