🍒0.12.2020.
God dag alla, gott humör, hälsa och välsmakande, bekväm viktminskning!
Vår hälsa beror direkt på närvaron eller frånvaron av övervikt.
Hur svårt det är att vara överviktig - detta är en enorm börda för vår kropp.
Just häromdagen diskuterade vi i kommentarerna om andfåddhet och om hur svårt det är att klättra uppför trappan och om långa promenader som är tunga med övervikt.
Och jag kom ihåg hur bokstavligen jag för två år sedan klättrade till andra våningen med andfåddhet och höll fast i räcke. Jag gick in i huset helt blöt och andades knappt.
Och nu klättrar jag fritt till 8: e våningen! Jag glömde helt bort problemen som medförde övervikt och bokstavligen flyger.
Och allt detta tack vare kaloriräkning:
Det här är det enda sättet som hjälpte mig att gå ner i vikt. Och jag har provat en hel del dieter under hela mitt liv. Men diet är en kortsiktig kostförändring. Om du inte går sönder och tål alla begränsningar kan du gå ner i vikt. Men vad händer härnäst? Och sedan återgår vi gärna till normal näring och börjar "fira" viktminskning. Och till slut äter vi upp alla pund vi har tappat, och ofta ännu mer än det var.
Ett stort plus av näring när du räknar kalorier är att du lär dig att kontrollera din näring, du börjar förstå hur mycket och vad du kan äta på en dag, för att inte äta för mycket och gå upp i vikt igen. Och balansen mellan BZHU - ger kroppen alla näringsämnen den behöver, vilket har en positiv effekt på vårt välbefinnande.
Som ett exempel på näring baserat på kaloriräkning visar jag min meny.
Söndag eftermiddag och alla ville ha khachapuri till frukost. För att inte bry mig om fyllningen (jag var för lat för att baka flera khachapuri med en fyllning i mitten) - knådde jag osten i degen. Resultatet är en ostkaka, men lika öm som khachapuri.
Frukost - lat khachapuri - 400 kcal. Och naturligtvis grönt te. Var är jag utan honom.
Efter frukost gick jag i pension för att arbeta med några videorecept. Alla händer når inte några av dem. När vi var färdiga gick vi till affären för att köpa grönsaker. Och som alltid kom de med en massa paket - ja, jag kan inte komma förbi kampanjerna för produkter som jag använder hela tiden, jag tar alltid för framtiden till ett något lägre pris.
Hon tog också ordningen på marshmallows. Vi tog nya smaker för testning - kokosnöt och karamell. Av någon anledning trodde jag att kokosnötssmaken skulle bli för intensiv. Men nej - en lätt smak av kokosnöt är vad du behöver. Och smaken av "karamell" påminde oss mer om creme brulee.
En gång om dagen bestämde jag mig för att skämma bort mig med två marshmallows för ett mellanmål - 225 kcal
Och i butiken såg jag ostronsvampar för åtgärden och tog dem precis så. Jag trodde att jag skulle komma på något gott med dem häromdagen.
Men inte alla ostronsvampar överlevde för att se den nya skålen. Halvt prydde middagen. Jag gjorde pasta i en krämig sås med ostronsvamp.
Lunch - 395 kcal.
De luftburna styrkorna, om jag inte tar fel, har ett motto - "Ingen utom oss!" Detta motto kan tillämpas på mig idag, men naturligtvis i ett något annat sammanhang.
Granatäpplet låg hos oss i flera veckor och dekorerade en tallrik med sig själv. Tills Anya tog och städade det för alla. Om jag inte hade rengjort den hade jag stannat kvar tills den försämrades.
Det skalade granatäpplet flög iväg direkt.
Jag fick en eftermiddagsmatbit - 100 g granatäpple - 50 kcal.
Till middag, grönsaksallad (150 g grönsaker: tomat, gurka, örter), klädd med 5 g olivolja och 200 g nötkött och fläskkotletter.
Middag - 410 kcal.
För hela dagen fick jag 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Kolhydrater är naturligtvis på gränsen till idag och de flesta kolhydraterna kom från marshmallows. Men jag själv bestämde mig för det - jag har en ledig dag.
När det gäller sport i mitt liv tycker jag inte om det. Ja, jag gillar inte sport. Men jag gillar att gå, jag gillar att cykla eller åka skridskor, jag gillar att simma.
Att ändra näring är det viktigaste som ledde mig till resultatet.
Jag arbetade inte hårt i gymmet, men gjorde vad jag gillade: om möjligt gick jag en promenad, på våren och sommaren cyklade jag, simmade. Allt detta är bara fördelaktigt och bra för att upprätthålla tonen. Och viktigast av allt, nöje!
Tja, du kan alltid göra de vanliga övningarna hemma för att bibehålla tonen i benen och armarna, stå i baren i flera minuter. Allt detta tar inte mycket tid, men det blir aldrig överflödigt.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för gelerad keso och äppelpaj och videorecept för bakad syrniki:
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Recept för chokladmassagryta.
Recept på keskex med fyllningar.
Recept på kycklingrulle med ost i pitabröd.
Lazy khachapuri recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.