🍒03.11.2020.
God dag, varmt väder, bekväm och välsmakande viktminskning!
Jag har provat många dieter, men resultaten var flyktiga. Fel inträffade oftare - det var svårt att uthärda begränsningar och hunger.
Men tack vare ett sådant sätt att kontrollera näring som att räkna kalorier och balansera BJU lyckades jag inte bara bli av med övervikt.
Jag lärde mig att kontrollera mat, ändrade matvanor och nu går det inte tillbaka till det gamla sättet att leva.
Bekväm, välsmakande och inte svältande hjälper dig att gå ner i vikt och kontrollera vikt - ett elementärt kaloriantal.
Ett exempel på min bantningsmeny.
Även på konventionella produkter kan du gå ner i vikt och behålla din vikt. Inget behov av dyra supermat.
I dag erbjöds jag hirsgröt till frukost. Jag gick med på nöje, för de skulle få mig att laga mat och de skulle ta mig på ett silverfat 😊.
Vågade den färdiga gröt (260 g) och skrev ner KBZhU med hjälp av räknarens data. Det är inte rätt att göra detta, eftersom vi inte vet hur gröt bereddes från disken, vilka produkter och hur mycket som användes. Men den lata Anechka hade inget val idag.
Gröt hälldes med hallonsirap med lågt kaloriinnehåll. Det blev så vackert - snyggt sipprar i ett sicksackmönster. Jag tror att jag tar ett foto nu, det kommer att glädja ögat. Medan jag satte sirapen i kylen sprids sirapen på gröt överallt och det fanns inget spår av den vackra sicksaken. Du vet hur upprörd jag var.
Frukost för 320 kcal.
Och eftersom vi pratar om kaloriräknaren vill jag än en gång uppmärksamma följande punkter.
Jag håller med, det är väldigt bekvämt med en kaloriräknare - den beräknar allt själv, skriv bara ner det. Du behöver dock inte lita på de KBZhU som mätaren beräknat för dig. Vi använder alla olika kaloriräknare, vem som är bekväm med. Och om du tittar på KBZhU, som beräknas för samma person av olika kaloriräknare, kommer det att vara annorlunda. Samtidigt väljer många själva fel saker i disken (till exempel snabb viktminskning istället för långsam / normal viktminskning) och får ett enormt underskott. Många beräkningsfel kommer från din egen ouppmärksamhet.
Det stämmer - det här är för att beräkna ditt kaloriintag med formeln (jag använder Harris Benedict-formeln). Och redan från kalorinormen, subtrahera 15% - vi får ett minimiunderskott, på vilket det blir bekvämt att börja gå ner i vikt. Och i räknarna kan du alltid installera de KBZhU som vi behöver.
BZHU-räknaren är inte heller tydlig. Till exempel är fett nästan alltid för lågt, och kvinnor behöver minst 55-60 g fett per dag. Därför kontrollerar vi själva detta ögonblick och distribuerar BZHU.
✅Den andra punkten är disken. Jag vet att vissa människor letar efter rätter i disken som liknar de de har tillagat och registrerar maten baserat på de rätter som redan finns i disken. Vet du hur och från vad dessa rätter tillagades? Det gör jag inte och jag kan inte ens föreställa mig. Du bakade till exempel ett kycklingbröst på franska och smorde det med gräddfil med senap, beströdd med suluguniost (eller annan mindre näringsrik ost än vanlig). Leta sedan efter "franska kycklingbröst" i disken och skriv ner de KBZHU själv som räknaren utfärdade. Eller kanske rätterna från disken bereddes med en enorm mängd majonnäs, i ett smörhav, med en enorm mängd kaloririk ost? Eller tvärtom kan situationen vara.
Det stämmer - vi lagar det, skapar receptet själva, skriver ner de produkter som används och deras vikt, väger den färdiga skålen, ändrar skivans utgång i receptet till vikten på vår färdiga skål och sparar receptet. Därefter använder vi exakt receptet som vi räddade själva.
Jag hoppas att det är tillgängligt och förståeligt, och kanske kommer någon att hitta sina misstag och förstå varför de inte kan gå ner i vikt eller att resultatet inte är vad vi skulle vilja.
Tillbaka till menyn. Som vanligt slog jag mig inte på gröt, men ändå flög tiden förbi på jobbet, jag var distraherad och tänkte inte på mat.
Vid tiden för mellanmålet ville jag redan äta väldigt mycket. Och av någon anledning, efter gröt vill jag ha något salt.
