🍒01.11.2020.
God dag alla, gott humör, bekväm och välsmakande viktminskning!
I närvaro av ett kaloriunderskott (energi) kommer någon att gå ner i vikt!
Samtidigt kan vissa punkter bromsa processen att gå ner i vikt och tvinga dig att stänga av banan:
✅ Brist på tålamod. Först går vikten bra, du är upphetsad och det verkar som att det alltid kommer att vara så. Men processen att gå ner i vikt kan inte alltid gå linjärt. Det kan hända att vikten ökar, men den kommer också att snabbt försvinna och det finns en platå (kroppen är en komplex mekanism och när vikten förändras måste den bygga om många processer).
Därför måste du ha tålamod, ha ett underskott och vänta på att framstegen ska återupptas igen och inte överge allt på halvvägs.
✅ Stress. Och stress kan inte bara vara psykologiskt. För kroppen kommer för lågt kaloriintag, brist på normal sömn och enorm fysisk ansträngning att vara stressande. Stress ökar kortisol, som håller kvar vatten. Och nu verkar det som att gå ner i vikt har stoppat, även om det inte är så, om du fortsätter att behålla ett kaloriunderskott.
✅ Hänvisning endast efter vikt. Det är omöjligt att bara fokusera på vikt. Vikt är inte bara fett utan även muskler, ben, organ, vatten och så vidare. Det händer att vikt under en månad hos kvinnor kan hoppa flera gånger på grund av hormonella stigningar. Det är nödvändigt att inte bara kontrollera vikt utan även volymer! Om vikten är värd och volymerna är borta är processen på gång.
Jag kommer att ge ett exempel på min bantningsmeny.
Frukost - smörgåsar på Darnitsa-bröd (55 g) med ostmassa (30 g) och fiskpasta (60 g). Grönt te.
Frukost visade sig vara 370 kcal.
Idag ville jag inte ha något på morgonen - varken att laga mat eller äta. För mig är smörgåsar den snabbaste frukosten du kan prata själv för att äta.
Efter frukost skyndade jag att berätta om min lördag, dela glädjen att shoppa och nya foton.
Ja, och en hel massa kommentarer måste ordnas - på lördag bestämde jag mig för att ta en paus från Zen, och det fanns ingen tid att svara på alla. Om du saknade något viktigt - ledsen.
Det här är vad jag fick på en söndag morgon. Idag hela dagen hemma, och jag vill inte gå någonstans.
Klockan 11 tog jag ett mellanmål med ett äpple (200 g) och drack grönt te med 40 g fruktmarshmallow - 200 kcal.
Igår var så bra humör, men det var kvar i går. I dag av någon anledning vill jag inte ha något. Jag vill inte ens laga mat, men jag älskar att laga mat.
Jag var tvungen att laga middag idag, fick kalkonbröstet. Men vad man ska laga mat med henne, det fanns absolut inga idéer. Jag bestämde mig för att baka den under en hatt, men så att krångel var på ett minimum. Jag lade bröstet på löken, smord med smält ost och vitlök och täckt med tomater. Gör inte det - det är inte så gott? Naturligtvis kan du äta. Men inte "wow" alls. Och det tar lång tid, det visade sig för ett par dagar av kött.
Hur smak av kokt mat beror ändå på vårt humör. Jag har ett direkt förhållande, om det inte finns humör, så finns det inga idéer vad jag ska laga och det visar sig så-så.
Lunch - 100 g kokt bovete och 170 g kalkonbröst med ost och tomat.
Lunchen gick ut 335 kcal.
En halv dag idag tänkte jag på kakan med äpplen på havregryn, som vi kom ihåg idag i kommentarerna. Jag ville verkligen ha en tårta, men jag var för lat för att laga något. Jag vet inte vad som kom över mig.
Som ett resultat övertygade önskan att äta kakan och kokade den fortfarande. Jag har kakan på 400 kcal.
Jag åt från hjärtat och mitt humör förbättrades på något sätt till och med. När allt kommer omkring är mat verkligen det mest prisvärda nöjet som du vill skämma bort dig själv med. Och det är bra när du förstår i vilken utsträckning du kan skämma bort dig själv, annars finns det en direkt väg till övervikt!
Till middagen bestämde jag mig för att äta kycklingbuljong (350 g) med 50 g kokta nudlar TSP.
Middagen visade sig vara 150 kcal.
En sådan lätt middag räckte för mig, för det fanns en mycket rejäl tårta för ett eftermiddagsmat.
Resultatet av dagen är 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Dryckesregime, kroppsövning är alltid att hjälpa till att räkna kalorier.
Ha en bra dag allihopa! Glöm inte att vi har en kontrollvägning på fredag
Påminnelse.
Videorecept för kesokakor och körsbärsgryta:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Apple havregryn kaka recept.
Bovete recept på en handlar sätt.
Receptet på squashgryta med ost och keso.
Recept på minipizzor på ostmassadeg.
Recept på keso gryta med äpple och kanel.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.