27.01.2020.
Hälsningar! Alla som vill gå ner i vikt, utan störningar, bekväma och välsmakande, är välkomna här.
De svälter inte här utan äter balanserad mat, njuter av snacks och blir smala utan att skada psyken!
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med58kg.
Jag bestämde mig för att ta fram den enklaste formeln för viktminskning för din bekvämlighet. Detta är inte ens en formel, utan ett förfarande för dem som börjar gå ner i vikt.
Vi räknar kalorinormen - vi sätter ett underskott på 15% från normen - vi äter strikt vårt dagliga underskott - vi väger mat - skriv ner i kaloridisken - drick vatten - lägg till motion, promenader - ta hand om hud. Och du kommer att bli glad!
Det är svårt och lat först. Men om det verkligen finns en önskan att gå ner i vikt och uppnå resultat, kommer all latskap att försvinna och 15 minuter om dagen för att räkna kalorier - ja, det är just det, tro mig.
Jag vänder mig till menyn.
Jag har smörgåsar till frukost. Och igen, så många som 4 stycken, vilken mardröm! Går de ner i vikt så mycket?! (från).
Jag går inte ner i vikt, men jag har redan gått ner i vikt, och det är precis så - de flesta av mina frukostar är smörgåsar.
Och för dem som är med i ämnet - smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (70 g) med fiskpasta (40 g) och kalkonpastroma (65 g).
Frukost visade sig med 380 kcal. Min dag börjar inte utan en mugg grönt te.
Jag började dricka omega-3 efter en paus. Men med vitaminer, tvärtom, tog jag en paus medan jag slutade dricka vitamin D.
Vanligtvis på morgonen tar jag också ut frysen kyckling, kött - vad jag ska laga till lunch eller middag. Att tina i förväg.
Idag har jag stora planer på att förbereda en ny maträtt som jag kan äta och hundra procent skulle gilla familjen. Men utbudet av kycklingbröst har torkat upp. Och jag missade det på något sätt. Jag var tvungen att springa till butiken tidigt på morgonen för kyckling. För en köpte jag färsk frukt (naturligtvis för en kampanj). Nu börjar kiwisäsongen till ett bra pris.
Och efter butiken kan du redan hantera arbetsstunder, som jag idag inte har så mycket. Därför lyckades jag också göra om mina hushållssysslor (jag gillar att göra dem på måndagar - mitt arbetsschema tillåter mig att göra detta).
För ett mellanmål idag har jag 120 g persimmon och 90 g kiwi - 125 kcal och plus med te på jobbet åt jag 30 g dadlar - 90 kcal.
Totalt för mellanmål 215 kcal.
Jag hade tid att laga pumpaostsoppa vid lunchtid - jag älskar det. Det viktigaste är att han lagar mat snabbt - han kastade in grönsakerna, kokade dem med en mixer, tillsatte ost och du är klar. Detaljerat recept i en påminnelse.
Lunch - ost och pumpasoppa (420 g) med sesamfrön och rökt paprika - 370 kcal.
Till middagen har jag en underbar sallad enligt receptet som delades av min abonnent Julia.
Sallad med kycklingbröst, äpple, nötter och selleri (200 g) - 240 kcal.
Och med torkad mango (35 g) - 90 kcal.
Totalt för middag 330 kcal.
Under dagen kom 1295 kcal ut. Jag följer dricksregimen och tränar kroppsövning hemma. Men 80% av framgångarna med att gå ner i vikt är näring.
Och jag bestämde mig också för att se hur vikten skulle minskas om det fanns kolhydrater på kvällen. På senare tid har jag tillåtit mig torkad frukt med te efter middagen.
Ibland, om jag inte äter en uppmätt mängd under dagen, så äter jag igen på kvällen med te. Allt inom ramen för deras KBZHU.
Det är redan klart, bevisat och testat på oss själva - vi går ner i vikt med ett kaloriunderskott. För viktminskning är det kalorierna som är viktiga, och för välbefinnande, balansen i BJU. Och 100 kcal från torkad frukt blir samma 100 kcal på eftermiddagen och på kvällen.
I slutet av veckan kommer jag att se vad resultatet blir på skalan. Inte konstigt att ny forskning tyder på att det inte spelar någon roll när du äter kolhydrater - på eftermiddagen eller på kvällen.
Är du rädd för kolhydrater på kvällen eller inte?
Påminnelse.
Fullkornsbrödvideoreceptet är enkelt:
Recept ostpumpasoppa.
Recept kycklingpastroma.
Salladsrecept med kyckling, äpple och nötter.
Recept keso och äppelpannkakor.
Recept chokladostkaka ingen bakning.
Höjdpunkter för nybörjare att gå ner i vikt.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!