🍒08.10.2020.
Jag välkomnar dig till min kanal. Här berättar jag om min erfarenhet av att gå ner i vikt, en meny för dagen och recept på kalorifattiga måltider som ingår i min kost.
Alla har en trevlig dag och utsökt viktminskning!
Jag har redan uppmärksammat de misstag vi gör när vi försöker gå ner i vikt och komma ut ur nästa diet. Men upprepning är mamman till lärandet.
Markerade det viktigaste deras misstag, men jag tror att många gör sådana misstag.
✅ Den första är en omedelbar återgång till din vanliga diet efter nästa diet. Du kommer att fortsätta att växa fett och gå ner i vikt om du inte reviderar din diet en gång för alla och börjar kontrollera den. Om du går tillbaka till den mat som du fick på dig före dieten kommer du att återfå övervikt.
Det andra är de strikta begränsningarna och förbudet mot favoritprodukter. Allt detta leder oftare till haverier och styvhet än till en smal figur. Ät men äter inte för mycket.
Det tredje är ett brott mot balansen mellan BJU (proteiner, fetter, kolhydrater) eller till och med en avstötning av ett av näringsämnena. Denna väg leder till hälsoproblem. Punkt.
✅Fjärde - försummelse av dricksregimen.
Ett bra sätt att kontrollera maten och gå ner i vikt bekvämt och utsökt är att räkna kalorier.
Jag berättar om min meny för dagen.
Idag vaknade jag med ett tomt huvud. Det är sant, det känns som att mitt huvud är tomt - inga tankar. Jag skulle vilja äta frukost redan, men jag har ingen aning om vad jag ska äta och har inga idéer.
Jag öppnade kylskåpet och det första jag såg var en behållare med en zucchinirulle.
Hon värmde upp (185 g rulle kvar) och åt. jag gjorde det 310 kcal.
Och nu känner jag att jag inte är full. Jag vill fortfarande äta. I sådana fall tar jag något för te. Om jag inte äter något annat nu, tänker jag bara på mat.
Jag skar av 50 g skinka ("till frukost", inte kyckling) - 130 kcal.
Och efter att ha druckit grönt te med 3 bitar skinka insåg jag redan att allt jag åt och tankar om mat inte kommer in i mitt huvud.
Frukosten kom ut 440 kcal. Här är en sådan underlig morgon jag hade idag.
Jag åt och livet började på något sätt förbättras. Och tankar dykt upp, gick till jobbet.
Jag började här, för inte så länge sedan, med att tömma kylskåpet. Vi har två kylskåp - ett huvud med mat, med behållare i färdigmat och det andra (på balkongen) med beredningar: pickles-jam.
Och så gjorde jag en granskning och hittade gammal jordgubbssylt, hallon och riven jordgubbar som började jäsa. Jag tänkte och tänkte vad jag skulle göra med denna rikedom och bestämde mig för att prova jordgubbe-jordgubbssylt för att göra det till en drink. Jag fyllde den med vatten, tog på mig en handske med ett hål och på en mörk plats.
Det har gått ett par dagar sedan handsken tömdes. Som experter skriver på Internet är drycken nästan klar. Jag har aldrig förberett sådana drycker själv med den här tekniken - ett rent experiment baserat på råd från Internet.
Och idag kom jag ihåg om burken, den tömda handsken och tog en paus, gick för att smutta på drinken. Av lukt 👍. Det återstår att kontrollera någon on. Jag tänkte på det och fyllde i den gamla hallonet enligt samma princip.
Och du gör en liknande drink från gammal sylt. Kanske finns det några hemligheter. Hur länge är det värt?
Och vad gör du vanligtvis med gammal sylt, som inte ens går att använda vid bakning?
Efter att ha hanterat syltet snabbt skickade jag en chokladkaka till mikrovågsugnen.
Av någon anledning ville jag ha te och tårta. Cupcake på 5 minuter - det gick bra. Idag fick jag det bättre än någonsin, även om det steg för mycket under tillagningen och degen läckte lite över formens kanter.
Cupcake utsmetade 40 g mjuk ostmassa och hällde 10 g dadelsirap. Jag tillsatte inte socker eller sahzam.
Mellanmålen kom ut 240 kcal.
Jag lämnar länken till kakreceptet i en påminnelse.
Till lunch värmde jag upp kycklingsbuljong (350 g), till vilken jag tillsatte 70 g kokta nudlar och 55 g kycklingbenkött.
Lunchen gick ut 280 kcal.
Jag har länge drömt om potatis, sill och grönsaksallad förutom potatis och sill. Sedan dess har jag drömt hur Nadezhda (hej dig, Nadezhda!) Beskrev en av hennes måltider så utsökt. Men vi var tvungna att avsluta allt vi hade tillagat, sedan gick de, sedan inträffade en hälsoincident. Aldrig.
Men idag är dagen då drömmar går i uppfyllelse!
Jag bakade potatis, hackade sill, ströde lök, kokade en sallad - skönhet! Och ögat gläder sig!
Middag - 180 g bakad potatis, 70 g ivashi sill och 150 g grönsaksallad kryddad med olivolja (mindre än 1 g).
Middag för 385 kcal.
Sen middag med te, jag åt torkad mango (20 g) - 65 kcal.
Totalt erhölls 1410 kcal på en dag. B - 108, F - 50, U -125.
För att hjälpa till med kaloriunderskottet, en dricksregim (30 ml vatten per 1 kg kroppsvikt) och motion.
Låt mig påminna dig om att vi kommer att dela resultaten av kontrollvägningen imorgon i artikeln. Glöm inte att väga dig själv😉
Påminnelse.
Videorecept för kycklingpannkakor med zucchini och ost:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept med havregryn.
Recept för PP-muffin med choklad på 5 minuter.
Recept på "Uppfriskande" sallad med räkor.
Courgetrecept under hatten.
Apple gelé paj recept.
Bakat potatisrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.