🍒11.06.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
I collaget ovan finns det två huvudpunkter som hjälpte mig att gå ner i vikt och uppnå ett resultat som jag aldrig drömde om i början av resan - ett kaloriunderskott och om PP.
Detta är nu och inser att allt är möjligt - jag vill ha ett ännu bättre resultat. Och med en vikt på 132 kilo drömde jag om att gå ner i minst 100 kilo.
När allt kommer omkring har jag provat en massa dieter. Svält i veckor och satt på samma vatten. Naturligtvis ledde sådana experiment på kroppen till mag-tarmsår. Och att återgå till föregående diet, efter varje diet, ledde till en ännu större viktökning än tidigare. Och vad kan vi säga om nedbrytningarna från kosten och absorptionen av allt.
Ätstörningar, brist på kunskap och förståelse för att maten kan vara god, mättad men inte så hög i kalorier - allt detta leder till övervikt. Banal överätning och brist på näringskontroll är vägen till övervikt.
Men nu har allt förändrats. Nu förstår jag att näringskontroll är nödvändig. Du kan inte tömma kroppen på en diet, gå ner i vikt och sedan återgå till att absorbera dina favoritbullar.
Eller så utvecklar vi hälsosamma matvanor genom att ersätta kaloririka livsmedel med mindre kaloririka livsmedel, sluta absorbera allt, kontrollera vår kost och förbli smala och friska.
Eller så lämnar vi inte kylskåpet, vi belönar oss bokstavligen för allt med en annan god godbit och letar efter en andra stol för vår femte punkt.
Valet är ditt.
Jag går till min meny.
Idag sov jag inte på en solig dag (kanske den sista, för regn och kallt väder lovar).
Klockan 8 åt jag redan frukost, så att jag kl 9 kunde gå till vårt stenbrott för att sola.
Frukost är en ostkaka på havregryn.
En länk till ett detaljerat recept finns i påminnelsen i slutet av artikeln.
Jag kommer bara att lista de produkter jag använde den här gången: torr havregryn - 20 g, ägg - 60 g, ost - 50 g, kefir - 35 g. Det visar sig smaskigt!
Jag tvättade ner kakan med grönt te och glömde inte vitaminer och omega-3 under frukosten.
Förresten, D-vitamin, som jag drack på kurser på hösten och vintern, har jag slutat dricka.
Frukost för 375 kcal.
Idag har jag redan avsatt två och en halv timme på morgonen för mig själv att vila och skjuta upp alla arbetsmoment till eftermiddagen.
Och igen vågade jag inte simma, ja, här är kallt vatten. Även om jag definitivt skulle bestämma mig för ett företag med någon!
Men fisken rullar i sin helhet!
Såg du? 😍
Ju varmare det är ute, desto mer vatten behöver din kropp. Under min vistelse i solen drack jag en liter vatten - hälften av min norm.
Och hade också ett mellanmål med ett äpple (cirka 180 g) - 85 kcal.
Åter hemma drack jag grönt te med dadlar. Jag har kungliga datum den här gången, 3 stycken sträckta 45 g är 140 kcal.
Jag åt middag tillagad igår - allt som återstod var att värma upp det.
Till lunch 130 g kokt bovete och på något sätt svängde jag på 3 skivor kalkonlårfilé, stuvad med grönsaker, och de drog så mycket som 220 g.
Det visade sig lunch för 515 kcal
Har vilat bra på morgonen - efter lunch till jobbet.
Idag är det fortfarande en dag före semestern och många har en kortare arbetsdag, men för mig är det tvärtom.
På morgonen lyckades jag fortfarande laga en sallad med kycklingbröst, konserverad ananas, ost och vitlök. Här är något jag verkligen ville ha just denna sallad.
Jag åt sallad till middag (200 g), kryddat med 50 g mjuk ostmassa blandat med 5 g bayersk senap.
Middag - 295 kcal.
Totalt erhölls 1410 kcal på en dag.
Jag drack vatten ännu mer än min norm (det rekommenderas att dricka 30 ml per kilo vikt).
Jag började sakta försöka att inte gå längre än 1400 kcal. Jag har vilat i nästan 2 månader, jag måste ta mig ihop, annars blir jag lat och driver bort det återstående fettet.
Jag vill se hur vikten beter sig 1400. Något min kropp på 2 månader inte ville dela med ens 100 gram och var inte van vid ökat kaloriintag.
Jag vill inte tro att 1450-1500 är mitt tak. Det är uppenbart att formlerna för beräkning av normen är medelvärdesdata. Vår kropp är så individuell att du inte exakt kan anpassa den till någon formel.
Medan jag tittar på vad som blir 1400 kcal.
Ha en fantastisk helg och lycklig Rysslands dag!
Påminnelse.
Strawberry curd pie:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Recept på kycklingbröst i sur mjölk med ost.
Tortilla recept på havregryn.
Konserverad ananas salladsrecept.