🍒31.10.2020.
God dag, varma dagar och utsökt viktminskning!
Regeln har länge varit känd och upprepade gånger bevisad: för att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier (energi) från maten än vi spenderar.
Denna regel gäller alltid för alla.
Om vi inte bara vill gå ner i vikt utan att bibehålla kroppens hälsa och ton observerar vi balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Att gå ner i vikt genom att räkna kalorier är inte en snabb process, såvida du självklart inte är mot sunt förnuft, inte bestämmer dig för att börja gå ner i vikt med 1000-1200 kcal. Men det här är mer av en diet som inte borde hålla länge, annars kommer du att skada din hälsa.
Bekväm, god viktminskning är ett minimiunderskott (15% av normen) och en balans mellan BJU.
När du går ner i vikt genom att räkna kalorier rekommenderas fuskmåltider och till och med laddningsdagar. En fuskmåltid är en måltid som du kan äta varje godis du har drömt om hela veckan. Det är måltiden, inte den tid då du kan klämma in allt som fångar ditt öga på dig själv. Vanligtvis hålls fuskmåltider en gång i veckan.
En belastning är en dag då vi inte räknar kalorier och äter mat i våra vanliga måltider som vi inte tillåter oss ofta. Åh, det betyder inte att du måste slänga på mat och sopa bort allt i din väg. Jag försöker justera belastningen för helgdagar, för att gå på kafé, eller bara när jag vill äta mina favoritsushirullar eller njuta av min favoritkaukasiska mat.
Fuska måltider och dagar av lastning tillåter inte kroppen att vänja sig vid ett kaloriunderskott och gunga det. Dessutom är det också en bra psykologisk frisättning, vilket hjälper till att undvika haverier.
Ett exempel på min bantningsmeny med en fuskmåltid.
Frukost - smörgåsar på Darnitsa-bröd (65 g) med ostmassa (35 g) och karpkaviar (40 g). Och grönt te.
Jag åt frukost till 300 kcal.
Ja, ja, kaviar igen, jag kan kalla mig att tappa ner karpkaviar😉
Förresten, efter en så aktiv diskussion om kaviar häromdagen, har alla redan lagrat på en burk kaviar? 😂
Jag planerade att vila på lördag. Vi bestämde oss dock för att åka till Moskva på eftermiddagen för att ta en promenad på kvällen. Och under första hälften av dagen försökte jag till och med att inte göra någonting, men jag insåg att jag bara slösade bort tiden och gick till jobbet vid datorn. Jag satt där till lunch.
Jag hade ett mellanmål medan jag arbetade. För ett mellanmål, kaffe med mjölk (50 g) och med sirap (20 g) och 55 g ost. Snack på 270 kcal.
Till lunch åt jag en tallrik kycklingsoppa (350 g kycklingbuljong och 70 g kokta nudlar TSP). Jag har redan berättat varför jag har buljong och vermicelli separat - så att vermicelli i buljongen inte sväller och du kan äta kycklingsoppa i flera dagar.
Lunch visade sig vara 165 kcal.
Jag sparade en hel del gratis kalorier för kvällen. Jag visste inte hur det skulle fungera för oss, men kanske kommer vi att sitta någonstans på kvällen, vila och njuta av goda godisar. Jag vill inte riktigt gå ur kalorin, så jag försöker spara kalorier, så att säga.
Efter lunch åkte vi till Moskva i affärer, men det var nödvändigt att stanna vid butiken - det var dags för min man att köpa sneakers för hösten.
De säger att vi kvinnor väljer långa kläder och skor. Det är svårt för män med oss. Och de själva? Hela butiken mättes om - ingenting köptes. Vi åkte till en annan butik (vi brukar gå igenom alla budgetbutiker vi känner), men på vägen såg vi en annan och förvandlades till den. De plockade upp sneakers där och då kommer jag ihåg att jag inte har höstkängor (bara de som min svärmor gav mig, men jag kan inte gå i dem länge, inte särskilt bekvämt).
Jag hittade vad jag ville, vi går till kassan med 2 par skor och kassören säger - välj den tredje. Först förstod jag inte varför jag skulle gå för det tredje. Men det visade sig att det fanns ett specialerbjudande i butiken. Du köper två par och det tredje i gåva.
Och min man säger till mig - välj vinterstövlar - du har inte heller.
Så här fungerar det alltid för oss. Vi gick för att köpa något till min man, vi hittar lager i butikerna och jag går ut med många nya saker😂
Vi har redan som en anekdot: makarna gick för att välja kläder för mannen, frun fick det.
Men vi tillbringade mycket tid. Vi kom en promenad på VDNKh - det var redan mörkt, så fotot är av dålig kvalitet, tyvärr:
De kom hem sent. Först ville de åka till ett kafé men ändrade sig. Och så spenderade vi på skor, och det är för sent, så det fanns ingen önskan att sitta stilla och vänta på beställningen.
Och hemma var jag tvungen att laga något annat till middag, eftersom jag inte lämnade mycket mat på kvällen - jag tänkte inte att vi skulle äta middag med min man hemma. Vi bestämde oss för att inte bry oss och stannade för en pizza.
För kvällen hade jag 650 kcal kvar. Jag tror att jag slog mitt dagliga kaloriintag med några skivor pizza.
Jag hade en sådan dag med en kvällsfuskmåltid idag.
Vi ville skämma bort oss med utsökt georgiskt kök, men bortskämda med shopping, vilket är mycket viktigare.
Den slutliga KBZHU räknade inte ens - trots allt är idag en fuskmåltid!
Men glöm inte att efter varje fuskmåltid, efter varje nedladdning - nästa dag igen i strid!
Hur är dina lediga dagar? Hur behöll du dig själv?
Påminnelse.
Videorecept för apelsinmuffin och vallmorulle:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Banankaka recept.
Saltfiskrecept.
Svamppatérecept.
Recept för vitlökost.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.