🍒22.05.2020
God dag alla och utsökt viktminskning!
En av frågorna som uppstod häromdagen hos dig, fick mig att än en gång ta upp ämnet störningar i viktminskning.
Vi är alla mänskliga med våra egna svagheter. Någon älskar söt, någon salt. Ofta finns det inte tillräckligt med viljestyrka för att motstå och inte äta något gott, favorit. När allt kommer omkring ger vissa livsmedel oss humör, styrka, nöje.
Det finns även forskning som bekräftar att samma choklad producerar lyckahormoner.
Mat är roligt och kanske det enda nöjet i livet för någon.
Varför det är bra att räkna kalorier - du har råd med mycket av dina favoriträtter, ett villkor är att de måste passa in i vårt dagliga kaloriintag.
Ja, vi måste försöka byta till hälsosammare, mindre kaloririka livsmedel. Men en gång i veckan, på en ledig dag, har du råd med den planerade fusk söta - i en måltid kan du äta din favorit goda godis, utan vilken, oavsett hur du vill och det är det.
Du kan ordna dagar ett par gånger i månaden när du tar en paus från att räkna kalorier och äter vad du vill. Skäm bort dig själv med din favoriträtt, njut av en tårta. Och nästa dag, utan ånger, återgår vi till räkning och kaloriunderskott.
Sådana planerade "haverier" är mycket hjälpsamma psykologiskt.
Och redan en verklig uppdelning, när du börjar tröska allt i rad och inte längre kan sluta, är inte hemskt.
När allt kommer omkring ser vi att vikten försvinner, vi äter välsmakande och tillfredsställande varje dag, svälter inte, och dessutom har vi råd med våra favoritsnacks då och då.
Allt är i dina händer - gå till det!
Jag berättar om min meny för idag.
Till frukost två kokta ägg (ägg, 60 g vardera), hemlagad skinka gjord av kycklingbröst och kalkonlår (120 g) och lite ukrainskt bröd (25 g).
Och drack grönt te vid frukosten.
Jag fick det på morgonen till frukost 425 kcal.
Förresten, jag började dricka en ny kurs med komplexa vitaminer och omega-3.
På morgonen avsatte jag en halvtimme för att simulatorn skulle träna. Jag gör det i 10-15 minuter på min ellips. Och jag behöver ytterligare 15 minuter för att få andan, för att vila. Förbered ett mellanmål.
Och du kan redan gå till datorn med gott samvete.
För ett mellanmål tog jag med mig 100 g kesosgodis, som jag tillagade igår (jag ska försöka publicera receptet för dig i morgon, om jag har tid - jag vill verkligen att du ska laga mat och prova). För godis - grönt te.
Snack på 185 kcal.
Något gick fel idag.
Antingen är jag oorganiserad idag och tar tag i allt, eller så är det bara inte min dag.
Jag var verksam vid datorn, det var otåligt att tvätta händerna. Jag kom till mig när jag stod och skurade med en borste😂. Tja, här började jag - jag tvättade allt.
Naturligtvis slog hela arbetarens stämning ner, tankarna spridda.
Dessutom påverkar vädret tydligen, huvudet förstår inte alls.
Jag fick till och med laga kaffe för mig själv med mjölk och tog 40 g korvost till den. Det är så oplanerat plus 160 kcal till kosten för dagen.
Innan lunch tog de med frysta grönsaker och körsbär, som jag beställde. Jag var tvungen att springa för att hämta dem, samtidigt gå till butiken för mjölk. Det är hög tid att baka bröd, det är nog lat.
Å andra sidan finns det inget bröd - och frukosten är mer varierad i kosten. Det finns bröd - favoritsmörgåsar till frukost. Men jag saknade redan mitt fullkornsbröd.
Jag köpte körsbär, så jag ska snart laga alla slags godsaker med henne. Du behöver bara komma på vilka.
Vid lunchtiden avslutade jag den sista portionen surkålsoppa (450 g) med 20 g gräddfil 20%. Och det fanns bröd 20 g till kålsoppan.
Gick ut lunch på 245 kcal.
Efter lunch - grönt te med dadlar (50 g) - 85 kcal.
Hon sträckte ut te med dadlar nästan fram till middag medan hon arbetade vid datorn.
Närmare middag gick jag och lagade mat. Jag var tvungen att baka lite bröd, göra en grönsaksgryta till nästa dag och baka en kyckling till middag ikväll.
Kycklingen syltas i bayersk senap, gräddfil, lite sojasås, svartpeppar, torr vitlök, kaukasiska örter och salt. Det blev utsökt.
Det tog mig mindre än en timme att laga mat. Brödet bakas, jag lägger grytan i en kastrull - det är värt att sy. När brödet bakades skickade jag kycklingen för att baka. Och grytan är redan klar, jag tog den till balkongen för att svalna - den är i morgon.
Jag lurade med ingenting i köket. Det återstår bara att skära salladen till middag.
Middag - kycklingbröst, från bakad kyckling (200 g) och 150 g grönsaksallad (gurka, tomat, rädisa), kryddad med gräddfil (20 g).
Kom ut 315 kcal
Totalt erhölls 1415 kcal på en dag.
På morgonen dricker jag ett glas vatten på fastande mage. Och före varje måltid dricker jag ett glas vatten. Resten av vattennormen (30 ml per kilo vikt) samlas upp under dagen.
Låt oss väga tillsammans med dig om en vecka. Det har gått mer än en vecka sedan vår senaste vägning, eller hur?
Det finns fortfarande tid, en hel vecka och den 29 maj - låt oss sammanfatta resultaten så att vi kan komma in i juni med nya resultat.
Förresten har jag aldrig vägt mig alls sedan vår senaste kontrollvägning. Men nu ser jag på mig själv och ser att jag har ben där jag inte ens misstänkte deras närvaro.
Kanske gör simulatorn sig själv? Eller är kroppen redan van vid att öka kaloriintaget, lugnat ner sig? Och kom ihåg att musklerna är tyngre än fett! Och om du tränar ständigt kan vikten stå. Detta beror på kemiska processer efter träning och på grund av att musklerna växer.
Så hur gillar du tanken på att väga in fredagen den 29 maj? Stödjer vi? Det finns fortfarande tid att förbättra resultaten! Lycka till, mina kära!
Påminnelse:
Videorecept för keso och fruktkräm:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Hemlagat skink recept.
Sorrelsoppa recept.