🍒29.11.2020.
God dag till alla, bra humör och bekväm, utsökt viktminskning!
Vad som hjälpte mig att gå ner i vikt efter många år med misslyckade dieter och hungerstrejker, förstod du av collaget ovan. Detta är en elementär kaloriräkning och BJU-balans.
Energibristregeln fungerar alltid. Vi äter färre kalorier (energi) än kroppen behöver och är smalare. Varje metod för att gå ner i vikt bygger på denna regel.
Så varför räkna kalorier och BJU? I grund och botten, för att äta med en minsta brist (utan uppdelningar, hunger) och få maximalt med näringsämnen från maten och inte skada din hälsa.
Om du inte har ett sådant mål och du gillar cykeln av dieter, uppdelningar och ny viktökning, kan du inte lämna något och fortsätta i samma anda.
Jag insåg i god tid att jag behövde ändra min inställning till mat, ändra matvanor och kontroll mat alltid, och inte bara på en diet för att uthärda restriktioner och sedan gärna stöta på mat, gå upp i vikt igen. Det är förståelsen för denna, konstanta näringskontroll som hjälpte mig att gå ner i vikt med ett sådant resultat och utan nedbrytningar och hjälper till att bibehålla vikten.
Med hjälp av kaloriräkning har jag lärt mig att kontrollera mat och vet redan intuitivt hur mycket mat jag behöver och vilken mat för att inte passera.
Som alltid är valet ditt.
Jag kommer att gå till min meny för dagen som ett exempel på kaloriräkning.
På lördag bestämde jag mig för att ordna en ledig dag från allt i världen - det är därför som vanliga läsare förlorade mig på söndag eftersom artikeln från menyn inte kom ut som vanligt. Har du tappat bort det? Och jag hade en ledig dag och jag bestämde mig för att kringgå datorn.
Söndagsfrukost - smörgåsar på Darnitsa-bröd (70 g) med ostmassa (35 g) och karpkaviar (50 g). Jag tvättade ner smörgåsarna med grönt te.
Det visade sig frukost för 330 kcal.
Jag ville skapa semesterstämning hemma i helgen. På lördag köpte vi redan något för att dekorera huset, men vad jag ville hittades inte (eller snarare, vi hittade inte allt, de vackraste kransarna var slutsålda). Vi bestämde oss för att gå idag för att titta på en annan butik, närmare oss, det var bara nödvändigt att gå till apoteket.
Omedelbart efter frukost åkte vi till affären. Men tyvärr, även där hittade jag inte vad jag behövde - alla sålde slut. Tja ingenting. Det finns fortfarande tid att dekorera huset som själen kräver.
När jag kom hem började jag sakta dekorera huset. Jag har inte dekorerat allt som jag vill - det återstår att vänta på julgranmarknaderna och lägga nyårsbuketter från tallgrenar.
Jag visar några utdrag:
Och en kort video:
Så för nu kommer kransar och dekorationer att glädja oss på kvällarna. Senare kanske jag ändrar kompositionen lite. Vi gillar det - och det här är det viktigaste
Jag hade en bit grönt te med 100 g kycklingkorv. Jag ville ha något så otäckt. Snack på 210 kcal.
Till lunch var jag färdig. 400 g huvudgods med kycklingbröst, svamp och kinakål, samt en skiva fullkornsbröd (25 g).
Lunchen gick ut 325 kcal.
En fridag från datorn och jag tvingade mig knappt att gå igång idag och skriva en artikel åt dig. Det ansporades bara av det faktum att du väntade och till och med orolig och började fråga om allt var bra när du inte såg nästa artikel. Det är trevligt att vara orolig för dig😘.
Fridag hemma - och drar något att äta. Jag kunde inte motstå och ordnade ett eftermiddagsmat: 20 g jordnötter och 120 g persimmon - 210 kcal.
Till middag planerade jag att steka chumbiffar på den elektriska grillen och bestämde mig för att marinera dem igen i soja- och ostronsåser med vitlök, oregano och merian. Förra gången gillade vi den här marinaden mycket.
Hon gnuggade fisken med marinad och lämnade den att marinera fram till middagen. Och den elektriska grillen klarar det på mindre än 5 minuter.
Middag - 220 g chumlax stekt på en elektrisk grill och grönsaksallad (150 g grönsaker: tomat, gurka, gröna), kryddat med gräddfil 10% - 30 g.
Middagen visade sig vara 350 kcal.
Låt mig än en gång påminna dig om de viktigaste punkterna relaterade till den elektriska grillen.
Så att kött och fisk inte är tuffa och torra, är det första vi gör att värma upp grillen.
Vi lägger produkterna för stekning på en väl uppvärmd grill och grillar i 3-5 minuter, beroende på vad vi steker.
För små fiskbiffar räcker det med 3 minuter och fisken blir saftig och öm. Kycklingbröst tar lite mer tid - 5 minuter. Var inte rädd för att vara underkokt. När det gäller en grill måste du oroa dig för att du kokar eller torkar ut produkten.
Resultatet av dagen är 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Glöm inte att följa dricksregimen. Jag dricker ett glas vatten på fastande mage och före varje måltid. Jag får resten av vattnet under dagen.
Och naturligtvis - träning och hudvård är viktiga punkter när man går ner i vikt.
Innan artikeln publicerades bestämde jag mig för att komplettera den med följande.
Jag bestämde mig för att stänga möjligheten att skriva privata meddelanden till mig på alla sociala nätverk. Om det inte finns något sätt att blockera privata meddelanden kommer jag helt enkelt att ignorera dem.
Nu kan jag inte se eller läsa privata meddelanden.
Jag var trött på freebieälskare som bestämde att de kunde sätta press på medlidande, på vissa känslor, försöka få något för dig själv (i grund och botten är detta en meny som utvecklats speciellt för dem med BZHU under en vecka eller till och med månad). Oavsett hur de inte förstår hur man räknar denna mycket KBZHU, så jag måste, böja mig för golvet, ta med dem allt på ett silverfat. Jag blev trött på att läsa attacker i min adress, för jag svarade inte direkt på meddelandet eller svarade inte som någon skulle vilja.
Att inte få vad de vill, sådana människor kan bara utföra förolämpningar.
Vill du ha en speciell godis? Vill du göra allt för dig? Betala pengar till viktminskningskliniker.
Om jag tidigare försökt hitta tid (till nackdel för min personliga tid och vila) och svara, om möjligt, till alla på kärnan deras fråga (om än kort och snabbt, men för att svara i huvudsak utan bågar), nu kommer jag att göra det koppla av.
Jag är ledsen att på grund av detta kommer de som jag har kommunicerat länge med i privata meddelanden på sociala nätverk att drabbas. Men jag tål inte det här.
För dem som verkligen vill gå ner i vikt och är fulla av lust att agera, som är trötta på dietcykeln - i varje artikel finns länkar till all nödvändig information.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för morotkaka och minipizzor på ostmassadeg:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Libzha recept.
Kycklingmuffinsrecept med vegetabilisk fyllning.
Fullkornsbrödrecept.
Adjarian khachapuri recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.