🍒18.10.2020.
Alla en bra dag, gott humör och viktigast av allt - utsökt viktminskning.
Efter att ha övergivit alla dieter och kommit till att räkna kalorier, bildade jag ett antal regler för mig själv:
- vi lagar mindre kaloririka än tidigare, men inte mindre välsmakande,
- vi observerar ett litet kaloriunderskott och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater för vår hälsa och kroppskvalitet,
- vi dricker vår vattennorm, om det inte finns några restriktioner för indikationer,
- hjälpa oss själva att bränna kalorier genom en aktiv livsstil.
Genom att räkna kalorier och minska kaloriinnehållet i den beredda maten bildas gradvis nya matvanor som blir ett sätt att leva.
Vi förändras inte bara externt utan också internt. Vår attityd till mat förändras, vilket gör det möjligt att inte bara gå ner i vikt utan också att upprätthålla det uppnådda resultatet.
Jag kommer att ge ett exempel på min meny.
Min söndagsfrukost bestod av två stekt ägg, 15 gram hemlagat fullkornsbröd och 90 gram skinka "till frukost." Grönt te var inte heller utan.
Det visade sig vara en mycket tillfredsställande frukost för 470 kcal.
Igår, efter en promenad, stannade vi vid en butik för bröd och Anya såg underbara kiwi och mango! Vi köpte också bröd, vi glömde inte😂.
Vi gick för bröd kallas. Är det därför jag alltid är så här? Jag var tvungen att skicka min man till affären och vänta själv i bilen. Men nej, tänk om jag ser något - trots allt gick jag med en sådan tanke!
Men om vi hade stannat kvar att vänta, skulle vi inte ha gett oss åt frukt idag. Så här vet du inte vilken som är bättre.
Men idag har vi ett bra mellanmål.
150 g mango, 190 g kiwi och endast 190 kcal.
Det blev kallt, jag vill absolut inte lämna huset.
Men idag hade jag lite ledig tid och jag bestämde mig för att spendera det på att förbereda nya recept, redigera videorecept - allt detta tar mycket tid. Och jag vill hellre tillbringa en del av ledigheten än att sitta sent på vardagar.
På fredagen tillagade jag champignoner fyllda med kycklingbröst, svamp, ost och jag hade mycket fyllning kvar. Och det här är jättebra, för du kan koka pastan, och den återstående fyllningen blir som en sås, tillsätt bara lite 10% grädde.
Till lunch har jag 200 g kokt pasta med fyllning (total vikt), ströad med 15 g ost.
Lunchen gick ut 360 kcal.
Jag är inte rädd för att äta pasta (som samma potatis, som, som de säger, inte är PP😂 alls). Jag är inte rädd att strö dem med ost och tillsätt grädde, men inte den fetaste, men 10%. Vi väljer pasta från hårda sorter, lagar mat utan att lägga till en enorm mängd kaloririka komponenter, följer den dagliga KBZhU och allt kommer att bli bra.
Även med pasta kan du gå ner i vikt😉 och följa ett antal regler.
Och vaniljsås är också bra.
Och låt det inte heller vara en PP för någon. Som kommunikationen med människor visar har alla sina egna tankar om rätt näring. Och det finns till och med de som tror att genom att byta till rätt näring bör de redan bli smalare. Nej, du kommer inte att gå ner i vikt genom att byta till rätt näring om du fortsätter att äta för mycket. Och du kan äta för mycket med den mest korrekta maten i världen.
Efter lunch med te åt jag en dummy bulle med vaniljsås och allt jag fick var 75 kcal. Magi? Nej. Det är bara att sättet att laga mat är lite annorlunda än tidigare.
Till middag bestämde jag mig för att laga en kalvbiff på den elektriska grillen. Det fanns ett stort och ganska tunt kalvkött och bestämde att det skulle vara rätt för grillning - så jag kokade det hela och skär det sedan i portioner. Förmarinerat köttet i salt, en blandning av paprika och humle-suneli.
Jag kokade potatis till köttet och skar en grönsaksallad.
Min middag är 100 g kokt potatis, 150 g grönsaksallad, kryddat med 30 g gräddfil 10% och 120 g kalvstek.
Gick precis ut på middag 350 kcal.
Samtidigt vill jag notera att min familj hade nästan samma meny. Det betyder att du inte behöver laga mat själv - du kan alltid hitta rätter som passar alla. Jag upprepar än en gång - det skulle finnas en önskan.
Min dag är högre med 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Normen för vatten är full. Med idrott idag är allt dåligt - jag vilade bara och arbetade lite till förmån för bloggen бл.
Ha en bra arbetsvecka, alla!
Påminnelse.
Dummy Buns videorecept:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept för havregryn med saltad fisk.
Recept på en lätt sallad med kinakål och skinka.
Orange-smaksatt recept på ostmassakaka.
Recept för fransk äppelpaj - Massor av äpplen och lite mjöl.
Recept för en tvålags ostmassa.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.