🍒05.11.2020.
God dag alla, gott humör och välsmakande, bekväm viktminskning!
Vanliga läsare känner till att räkna kalorier och har redan försökt denna metod för att gå ner i vikt på sig själva och till och med uppnått bra resultat.
Men ändå kommer ibland nykomlingar på besök, som omedelbart har ett hav av frågor.
Därför finns en kort sammanfattning av att gå ner i vikt genom att räkna kalorier nedan i collaget, och du hittar mer information om länkarna som finns kvar i slutet av artikeln:
Det visade sig vara enkelt att uppnå resultat och gå ner i vikt om du rationaliserar problemet. Du kan till och med gå ner i vikt bekvämt och utsökt.
Och för att behålla resultatet måste du arbeta hårt. Det viktigaste är att komma överens med dig själv - det här är det viktigaste och svåraste.
Ställ dig själv på ett nytt sätt, kom till ett nytt sätt att leva, lär dig att kontrollera din kost och medvetet närma dig mat, förstå vad, hur mycket du äter och varför.
Under den tid jag gick mot mitt mål lärde mig kaloriräkning hur jag kontrollerar mat. Jag började förstå vad och varför jag äter och lärde mig att inte följa mina "önskningar", jag började välja mellan en god godbit och en balanserad kost.
Om jag tidigare kunde äta en chokladkaka på en dag, skulle jag hellre äta en hel måltid istället för en choklad, och jag kommer också att äta något mer användbart och mindre kaloririkt, eller äta samma chokladkaka, men inte hela baren, men 20 g.
Endast genom att ändra attityden till näring, matvanor - kan vi upprätthålla harmoni.
Ett exempel på min meny för dagen. Vanliga livsmedel utan supermat, vanliga måltider bara gjorda med mindre kalorier än vad vi är vana vid.
Och idag är tadam! Återigen kunglig frukost, igen kaviar! Ja, jag har råd med det😂
Frukost - smörgåsar på Darnitsa-bröd (70 g) med ostmassa (30 g) och karpkaviar (35 g). Och grönt te till frukost.
Hände 320 kcal.
Som alltid, efter frukost direkt vid datorn. Det fungerade så bra idag - många saker gjordes om.
Allt kräver en anda. Det finns en stämning - då kommer allt att ordna sig.
Dessutom är attityden viktig både för arbete och för att gå ner i vikt. Jag behöver till och med humör för en promenad eller handla kläder. Om det inte finns något humör blir allt fel och fel.
Hon brydde sig inte ens om att bli distraherad av ett mellanmål och tog mat till datorn. Dålig vana, jag vet. Men min vana förblev från mitt kontorsarbete. Allt var alltid brådskande, telefonen ringde, dokumenten var allt förfallet. Vi åt lunch och snacks på språng och vid datorn. Nu kan jag bryta vanan, men jag vill inte. Det är bekvämare för mig och jag erkänner ärligt talat det.
Någon vill gå ner i vikt och kan göra det om han börjar agera, men gör ingenting - det är bekvämare för honom. Men jag sluter ögonen för en sådan vana, för det är så bekvämt för mig.
Och jag har ett gott mellanmål för ett mellanmål. Igår gömde jag mig en bit morotkaka! Det är en PP-tårta, eller hur? Så det här är min mat! Kakan visade sig vara ädel, jag skulle äta varje dag😉.
På jobbet hade jag en bit grönt te med en bit kaka (150 g) - 270 kcal.
Jag hade middag förberedd igår, liksom middag.
När du planerar din dag och till och med din vecka lär du dig och planerar dina måltider. Jag hade några mer eller mindre lediga dagar och jag lagade mat varje dag eftersom jag ville komma med ett nytt recept för dig.
I slutet av veckan måste du arbeta mer och förberedde därför igår en kastrull soppa, en gryta med gulasch och kokt bovete.
Lunch - en skål med konserverad rosa laxsoppa (450 g) och bröd (30 g) med fiskpasta (40 g).
Det visade sig lunch för 320 kcal.
Och igen på eftermiddagen till jobbet. Idag är en produktiv dag för mig och det är bra - imorgon är fredag och vi har en ledig dag, för den 4 november (en helgdag) arbetade vi. Det finns tre lediga dagar framåt, varav de flesta måste resa i affärer.
Till lunch värmde jag upp kokt bovete (150 g) och 200 g nötgulasch (vikt med buljong) - 330 kcal.
Och på kvällen åt jag 25 g cashewnötter - 160 kcal.
Dagen visade sig vara 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Samtidigt fick jag 1400 kcal bara på grund av det faktum att jag ordnade lite fusk med nötter på kvällen, vilket hjälpte mig att korrigera BJU och lägga till kalorier.
Nu måste jag öka kaloriintaget och inte gå ner ännu lägre. Det är alltid möjligt att gå ner, men att svänga kroppen efter ett långt underskott är mycket svårt.
Därför, om du går ner i vikt på ett litet kaloriunderskott (särskilt med mycket vikt och du förstår att processen kommer att vara lång) - var inte rädd för att göra nedladdningar flera gånger i månaden, var inte rädd för att ta en paus från underskottet åtminstone en vecka. Låt inte din kropp vänja sig vid en brist och anpassa dig till den genom att bromsa din ämnesomsättning.
En förberedd meny hjälper till att undvika den dansande KBZHU. Skriv bara ner det i kaloridisken för maten du har och de måltider du lagar.
Alla bekväma, goda viktminskningar en gång för alla!
Jag kom ihåg i sista stund! Tänk dig att det på nästan två år av min kanal på Zen finns fortfarande människor som först såg min blogg och omedelbart drog slutsatser. Det viktigaste är vad slutsatserna bygger på:
Du förstår, personen tittade på recepten och trodde inte på mig. Upprörd, naturligtvis.
Påminnelse.
Videorecept för en öppen paj med ägg och lök och äpple- och havregrynkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept med havregryn.
Recept för PP-muffin med choklad på 5 minuter.
Recept på "Uppfriskande" sallad med räkor.
Courgetrecept under hatten.
Apple gelé paj recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.