God dag och utsökt viktminskning!
För att komma före dina frågor - information för dem som inte vet vad ett kaloriunderskott är och hur man går ner i vikt på det:
Du är redan bekant med mina frukostar, och för dem som saknade informationen lämnar jag en länk till dem i slutet av artikeln.
Turn kom och snacks.
Vi är alla olika, med en annan daglig rutin, anställning, smak.
Någon äter 3 gånger om dagen, och någon behöver ett mellanmål mellan frukost och lunch.
Till exempel har jag fyra huvudmåltider som jag distribuerar KBZhU till.
Jag är van att snacka och det här är min regim. Om jag inte hade något mellanmål klockan 11 ber kroppen om mat.
Jag försöker snacka runt 200 kcal.
1️⃣Frukter och bär är ett oöverträffat mellanmål, särskilt på sommaren.
Vem skulle vägra en välsmakande bär eller saftig frukt? Ja, det här är kolhydrater och fruktos, men du kan njuta av färska hallon, jordgubbar, körsbär, persikor, aprikoser, vattenmelon, melon, som en del av din dagliga KBZHU.
2️⃣ På grundval av bär och yoghurt (eller jäst bakad mjölk) kan du förbereda en mycket välsmakande slagverk:
- blanda 200 g hallon (eller andra bär: jordgubbar, vilda jordgubbar, blåbär) och 150 g ostad mjölk (fermenterad bakad mjölk) häll 10 g dadelsirap och ett gott mellanmål för 200 kcal är klart!
- Och du kan blanda frukt (till exempel päron, persika), keso, häll med dadelsirap.
3️⃣Ett favoritmellanmål är tomatmellanmålet.
Skär tomaterna i skivor, smörj dem med mjuk keso eller yoghurt eller till och med gräddfil blandad med senap. Peppar och salt, tillsätt vitlök och strö över ett fint riven ägg.
Smaskigt, vilket kostar cirka 170 kcal!
Du hittar ett detaljerat recept på den här länken.
4️⃣ Du kan göra snabba kanapéer: Jag gillar att skära en gurka i skivor, lägga lite ostmassa och en bit lätt saltad fisk på den och njuta av smaken.
5️⃣Du kan göra PP tiramisu eller keso-fruktkräm, som du kan använda för att smörja majsbröd till en utsökt tårta. Och kesosgodis är bara utsökt.
Du hittar detaljerade recept på länkarna:
- ostmassa sötsaker,
- frukt- och bärkräm,
- nn tiramisu.
Torkad frukt och nötter är också ett bra mellanmål. Man måste dock komma ihåg att det här är kaloririka livsmedel, även om de är hälsosamma.
Min ÖVERSTA frukostar # 1 och ÖVERSTA frukostar # 2.
Katalog med länkar till recept.