🍒01.06.2020
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
För inte så länge sedan pratade vi om vad hjälper oss inte gå ner i vikt, även om många tror att tvärtom, exakt vad som beskrivs i den artikeln hjälper till att gå ner i vikt.
Idag vill jag fortsätta ämnet, men på ett något annat sätt.
Vad hjälper oss inte att gå ner i vikt alls, även om vi tror att vi gör allt rätt?
🙈Självbedrägeri. Om du strikt observerar kaloriunderskottet är det omöjligt att inte gå ner i vikt. Men om du glömmer att skriva in en matkaka eller ett par matskedar gröt som du har ätit efter ditt barn, tog ett äpple av misstag i farten eller ett dussin nötter - det är här problemen börjar. Allt som kommer in i munnen måste ingå i vår matdagbok. Du kan överlista kaloriräkningsappen utan att skriva ner maten, du kan till och med överlista ditt sinne och glömma glädjen. Men kroppen kan inte överlistas. Allt som kommer att överstiga normen kommer att gå in i reserven (fett).
🤐🍎🍩Obeständighet. I ett försök att gå ner i vikt börjar många krångla, prova olika metoder - de blir hungriga och bestämmer sig plötsligt fuska dig själv, sedan går de på en vegetabilisk eller kefir diet, slutar äta efter 18, vägrar kolhydrater och fett. Och allt detta händer slumpmässigt. Som ett resultat finns det inget system för att styra strömförsörjningen. Samtidigt är sådan inkonstans möjlig i slutändan och ger inte ett kaloriunderskott, vilket resulterar i att processen att gå ner i vikt inträffar.
🥱😤😨 Konstant stress. Dessutom kan du skapa stress för dig själv och ständigt eskalera situationen. Såg du inte resultatet dagen efter att du gick på diet? Har du räknat kalorier i en vecka och vågen visar alla samma siffror? Och självätande börjar frustration. Det är bra om en sådan stress inte leder till en sylt, eftersom stress ofta vill ta tag. Ha tålamod, sova mer, vila, mer positivt!
Jag önskar alla bara framgång med att gå ner i vikt!
Min meny för dagen.
Till frukost två kokta ägg, kallrökt rosa lax (65 g), som jag slog in i salladsblad (20 g) och bovetebröd (10 g) med keso (20 g).
Frukost visade sig vara 385 kcal.
Mellanmål - 230 g jordgubbar (resterna av lyx efter helgen) och 15 g mörk choklad för grönt te.
Det visade sig vara ett mellanmål för 175 kcal.
Till lunch tillagade jag snabbt rosetter i en krämig sås med svamp och spenat. Det blev väldigt gott!
Jag tillagade enligt följande.
Jag satte pasta (bågar) till koka tills al dente (40 g torr).
Jag tog 150 g frysta svampar - lade den i en het panna, när svampen smälte och överflödig vätska kokades bort - tillsatte jag 30 g spenat. Saltad och peppar. Jag tillsatte 50 g gräddfil 10% och finhackad vitlöksklyfta. Omrördes och avlägsnades från värmen. När pastan var färdig lade jag dem i en kastrull till svampen, tillsatte ett par matskedar vatten där pastan kokades och stuvade allt tillsammans i flera minuter tills överflödig vätska kokades bort.
Strö över ost (30 g) 👍 vid servering.
Jag lagar ofta spagetti på det här sättet, men spenat tillförde lite saftighet och friskhet till den extra skålen.
Jag gillade det verkligen - jag åt med mycket nöje och fortsatte att arbeta vid datorn. Jag hade mycket att avsluta och har tid att laga middag i flera dagar.
Lunch lärt sig att 370 kcal.
Efter lunchen åt jag 15 g mandel, hällde te och till jobbet - 90 kcal.
Så jag satt vid datorn tills det var dags att laga mat.
Till middagen kokade jag flundra i gräddfil-tomatsås och kokt potatis.
Middag - 180 g flunderkött, 150 g potatis och 100 g gurka.
Hände 355 kcal.
Ändå, en välsmakande flundrafisk, men inte så ekonomisk. Det verkar vara en hel tallrik fisk, tror du - nu är den full, men faktiskt finns det inget särskilt. Det finns åtminstone inte många små ben.
På kvällen, tre timmar före läggdags, åt jag 30 g torkad mango med te - 75 kcal.
Totalt visade det sig på en dag - 1450 kcal.
För att hjälpa kaloriunderskottet - drickregim och motion.
Här nyligen i kommentarerna sa en dam att 60 kg kan gå förlorade på två månader. Vad tror du? Burk?
Och en viktigare fråga, är det nödvändigt?
Påminnelse:
Video spenat paj recept:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.
Saltfiskrecept.