🍒 05.06.2020
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Svälter du fortfarande för att gå ner i vikt? Då kommer jag till dig! Jag kom ihåg en fras från en annons😉.
Nej, jag går inte till dig, var inte orolig. Att fasta för att gå ner i vikt är ditt val, och jag ska verkligen inte beröva dig ditt val.
Jag kan bara berätta om metoden som hjälpte mig att gå ner i vikt på två år från 132 kg till 60 kg. Nu är min vikt 71-72 kg med en höjd av 172 cm.
Vilken typ av metod är det här, frågar du? En välkänd, riktigt fungerande metod är att räkna kalorier och deras underskott.
Faktum är att varje diet baseras på ett kaloriunderskott. Men vanligtvis är bantning en allvarlig begränsning av maten.
Genom att räkna kalorier och äta med ett litet underskott från vår norm begränsar vi oss inte till mat till hungriga magont.
Tvärtom hjälper kaloriräkning oss att kontrollera maten, äta välsmakande och tillfredsställande. När allt kommer omkring vet vi exakt hur mycket vi åt och vi kan fortfarande äta mat idag, för att inte äta för mycket och inte skicka allt som är över vår norm till fett.
✅ Om du vill äta rejält, gott och gå ner i vikt - räkna kalorierna.
🤐 Om du inte vill bry dig om att räkna och gå ner i vikt, gå på svältdiet.
Om du inte vill räkna, vill du inte bli hungrig, du sitter på din stora rumpa och gör ingenting.
Valet är enkelt och ditt.
För dem som bestämde sig för att gå ner i vikt en gång för alla - i slutet av artikeln, i påminnelsen, finns det en länk till ett fuskark för nybörjare - det hjälper dig.
Och jag berättar om min meny för idag.
Till frukost har jag smörgåsar på fullkornsbröd (45 g) med 20 g ostmassa och 65 g kallrökt rosa lax.
Och även 65 g PP-fruktkaka med grönt te.
Det visade sig frukost för 375 kcal.
Idag ville jag inte jobba alls, och jag stod upp mycket tidigt hela veckan och ändrade alla mina affärer och jag hade inget brådskande.
Därför vilar jag i dag på morgonen.
Morgonsolen väckte mig igen väldigt tidigt och innan mellanmålet hade jag tid att städa lägenheten och ta ett terpentinbad.
Förresten såg jag exakt hur mycket terpentinelixir jag hade kvar - det visade sig bara vara ett bad.
Så från nästa vecka är jag förmodligen igen i raden av att gå ner i vikt. Men detta är ännu inte säkert😂. Jag slutar äta och börjar sänka kaloriintaget lite. Jag kommer att titta på hur många kalorier vikten kommer att gå ner och jag kommer att sluta där. Under de två månaderna som jag höjde mitt kaloriintag från 1300 till 1450-1470, till och med - vikten försvann inte - även om det för mig är ett underskott.
Det är därför jag säger varje gång, gör inte mina misstag, underskatta inte kaloriintaget. Då blir det väldigt svårt att komma tillbaka till ditt normala kaloriintag och inte gå upp i vikt. Det tar lång tid att sprida kroppen.
Efter badet drack jag varmt grönt te med 50 g iranska dadlar och åt 150 g äpple.
Snack på 160 kcal.
Till lunch avslutade jag svampsoppa (400 g) och 200 g sill under en päls med tunt rågbröd (20 g).
De ville ha min sill under en päls, så jag bestämde mig för att inte släpa efter. Jag har sill med sås - gräddfil, senap, lite sojasås.
Lunchen gick ut 325 kcal.
Till middagen skickade jag ett kycklingbröst med keso i paprika som skulle bakas, under ost.
Jag åt en halv (270 g) peppar med kycklingbröst och 150 g gurka till middag.
Middag - 340 kcal.
Under dagen åt jag 35 g jordnötter - 200 kcal.
När jag redan har skrivit den här artikeln och räknat alla kalorier för dagen, gick jag till köket för te och kunde inte motstå 30 g torkad mango - 70 kcal.
Totalt erhölls 1470 kcal på en dag.
Normen för vatten är full - det här är cirka 2 liter vatten. Jag räknar inte grönt te.
Återigen om vattnet. Det finns många åsikter om behovet av vatten och dess hastighet per dag, som strider mot varandra. Även WHO-experter säger att du måste dricka vatten och minst 1,5 liter per dag. Det finns data från samma WHO-experter att 1,5-3 liter vatten behövs per dag.
I vilket fall som helst måste man komma ihåg att vi alla är olika och för någon räcker det inte med 1,5 liter, och för någon till och med mycket.
Tvinga inte in vatten i dig själv. Kroppen vänjer sig vid allt, det tar bara tid. Gradvis öka mängden vatten som dricks per dag med lite - du kommer till det faktum att kroppen själv kommer att be dig att dricka.
Nyligen ställde jag dig en fråga - vad gav du upp när du började gå ner i vikt. Vill du se resultaten?
Påminnelse.
Videorecept för kesosgodis till te:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.
Recept på chokladmanna med päron.