🍒24.10.2020.
God dag och utsökt viktminskning till alla som vill bygga!
När jag kommer ihåg hur jag torterade mig själv med olika dieter och hungerstrejker, tycker jag synd om mig själv. Dessutom ledde all denna plåga mig så småningom till 132 kg! Efter varje diet, en återgång till normal näring, efter allvarliga begränsningar, en oundviklig sammanbrott och sorg. Och som en konsekvens, även om det var ett resultat - kom vikten tillbaka och tog vänner med dig.
Vem skulle ha lagt allt på hyllorna åt mig i god tid och berättat principen om att gå ner i vikt på ett tillgängligt språk. Kanske hade jag inte dessa extra pund.
Gå före dina råd om nutritionister och specialister. Jag ansökte. Men ingen användning, förutom en förstörd mage. Vad gjorde nutritionisten? Han satte mig på en annan diet - kycklingbröst och stuvad kål utan salt och kryddor. Ät säger från morgon till kväll hur mycket som passar en hel månad, och då kommer du till mig, låt oss se resultatet. Som ett resultat minus 10 kg per månad och minus hälsa.
Mycket av de här otäcka grejerna passar inte. Nu förstår jag att min diet i en månad inte var mer än 900-1000 kcal. Med en vikt på över 110 kg (vid den tiden) och en höjd på 172 cm. Tack för de enda problemen med magen, inte med hormonsystemet.
Varför förklarade ingen av "experterna" om kaloriinnehållet i livsmedel och behovet av att balansera BJU? Jag får inga svar. Kanske jag stötte på pseudospecialister?
Men å andra sidan vet jag nu nästan allt själv om kaloriinnehåll och BJU. Och med hjälp av att räkna kalorier och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater förlorade jag 63 kg, nu ökar jag gradvis mitt kaloriintag och behåller min vikt.
Det finns en önskan att bli av med några fler pund i framtiden.
Jag berättar om min meny för dagen.
Min frukost bestod av smörgåsar på fullkornsbröd (70 g) med kokt fläsktunga (70 g) och suluguniost (45 g).
Jag åt smörgåsar med grönt te.
Det visade sig frukost för 445 kcal.
Min lördag morgon började med hushållssyslor. Jag lagade mat och städade och gjorde en massa andra saker innan middagen.
Jag vilade lite över ett mellanmål.
För ett mellanmål har jag en orange muffin på durumvete somolina (80 g) och 120 g äpple.
Ut för ett mellanmål 220 kcal.
Och någon har en ledig dag, men jag bestämde mig - varför förgäves sitta hemma och gick efter lunch för att arbeta lite. Men på vardagar har jag lite mer ledig tid.
Till lunch slutade jag med pumpapuré-soppa (400 g). Jag kommer inte sluta berätta hur smaskigt det är, det är också ostlikt! Med rökt paprika - bara en bomb!
Och eftersom soppan innehåller lite kalorier, ville jag ha en smörgås med te på fullkornsbröd (30 g) med keso (20 g) och kallrökt rosa lax (50 g).
Gick ut min lunch (soppa plus smörgås) för 380 kcal.
Igår gick vi och shoppade på kvällen och stannade vid fiskodlingen. Närvaron av en fiskodling i närheten gör mig väldigt glad. Nästan alla fiskar finns där. Vi köpte karper. Jag älskar karp, men jag vill inte steka den, enligt min mening blir den mycket fet, men av någon anledning gillar jag inte den bakade.
Men kokt karp är mycket gott, och till och med en underbar buljong lär sig.
Men idag bestämde jag mig för att gryta karp med grönsaker - precis under första hälften av dagen kokade jag den.
Till middag har jag 300 g stuvad karp (vikt med grönsaker och buljong) - 175 kcal.
Och jag kunde inte motstå idag.
Jag köpte mörk choklad med grapefrukt för testning. Och under dagen åt jag så mycket som 40 g choklad! Jag planerade bara en remsa (20 g) med te, men jag kunde inte motstå och åt en annan remsa nästa - det var för gott (en nyhet, som jag förstod det) och jag hade inte ätit choklad på länge. Som ett resultat, plus 220 kcal till kosten.
Totalt erhölls 1440 kcal på en dag.
B - 77, F - 70, U - 125. Det finns inte tillräckligt med proteiner idag, och allt för att kosten inte var planerad i förväg.
Jag dricker min vattenhastighet - det här är 30 ml per 1 kg vikt.
Jag glömmer inte kroppsövning och hudvård. Nyligen har jag tränat aktivt i duschmassagen med vakuumkoppar och masserat med en torr borste.
Torrborstning kräver inte mer tid för mig alls. Innan vi lägger oss tittar vi alltid på en serie av vissa TV-serier och medan jag tittar på en film går jag långsamt igenom problemområden med en torr borste.
Och jag vill också visa dig vilka skalor jag köpte för att ersätta mina gamla, som vägrade att arbeta normalt.
Som jag redan berättade för dig i kommentarerna till tidigare satyas valde jag skalorna enligt recensioner, utan att ta hänsyn till tillverkaren. Enligt min åsikt betalar vi halva kostnaden för skalan för varumärket om vi fokuserar på företaget.
Det var också viktigt för mig när jag valde - bra recensioner för korrekt arbete. Och det viktigaste - jag ville ha skalorna med ett visst utseende, så att displayen med siffror var tydligt synlig. Mina gamla glasvågar var nästan fyrkantiga, och när jag satte en tallrik på den blockerade den alla resultattavlor och var tvungna att titta under plattan för att se vikten, plus siffrorna glittrade på grund av detta.
Det här är skalorna jag valde, bläddra igenom bilderna.
Det sista fotot visar skillnaden. På de nya skalorna är resultattavlan bekvämt placerad och resultatet syns utan ytterligare danser med tamburiner.
De fungerar perfekt och är inte dumma, vad behöver du mer? Jag är glad. Det viktigaste för mig var den bekvämt placerade resultattavlan.
Alla har en trevlig dag och utsökt viktminskning!
Påminnelse.
Videorecept för en chokladpannkakakaka med vaniljsås:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Chokladmuffinsrecept på 5 minuter.
Rökt ärtsoppa recept.
Recept med squashgryta med keso och ost.
Recept på chokladmanna med päron.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.