🍒13.11.2020.
God dag till dig, gott humör och utsökt viktminskning!
Under lång tid har vi inte pratat om att sänka kaloriintaget, för återigen fanns det många kommentarer om 1200 kcal och till och med 900 kcal per dag. Flickor är rädda för att äta och tänker att om de äter mer än 1200 kcal blir de bättre.
Låt oss börja med grunderna:
⛔Alla har sin egen kalorifrekvens! Du kan inte sätta alla på 1200 kcal.
För en tjej med en höjd av 150 cm och en vikt på 60 kg kommer 1200 kcal att vara normen, men en dam som väger 100 kg och en höjd av 170 cm - 1200 kcal kommer att leda till stora problem.
ProcessProcessen att gå ner i vikt vid ett minimiunderskott är lång. Just för att underskottet är minimalt - processen är ganska bekväm, utan hunger, uppdelningar och med godis.
Men vissa vill ha allt på en gång, men snabbt och försöker sänka sitt kaloriintag.
I mitt exempel kan du se vad en sänkning av kaloriintaget under lång tid kommer att leda till. Kroppen kommer att anpassa sig till ett enormt underskott och kommer inte längre att gå ner i vikt, inte ens med 1200 kcal.
Tänk dig att du fortfarande blir smalare och smalare, för din vikt är 100 kg och du sitter redan på 1200 kcal. Din kropp är för närvarande i mycket stress, även om det verkar för dig att allt är bra och att du har tillräckligt med mat.
Men kroppen är under stress och för att upprätthålla de grundläggande processerna för att fungera stänger den helt enkelt av onödiga processer (enligt dess mening). Hos kvinnor lider det hormonella systemet först och främst, för med en minskning av kaloriintaget minskar det ofta den nödvändiga mängden näringsämnen (särskilt fetter, som är byggstenarna för hormoner). Kroppen slår på sexuell funktion (hur många av er har redan mött det faktum att kritiska dagar på dieter förlorades?), Ämnesomsättningen saktar ner.
Och nu, med en vikt på 100 kg och en långsam metabolism, går du inte ner i vikt med 1200 kcal per 1000 kcal och till och med 900 kcal. Att minska ytterligare är att skada sig själv.
Om du märker att ditt hår har börjat smula, har din hud blivit torr - detta är ett av de första tecknen på att du spelar med lågt kaloriintag.
Jag gick igenom detta. Därför varnar jag dig varje gång att sänkning av kaloriintaget inte kommer att leda till något bra. Och som ett resultat blir det mycket svårt att svänga din kropp så att den vänjer sig vid den normala mängden inkommande energi.
Jag höjer nu kaloriintaget väldigt långsamt och vikten har upphört att gå (även om 1400-1450 kcal fortfarande är ett underskott för mina parametrar). Men jag är själv skyldig, jag själv bestämde mig för att sitta länge vid 1300 kcal. Och nu skördar jag fördelarna.
Lär dig av andras misstag!
Och på grund av dessa misstag och det låga kaloriintaget under lång tid dyker de flickorna upp som bara går ner i vikt med 900-1000 kcal. Och allt som är högre - leder dem till övervikt.
Jag vet inte hur jag ska förklara för dig att lågt kaloriintag är en enorm skada för dig.
Jag vet att det finns tjejer som har gått igenom lågt kaloriintag och problem i samband med det. Jag hoppas att de svarar i kommentarerna för att hjälpa till att upplysa dem som fortfarande är möjliga.
Sträva inte efter harmoni, gå över din hälsa. När allt kommer omkring kan du bli smal och bli vän med hälsan!
Idag gjorde jag ännu ett collage åt dig för jämförelse. Fotoet till vänster är ungefär ett år sedan, till höger är nuet:
Låt mig gå till exemplet på tunnhetsmenyn.
Min frukost i dag bestod av två kokta ägg (hurra, idag kokade jag dem hårdkokta, hur jag älskar!) Och en smörgås på Darnitsk-bröd (40 g) med ostmassa (20 g) och karpkaviar (30 g). Jag drack grönt te vid frukosten.
Hände 370 kcal.
Jag åt och sprang till datorn. Mycket arbete, lite tid. I detta avseende har jag inte tid att redigera videorecept åt dig ännu, men jag kommer att försöka.
Jag har några färdiga recept, men jag vill inte publicera dem förrän de fixar Zen. Det är synd när du lägger ner så mycket arbete, och på grund av haverier och vissa problem på plattformen, så ser ditt arbete till slut ingen.
På jobbet hade jag ett mellanmål med frukt: 150 g feijoa och 160 g apelsin - 130 kcal.
Efter ett mellanmål knådade jag degen på en chokladmanna med plommon och lämnade grynet att svälla. Och innan lunch satte jag den i ugnen. På kvällen blir det något att äta efter middagen.
Igår tillagade jag kycklingbuljong och lagade en gryta till middag, vilket räcker ett par dagar, så idag behöver du inte längre tänka på vad du ska ge din familj mat. Allting är.
Lunch - en tallrik med kycklingbuljong (350 g), kokt på trumpinnen, med 70 g kokt TSP vermicelli.
Lunch vid 260 kcal.
Efter lunch åkte jag omedelbart till proceduren och återvände bara hem till middag.
När jag började gå till procedurerna tänkte jag att jag kunde blogga lite på vägen, skriva något. Men det var inte där. I minibussen skakar det så mycket att istället för text på telefonskärmen - en uppsättning bokstäver. Ja, och Internet misslyckas ofta, men utan det ingenting. Det visar sig att tiden tar slut precis så och det är väldigt stötande.
Det har blivit ovanligt för mig att slösa bort tid. Om jag förstår att jag har ledig tid vill jag hellre spendera det på något användbart. Även på helgerna kommer jag att hitta ett jobb, hitta något som jag kan förbereda i förväg, vad jag ska skissa och redigera en video till en blogg.
Valet mellan "bara sitta på sociala nätverk och gör ingenting" eller lägga grunden för att göra mitt liv lättare andra dagar - jag behöver inte ens.
Middag - gryta med potatis, kycklingbröst och under ost och ostmassa (260 g), 100 g tomat. Middag för 410 kcal.
Vi äter alltid middag klockan 17, så tre timmar före läggdags tillåter jag mig att äta något annat så att jag inte tömmer hela kylskåpet på natten i sömnen.
Ikväll har jag 150 g chokladmanna med plommon - 275 kcal.
Resultatet av dagen är 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Jag dricker definitivt vatten, jag går på en ellips.
Schemalagd fusk mil för lördag. Jag ska vara ärlig mot mig själv och med dig. Jag är bara för lat för att laga mat imorgon, så jag kommer tillbaka med procedurer på eftermiddagen och lagar dumplings för alla till lunch, och jag tänker på något till middag senare.
Jag ska ha en fusk söt med klimpar. Jag har faktiskt önskat dumplings under lång tid, men utbudet av mitt hem har torkat upp.
Har du planerat en fuskmåltid till helgen? Eller kanske finns det en fullständig nedladdning?
Ha en trevlig helg ändå!
Påminnelse.
Orange muffinsvideorecept:
och kycklingpannkakor:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
PP lagman recept.
Recept med havregryn.
Recept för vitlökost.
Bovete recept på en handlar sätt.
Svamprisottorecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.