🍒29.10.2020.
God dag alla, gott humör och utsökt viktminskning!
Jag är säker på att många vill gå ner i vikt, men inte kan klara av hunger, med begränsningar, inte vill äta smaklös och intetsägande mat.
Hela mitt vuxna liv har jag kämpat med övervikt. Men den extra vikten tog hela tiden över. Antingen upp- eller nedgångar med ännu mer viktökning.
Och det enda sättet som har hjälpt mig att gå ner i vikt och hjälpa mig att hålla i vikt är att räkna kalorier.
Genom kaloriräkning har jag lärt mig att:
- kontrollera din kost,
- laga mindre kalorier,
- upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
När vi börjar kontrollera vår näring, vet hur mycket och vad du kan äta på en dag, är vi inte rädda för övervikt. Näringskontroll är centralt för viktunderhåll. Om du, efter någon diet, återgår till din vanliga diet, kommer du att förneka alla dina ansträngningar att gå ner i vikt och återfå övervikt.
Därför måste du göra ett val:
- eller vi förändrar livsstilen, kontrollerar näring och får harmoni och hälsa,
- eller så gör vi ingenting och är överviktiga.
Här är min slimness-meny som ett exempel.
Regelbundna produkter och inga begränsningar (koma av de som du själv bestämmer dig för att skapa av hälsoskäl eller smak). Vi lagar bara mindre kalorier, följer KBZhU och njuter av livet.
Min frukost idag är en lat khachapuri. Men idag fanns det ingen tid att laga det enligt alla regler, med en fyllning i mitten, som sträcker sig aptitretande när den går sönder. Jag blandade bara degen med suluguniost och bakade i en kastrull som en tortilla.
Lata khachapuri och grönt te till frukost - 355 kcal.
Kan du föreställa dig khachapuri och bara 355 kcal? Hur, hur kan det vara? Det är väldigt enkelt - mycket keso i degen och bara 20 g mjöl. Jag lämnar receptet i en påminnelse.
Det är inte nödvändigt att laga mat, tillsätt ett pund mjöl och ett kilo ost (överdrivet).
Denna ostmassa khachapuri är också mycket välsmakande, innehåller mycket protein (vilket är viktigt) och lagar mycket snabbt.
Efter frukost, gå omedelbart till jobbet, som vanligt.
Men närmare lunchtiden övergavs allt arbete. Jag kunde inte riva mig från att kommunicera med dig! Jag kommer aldrig tröttna på att upprepa att du är de bästa läsarna i världen!
Märkte du att jag slutade skriva ordprenumeranterna? Jag gillar det inte och det är det. Jag vill inte använda den.
Jag är för någon kipish, förutom hungerstrejk, så mellanmål är enligt schema!
För ett mellanmål har jag 130 g mango och 130 g naturlig yoghurt - 195 kcal.
För mer än en vecka sedan köpte jag två bitar mango, en ätits nästan omedelbart och turen nådde bara den andra idag.
Det var naturligtvis bra med dig, kul. Men middagen måste tillagas. Jag planerade också att laga leverpate enligt det recept som en läsare föreslog för mig. Jag vill prova, ett intressant alternativ utan olja.
Jag känner att jag kommer att arbeta till sent i dag. För att jag chattade en halv dag med dig дня.
Lunch - kycklingbuljong (350 g) och 90 g kokt vermicelli - 200 kcal.
Låt mig än en gång påminna dig om varför jag har vermicelli separat. Min mamma lärde sig av en vän (en judinna, och de kommer att råda henne dåligt) att laga kycklingsoppa precis så. Kycklingbuljong tillagas och vermicelli kokas separat. Och när man serverar i portioner placeras vermicelli på en tallrik för alla och hälls med varm buljong. Vermicelli lagras i kylskåpet eller tillagas en ny varje gång. Vi får en buljong som kan ätas i flera dagar och utan att vermicellin är svullen.
Efter lunch, grönt te med 20 g choklad - 105 kcal ochatt arbeta, ja, det är redan dags, det är dags.
Till middag kokt bovete (130 g) och 125 g gulasch med nötkött - 245 kcal.
Och jag sparade mig en anständig mängd gratis kalorier för kvällen.
Tydligen är idag inte min dag när det gäller arbete, för jag ville verkligen inte göra allvarliga saker. Solen sken, något slags lekfullt humör. Och sen på eftermiddagen såg jag av misstag en öppen paj med ägg och gröna lök på mitt Instagram-flöde.
Jag mindes omedelbart pajer med ägg och lök - jag älskar sådana pajer. Jag tappade allt och gjorde en paj!
Lyckligtvis finns det nästan alltid keso i kylen och du kan laga min favorit universella kesdeig och upprepa den öppna pajen från Instagram.
Och så slösades alla mina gratis kalorier på en underbar ägg- och lökpaj. Jag åt en bit med te (155 g) - 330 kcal.
Jag kommer definitivt att lägga mig sent idag, så den andra middagen (låt oss kalla det så) är mer än 3 timmar före läggdags.
Resultatet av dagen är 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Som alltid, för att hjälpa bantning människor - att följa dricksregimen och kroppsövning.
Här är en dag som visade sig. Det verkar som att jag äter hela dagen och bara 1430 kcal! Känner du att du äter hela dagen för att gå ner i vikt? 😂
Påminnelse.
Videorecept för apelsinmuffin och äggrulle:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Lazy khachapuri recept.
Fullkornsbrödrecept.
Adjarian khachapuri recept.
Recept på keso gryta med äpple och kanel.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.