🍒10.11.2020.
God dag, varmt väder och gott humör!
Och av tradition önskar jag alla en bekväm och välsmakande viktminskning! Det är osannolikt att någon vill svälta och äta smaklös mat, och alla som är överviktiga vill gå ner i vikt (även om de inte erkänner det för sig själva, djupt ner vill de fortfarande gå ner i vikt).
Kaloriräkning hjälpte mig att gå ner i vikt bekvämt, utan störningar, äta utsökt, utan supermat och exkludera mycket mat.
Detta är det enda sättet som har hjälpt till att förlora all övervikt och hjälper till att inte ta tillbaka den.
Innan du börjar göra något för dig själv får du inte ett resultat. Du kan inte uppnå någonting om du lutar dig tillbaka och väntar på ett mirakel. Som ordspråket säger: förvänta dig inte ett mirakel - låt dig undra!
Jag kommer att ge ett exempel på min bantningsmeny och berätta om min dag.
Sedan tisdag åker jag till mina procedurer vid lunchtid och kommer hem för middag. Därför står jag upp tidigt, äter en god frukost och går snarare till jobbet för att inte sitta sent på natten vid datorn. Det är lättare för mig att arbeta tidigt på morgonen än på kvällen när alla är hemma och ständigt distraherade. Jag kommer att ha ett sådant schema i ytterligare nio dagar.
Idag bestämde jag mig för att behaga mig med en utsökt frukost - min favorit havregryn med kallrökt rosa lax, keso och sallad.
Min frukost gick ut till 390 kcal.
Låt mig påminna dig receptet på havregryn.
Varje gång jag lagar havregryn från de produkter som finns i kylskåpet: havregrynflingor (kloster med lång matlagning - 25 g), ett ägg, en nypa salt och bakpulver förblir oförändrade.
Idag har jag tillsatt 30 g mjölk med 2,5% fett. När det inte finns mjölk används kefir, gräddfil, mjuk keso och fermenterad bakad mjölk - allt som finns till hands. Jag malde havregryn med en mixer, tillsatte alla andra produkter, blandade och bakade pannkakan i en kastrull. Smörj 20 g ostmassa, lägg 70 g kallrökt rosa lax och ett blad av Pekingkaputa. En utsökt och rejäl frukost är redo!
Och snarare att arbeta.
Under arbetet fick jag en bit frukt. 170 g persimmon och 150 g feijoa kom ut 185 kcal.
Jag åt lunch idag en halvtimme tidigare än vanligt för att lämna huset i tid.
Till lunch åt jag en tallrik ärtsoppa med rökt paprika (450 g soppa) - 250 kcal.
Jag åt och sprang till minibussen till tunnelbanan. Min väg är lång - det tar två timmar. En timme för procedurerna och sedan tar min man mig hem.
Jag sprang till minibussen stod det naturligtvis högt. Hittills kan jag bara knappt gå. Från ett förfarande till ett annat måste jag gå i ett bandage utan att ta av det, men han är så fet att det är problematiskt att röra sig och att plocka upp kläder är också ett problem nu. Och det är bra att jag fortfarande har gamla sneakers som jag hade på mig när jag fortfarande vägde 100+ kg. Skor var bredare på den tiden. Och bara dessa gamla sneakers kan jag ta på mig själv nu.
Så här ser jag dygnet runt. Skor är i trubbel nu.
Ser man på bilden att vänster ben är tjockare än höger? Även på bilden märks det av mig.
Vi återvände hem till middag. Igår stekte jag kotletter (jag tror att tre dagar räcker för oss), kokt bovete. Han värmde upp och åt.
Min middag är 150 g kokt bovete, 120 g kotletter, 100 g grönsaker. Det visade sig 400 kcal.
I receptkatalogen hittar du många kotletterecept. Några av er frågade igår om receptet på kotletter som jag har på menyn nu. Jag planerade inte att publicera ett separat recept, jag lagade bara en hel del kotletter för att inte slösa bort tid på att laga mat, så jag berättar bara kort hur jag lagade det.
För kotletter använde jag 910 g kycklingbröstfilé, 580 g fläskben (jag skar av allt fett från det!), 1 potatis (100 g), lök (180 g), 1 ägg.
Jag passerade kött, lök och potatis genom en köttkvarn. Jag tillsatte ett ägg, salt, svartpeppar, 2 tsk torr vitlök, 1/2 tsk enbärsmakning och 1/2 tsk universalgrönsaksmakt till malet kött. Allt blandat väl och stekt på båda sidor i en stekpanna smord med kokosolja. Det tog totalt 10 g.
Den totala vikten av kotletterna var 1464 g. K - 185, B - 22.18, F - 9.63, U - 3.
Jag berättar om kokosolja senare. Jag bestämde mig för att prova kokosolja inte bara för matändamål utan också för kosmetiska ändamål. Även främst för kosmetiska ändamål. Men jag gillade verkligen hur kokosnötolja beter sig när man steker mat i den. Det finns ingen lukt, ingen rök. Samtidigt är kokosolja mycket hälsosam.
På kvällen med kaffe (med mjölk 50 g) och 3 timmar före läggdags åt jag 60 g suluguni - 200 kcal.
Jag ville äta något sött till te, men jag fick proteiner och fetter. Därför bestämde jag mig för att dricka kaffe med ost och jag älskar suluguni ännu mer än vanlig ost.
Dagens resultat: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Var noga med att följa dricksregimen, särskilt nu när jag genomgår förfaranden.
Jag går på en ellips, för du kan inte sitta i ett bandage.
Det här är min affär. Hittills är jag bara i början av vägen till friska ben och jag hoppas att allt kommer att bli bra.
Och en liten tailed mustasch för stämningen. Hela fotosessionen visade sig för min Buska:
Ha en trevlig dag och utsökt viktminskning!
Påminnelse.
Leverreceptvideorecept:
Aubergine Julien Video Recept:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Saltfiskrecept.
Grönsaksgryta med ostrecept.
Svamprisottorecept.
Morotkaka recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.