Alla är välkomna här! Snäll och positiv till dig!
I min blogg pratar jag om mina både positiva och negativa erfarenheter av att gå ner i vikt. Jag delar med dig de misstag jag gjorde så att du inte skulle göra dem.
Dessutom kommer ett exempel på en daglig meny att hjälpa dig att skapa din egen baserat på dina smakvanor.
Låt mig påminna dig om att jag började gå ner i vikt i maj 2018 från 132 kg, bytte till rätt näring (ca PP) och ett kaloriunderskott. Jag är 38 år och min höjd är 172 cm.
Under denna tid har jag långsamt redan blivit av med 58 extra kilo och fortsätter till harmoni. Vänster bara lite.
Jag gjorde många misstag på vägen. Det mest grundläggande är underskattning av fett och kalorier.
Fetter är mycket viktiga för oss (särskilt för kvinnor). Detta är en av grunden till hormonsyntes. Och den minsta mängden fett leder till ett brott mot den hormonella bakgrunden, vilket kan leda till att menstruationen upphör och den kvinnliga kroppens huvudfunktion - att ge nytt liv.
Jag, vid en tidpunkt, kom till mig själv i tid och ökade fettinnehållet i min diet till 55-60 g per dag och nu försöker jag inte minska dem. Jag kom till mig när mitt hår föll och jag var tvungen att rädda det, min hud blev torr, oavsett vad jag gjorde. Det är bra att bortom dessa problem gick det inte och jag återhämtade mig.
Om kaloriintag. Efter att ha träffat på väg på något sätt en platå (och inte för första gången), som inte ville lämna på något sätt, bestämde jag mig för att det var nödvändigt att övervinna den med mer fysisk aktivitet och en minskning av dagliga kalorier. Jag gick ner till 1000-1200. Detta var kalorikorridoren.
Platån var borta, vikten började försvinna. Men sedan stod jag upp igen för att kroppen började överleva. Han hade inte mer energi. Och jag förstod att det inte fanns någonstans att minska kaloriinnehållet ytterligare.
Det var en återhämtningsperiod. Jag höjde kalorin till någonstans runt 1400-1450 kcal. Jag blev van vid det. Tyngden stod. Och sedan kl 1300 började han åka igen.
Jag har fortfarande ett underskott på 1300 kcal. Låt vikten gå långsamt nu, men jag har ingenstans att rusa.
Idag bestämde jag mig för att kort beskriva de viktigaste problemen jag stött på så att du inte gör sådana misstag.
Jag går till menyn.
Till frukost idag har jag två ägg och en bit ostmassa och ostrulle (90 g). Naturligtvis mitt nu favoritgröna te med jasmin, som jag tog med mig till min bärbara dator och drack efteråt på jobbet.
Frukost visade sig vara 410 kcal.
Under arbetet hade jag ett mellanmål på smörgåsar på fullkornsbröd (30 g) med smör (mindre än 3 g) och lätt saltad lax (45 g).
Mellanmål - 185 kcal.
Till lunch tillagade jag snabbt linssoppa i kycklingbuljong.
Till lunch 350 g soppa och 50 g kycklingklubbor.
Lunch - 300 kcal.
Efter lunchen gick jag ut en kort stund på affärer, återvände genom butiken.
Varje gång efter butiken blir jag förvånad över priserna. Jag verkade inte ta något extra. Endast 2 dussin ägg, bröd, lavash, potatis, morötter, lök och lite godis. Och 700 rubel flög bort obemärkt. Du kunde inte ta godis... men då skulle de ha ätit mig till efterrätt)). Det mest intressanta är att jag till och med tog godis till kampanjen, till ett normalt pris... och totalt var 700 rubel !!!
När jag kom tillbaka drack jag grönt te med 40 g dadlar - 140 kcal.
Jag har kommit till en period då jag vill äta allt på en gång (och som tur skulle ha det, igen innan fredagens kontrollvägning).
Jag vill inte ha grönsaker och frukt alls. Men i slutet av dagen hade jag bara gratis kalorier kvar till grönsaksallad och kalkonpastroma.
Därför lugnade jag min aptit med lite vatten och till middag åt jag en sallad med tomat och gurka (endast 200 g), kryddat med en droppe vegetabilisk olja och 150 g kalkonpastroma.
Det visade sig vara en middag för 270 kal.
Och till slut på en dag 1310 kcal.
Glöm inte dricksregimen. Normen för vatten är 30 ml per kilo vikt. Men om så mycket vatten inte passar in i dig, finns det inget behov av att håna kroppen. Försök åtminstone att vänja dig vid att dricka rent dricksvatten. Vattnet befriade mig först från ödem.
Du har bett om vanligare gemensamma kontrollvägningar.
Förhoppningsvis idag (fredag) vägde alla in, och om inte, har du en chans - att väga in på lördag morgon.
En artikel med min kontrollvägning kommer att släppas på lördag och det kommer att vara möjligt att lämna dina resultat i den igen, som vi gjorde före nyåret.
Och om två veckor kommer vi att titta på våra resultat, jämföra och förhoppningsvis njuta av dem.
Du säger att sådana flashmobbar för allmän vägning motiverar dig och inte tillåter dig att slappna av.
Så engagera dig i en annan flash mob! Framgång för alla!
Påminnelse.
Videorecept för suluguni bakat i lavash:
Receptet på bakade äpplen med keso och kanel - här.
Recept med bananskakor av havregryn - här.
Lätt saltad fiskrecept - här.
Scolding Chocolate Cupcake Recept - här.
PP Tiramisu Recept - här.
Recept på keso och äppelpannkakor - här.
Lär dig att räkna kaloriinnehållet i en färdig maträtt på exemplet på ett brödrecept.
Var man kan gå ner i vikt - höjdpunkter.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av hur jag går ner på att gå ner i vikt om rätt kost.
Beklagar inte gillarna, stöd mig!
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!