🍒09.11.2020.
God dag till dig, bra humör och bekväm, utsökt viktminskning!
Låt oss prata om myter om viktminskning idag. Det finns så många av dem. Själv trodde jag på några av dem.
The Till exempel myten att det finns livsmedel med negativa kalorier. Förespråkare för denna teori tror att det finns ett antal livsmedel för matsmältningen som kroppen spenderar mer energi än livsmedel innehåller.
Allt är dock inte så enkelt. Det finns en viss mängd kalorier som vår kropp spenderar på matsmältningen och assimileringen av mat - detta är från 5 till 35% av produktens kaloriinnehåll. Och mest av allt krävs energi för att smälta proteinmat.
För assimilering av livsmedel som förmodligen har ett negativt kaloriinnehåll (dessa är främst grönsaker och frukter) spenderar kroppen bara 5 till 15%. Om kroppen har spenderat 15% av sin energi på att smälta selleri, kommer den återstående mängden kalorier fortfarande att absorberas.
✅ En annan myt är förknippad med ökad svettning och fettförbränning. Vissa människor tror att om du svettas kraftigt så bränns fett, så de försöker klä sig på ett sådant sätt att de blir svettiga när de spelar sport.
Tyngden går verkligen förlorad, men det är vattnet som lämnar, inte fettet. I det här fallet kan du få kroppen till uttorkning.
Nd Och en av de vanligaste myterna, där många fortfarande tror, är att du inte kan äta efter 18 timmar om du vill gå ner i vikt. De flesta experter har länge rekommenderat att man undviker mat 2-3 timmar före sänggåendet. Och för dem som går och lägger sig klockan 21 - regeln "ät inte efter 18" - fungerar. Men bara för dem. Du bör inte svälta dig själv om din dagliga rutin är sådan att du går och lägger dig klockan 11-12 eller till och med senare. Det kommer inte att finnas någon nytta av detta, men det kan leda till "nattlig gore".
Jag trodde också på dessa tre myter under min tid. Men jag har länge glömt bort dem.
Tillbaka i de dagar då jag slog mig in i plastfolie för att svettas i fitness, när jag blev hungrig efter 18 och slutade bryta loss och äta sent på kvällen när jag åt grapefrukt hela dagen och tänkte att det också bränner fett - på den tiden kunde jag inte gå ner i vikt och uppnå de resultat som drömde.
Nu vet jag att allt detta är myter som jag inte följer.
Reglerna för en bekväm och god viktminskning är enkla. Vi observerar ett litet kaloriunderskott, en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater, en dricksregim och rör oss så mycket som möjligt.
Som ett exempel och till stöd för orden att bantning kan vara bekväm och välsmakande, berättar jag om min dag och meny.
Jag börjar en vecka (till och med tio dagar) när kosten kan gå fel, för jag kommer hela tiden att vara på väg. Jag måste resa till Moskva med kollektivtrafik och förlorar i genomsnitt 5 timmar om dagen. Det är bra att min man tar mig tillbaka.
Detta innebär att mitt arbete, blogg, matlagning, hushållssysslor och allt annat sprids över de återstående 19 timmarna på dagen. Men det finns ett mål, vilket innebär att jag kommer att ha tid för allt, eller hur?
Jag äter en tidig frukost idag. Och det är bra att jag för ett par dagar sedan gjorde leverpaté. Du kan göra smörgåsar - läckra och mycket tillfredsställande.
Frukost - smörgåsar på Darnitsa-bröd (60 g) med leverposté (90 g) och grönt te.
Frukosten kom ut 320 kcal.
Efter frukost gjorde jag lite arbete. Även om jag lyckades förbereda mig mycket under helgen, vet du själv att du inte kan starta någonting. Om du idag lämnar till exempel två dokument oförberedda, kan det på ett par dagar växa en hel massa brådskande frågor.
Jag kommer inte ha tid att äta hemma. Jag hoppades att jag kunde köpa lite jäst bakad mjölk någonstans på vägen hem, för min lunch skulle skiftas och min kropp vände sig vid kosten och skulle be om mat, jag vet det.
Men jag kommer att ha mycket tid på vägen för att läsa dina kommentarer, chatta med dig och till och med försöka skriva något till bloggen från min telefon.
På vägen hem drack jag 400 g jäst bakad mjölk - 265 kcal.
Och min middag var sen. Till lunch fanns det ärtsoppa (430 g) - 205 kcal.
Och drack grönt te med 165 gram morotkaka - 300 kcal.
Jag gick hem genom butiken. Jag tog kycklingbröst för att laga fler kotletter. Tillsätt lite magert fläsk till kycklingbröstet.
Efter middagen började jag genast laga mat. Kotletter är ett utmärkt alternativ för att mata hela familjen. För en maträtt kan du alltid ha tid till antingen grits eller pasta och skära grönsaker. Det viktigaste är att det finns kotletter😉
Min middag bestod av kotletter (100 g) och grönsaksallad (tomater, gurkor, örter - totalvikt 150 g), klädd med olivoljebaserad sås (5 g), pesto (3 g) och sojasås (5 g).
Middagen gick ut 300 kcal.
Som ett resultat visade sig 1405 kcal per dag. B - 89, F - 67, U - 102.
På kvällen går jag på en ellips - eftersom jag inte ville vara lat, men att gå är till och med ordinerat för mig. Förutom en dricksregim krävs. Inte mindre än 1,5-2 liter. I allmänhet är vattennormen 30 ml per 1 kg vikt.
Ha en fantastisk dag och utsökt viktminskning alla!
Vilka myter om viktminskning trodde du på? Kanske tror du fortfarande och följer vissa regler?
Påminnelse.
Videorecept för en öppen paj med ägg och lök och ett recept på ostmassa:
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.