Jag bestämde mig för att ta ett mellanmål med en smörgås på Darnitsk-bröd (30 g) med smör (10 g) och karpkaviar (25 g). Och drack grönt te.
Mellanmålen visade sig vara 190 kcal.
Efter att ha arbetat idag nästan fram till lunchtid kom jag ihåg att jag inte hade annat än kalkonbröstet lagat i förrgår under lunchtiden. Och även en sallad kan inte beredas snabbt - det finns inga grönsaker i kylen heller.
Jag var tvungen att gå ut, särskilt eftersom jag hade beställningar på gemensamma inköp och i en av mina favoritwebbutiker. Jag gick efter grönsaker, frukt och beställningar.
Till lunch värmde jag upp ett kalkonbröst (160 g, vi äter alla upp det som kom ut som inte var så välsmakande, kom ihåg, va?) Och klippte en Pekingkålsallad.
Salladen är ganska enkel: 70 g kinakål, 40 g syltad gurka, 20 g rödlök, salt och rökt paprika. Som dressing, på råd från en läsare Irina, försökte jag bearbetad ost. Det visade sig väldigt mycket till och med ingenting.
Idag kommer det fortfarande att finnas Olivier - jag ska försöka lägga till bearbetad ost som förband till den, men jag blandar den med gräddfil.
Och lunch gick ut till 330 kcal.
Strax efter lunch drack jag te med 20 g choklad - 105 kcal. Och gå till jobbet.
På kvällen, närmare för att laga middag. Medan jag har ledig tid lagar jag inte mat på några dagar, men försöker prova något nytt, experimentera. Igår fick vi en mycket framgångsrik risotto med svamp. Och idag vill jag laga något som en julienne under en hatt ("den mest utsökta hatten", kommer du ihåg hur den är beredd?) Till middag. Och bara om Julienne inte fungerar kommer det att finnas åtminstone en vinn-vinn-Oliviersallad - vi kommer definitivt att justera den i några dagar.
Som ett resultat visade sig min middag vara mycket tillfredsställande och det var dagens mest kaloririka måltid. När jag åt middag klockan 17 åt jag inte mer.
Middag - 220 g julienne och 150 g Olivier. Salladen kryddades med en blandning av gräddfil och gräddost (10 och 20 g). Middag 510 kcal.
Tack till Irina för tipset att fylla salladen med smält ost istället för majonnäs - 👍.
Resultatet av dagen är 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Jag märkte att huden blev lite torrare, jag bestämde mig för att höja fetterna i kosten. Jag får se vad som kommer av det.
Vet du vilken typ av människor som har gjort mig lycklig nyligen? Vem frågar mig när det är möjligt "Vad händer med min vikt? Han kom upp? Går du inte ner i vikt längre? "
Verkligen redan roligt. Det verkar som om vissa helt har glömt hur man tänker och uppfattar information på ett adekvat sätt.
Det mest intressanta är att sådana människor har två typer av beteenden. Om jag ignorerar och inte slösar bort min tro på sådana frågor kommer frågorna att ställas oändligt och till och med med upprördhet på grund av att svaret ännu inte har givits. Och om jag har humör, fritid och jag börjar fråga "vilka resultat de själva har uppnått, hur mycket de har gått ner i vikt och hur mycket de fortfarande har kvar att komma till repa kilogram "- tystnad som svar. Tydligen vill de själva inte gå ner i vikt och gå ner i vikt och så småningom gå till noll. Men jag borde antagligen, enligt deras åsikt, gå ner i vikt tills jag avdunstade. Än sen då? Varför är dessa frågor i allmänhet, vad ger denna information om min vikt människor?
Samtidigt har jag upprepade gånger pratat om ökningen av kaloriintaget och om det faktum att om jag fortfarande vill gå ner i vikt är det bara några kilo (2-3 är möjligt). Nu passar allt för mig och det här är det viktigaste! Det är viktigare nu att svänga ämnesomsättningen till det normala, öka kaloriintaget till det normala och inte bli bättre samtidigt. Men varför läsa långa texter när du kan fylla med smarta frågor. Det är så vi lever.
Lycka till och utsökt viktminskning!
Påminnelse.
Videorecept för Chicken Mushroom and Cabbage Pie and Custard Pancake Pie:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Vaniljsåsrecept.
Hepatisk pate recept.
Recept för nötköttgulasch.
Apelsinmuffinsrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.