🍒04.11.2020.
God dag till dig, gott humör och utsökt viktminskning!
Eftersom mina artiklar publiceras med en fördröjning på en dag gratulerar jag dig till den redan förflutna semestern - National Unity Day!
Semestern är naturligtvis inte en anledning att äta allt om du inte har fått en laddningsdag för dig själv 😉.
Genom att följa ett kaloriunderskott och en balans mellan BJU, minskar vi läckert och bekvämt, och dagar med laddning och fusk hjälper oss att gå vår väg till harmoni enkelt och utan störningar.
På tal om laddningsdagar. De frågar mig ofta om jag hade fel, kanske borde lossningen göras.
Nej, jag hade inte fel. Avlastning, som du är van vid att höra om och kanske tränar, bör göras när du äter vanlig mat, inte går på diet, räknar inte kalorier. En gång i veckan, till exempel, hjälper en fastedag att hålla dig i form.
Men det finns ett antal poäng. Om du åt hela veckan som om inte för dig själv och åt i genomsnitt mer kalorier du behöver 5-6 tusen, och på dagen för lossning var ditt underskott 2000 kcal, då kommer dessa 3-4 tusen kalorier av skillnaden att gå till stock. Även om du inte vet något om kalorier betyder det inte att du inte påverkas av överskottet av kalorier.
I sådana fall hjälper inte lossningsdagen till att upprätthålla harmoni. Och du vet inte vad som är orsaken till övervikt. Du räknar inte kalorier. Men regeln om kaloriintag har inte avbrutits, och det fungerar oavsett om du tror på det, om du förstår hur det fungerar och om du vet om det alls.
När det gäller nedladdningen. Bantning på minimalt kaloriunderskott och balans mellan BJU (det här är det enda sättet att få en behaglig, välsmakande viktminskning och utan min hälsa, enligt min mening) - det här är en lång process, det går ganska långsamt.
Vår kropp är en mycket komplex mekanism som vet hur man anpassar sig. Och han kan också anpassa sig till ett kaloriunderskott och sluta ge upp sina reserver, även med ett underskott. Och så för att ibland svänga kroppen, förhindra att den anpassar sig till underskottet och också för att undvika haverier (detta redan en rent psykologisk effekt av belastning) - det är ibland nödvändigt att ge kroppen mer energi från maten än alltid. Grovt sett överraskar vi kroppen ett par gånger i månaden med en högtid (med anledning) och övertygar honom om att begränsningen i energi (till och med minimal) inte är för alltid.
Genom att räkna kalorier kunde jag gå ner i vikt. Du kan också göra det! Det viktigaste är att inte luta dig tillbaka, utan att vidta åtgärder! Även om inte allt är klart på en gång så fungerar inte allt och du behöver bygga om lite. Med tiden kommer allt att falla på plats, och resultaten kommer att glädja och ge ny styrka för att fortsätta din väg till harmoni.
Ett exempel på min bantningsmeny.
Sedan igår klippte de en hel "skål" med Olivier, idag bestämde jag mig för att äta frukost med sallad.
210 g sallad kryddad med gräddost (10 g av varje produkt) och en 25 g skiva Darnitsa-bröd gick ut till 285 kcal.
Och eftersom en sådan frukost kommer ut som inte näringsrik bestämde jag mig för att jag har råd med kaffe med mjölk (70 g) och sirap (20 g) - 90 kcal.
Allt till frukost visade sig 375 kcal.
Vanliga läsare kommer nog att komma ihåg att jag älskar kaffe, men jag gav det praktiskt taget eftersom det ökar surheten och inte fungerar så bra på magen. Och de märkte nog också att jag började dricka kaffe ganska ofta. Två gånger i veckan ungefär.
Och allt för att jag slutade märka de negativa konsekvenserna av att dricka kaffe. Jag vet inte vad som är orsaken till detta, kanske för att jag bytte kaffe och nu köper vi bara en viss tillverkare. Även om jag aldrig har smakat något kaffe tidigare hade jag problem hela tiden.
Någon har en ledig dag på en semester. Men jag jobbar för att frigöra fredag - jag har planer på att ta hand om min hälsa i helgen.
Under arbetet hade jag ett mellanmål med frukt: 180 g mandariner, 90 g kiwi - 110 kcal. Efter att ha ätit frukten insåg jag att jag bara behövde choklad, annars tål min hjärna inte det. Så fler anlände 110 kcal från 20 g choklad med te.
Mellanmål - 220 kcal.
Till lunch en lätt fisksoppa gjord av konserverad rosa lax.
En skål soppa (450 g) - 155 kcal.
Efter lunchen jobbade jag och gick till köket. Jag ville göra en morotkaka, och jag har länge drömt om en kaka.
Men det gick fortfarande inte. Men idag bestämde jag mig för att vara en morotkaka. Det var sant att kakan gick med äventyr.
När jag tillagade kakan och det kom till grädden, tog jag ut ostmjölken, som jag köpte speciellt till morotkakan. Men något fick mig att titta på datumet - och det är förseningen! Kan du föreställa dig hur länge jag har planerat en morotkaka? Cirka två månader var jag tvungen att snabbt springa efter ostmassa till butiken.
Men jag lyckades med allt och när min man kom hem från jobbet hade jag kakan redo och bovete var kokt och gulasch var redan försvagad.
Dined 120 g kokt bovete 200 g nötkött gulasch (vikt med buljong). Det visade sig middag för 300 kcal.
Med tanke på att jag ska laga en morotkaka lämnade jag gratis kalorier åt honom.
Och efter kvällsmat drack jag te med morotkaka (200 g) - 360 kcal.
Men jag tog bort min själ. Det smaskiga visade sig! Så saftig, mjuk. Och som min familj sa med en smak av kola.
Dagsammanfattning - 1410 kcal. Här led BJU idag: B - 73, F - 50, U - 158.
För att hjälpa till med ett kaloriunderskott - dricksregime, motion, god sömn och utmärkt humör😉.
Och glöm inte hudvård, speciellt om du är bantad från mycket vikt: skrubbar, heminpackningar, krämer med tillsats av vitamin A och E, kontrastdusch, självmassage.
Påminnelse:
Videorecept för vallmofrö och fransk äppelpaj:
📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Receptet på lat khachapuri i en kastrull.
Aubergine rullar med keso recept.
Ostsoppa recept.
🔥Chkmeruli kycklingrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.