🍒23.06.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Låt oss prata med dig idag om menyn för dagen.
Hur man gör en meny, hur man fördelar måltider under hela dagen, hur många gram kan du äta. Det här är de frågor som ofta ställs.
Jag ska bara berätta hur jag gör det.
I början av resan, när jag fortfarande inte förstod hur mycket och vad jag skulle äta, så att den dagliga KBZhU var inom den mängd jag behövde, gjorde jag en meny 1-2 dagar i förväg.
Nu på morgonen lägger jag bara in det jag planerar att äta på dagen, med vetskap om vilka rätter jag har förberett och ser vad jag kan ta med i menyn.
Förhoppningsvis använder de flesta av er kaloriräknare som gör kaloriräkning väldigt enkelt. Jag använder SIT 30, någon gillar mer fetthemlighet - det är en fråga om bekvämlighet och vana.
Med hjälp av kaloriräknaren kan du skapa en meny för dagen.
Jag är säker på att de flesta lagar mat i mer än en dag och vet vilka rätter och produkter de har i kylen.
Så, enligt tillgängliga produkter och rätter, gör vi en meny.
I medel i vikt tar jag 400-450 g för soppor, 100-150 g för sidrätter och 150-200 g för proteinmat som går till sidrätterna (bröst, fisk, etc.).
Vi distribuerar frukost - mellanmål - lunch - middag, justerar vikten på rätterna i plus eller minus för att justera KBZHU.
När du har tagit in en ungefärlig meny i förväg, har du fördelat maten jämnt under hela dagen och följ den beskrivna planen.
Om du vet att du vill äta mer på kvällen, lämna mer kalorier på kvällen.
Ät välsmakande, tillfredsställande, svälta inte och bant dig!
Jag går till min meny.
Till frukost idag har jag bara läckra bakade ostkakor med jordgubbar. Som vanligt gjorde jag beredningen på kvällen och lade den i kylen. På morgonen satte jag den i ugnen i 20 minuter och medan jag gjorde mina morgonuppgifter - varma, doftande ostkakor med jordgubbar färdiga!
Jag fick frukost 415 kcal.
Dessutom drack jag vid frukost grönt te, vitaminer och omega-3.
Jag bestämde mig för att använda lite durumgryn i stället för mjöl när jag gjorde ostkakor. Snart kommer jag att dela med dig receptet på dessa cheesecakes.
Jag trodde att på morgonen tidigt idag, ge upp stenbrottet för att simma - trots allt är simning en utmärkt fysisk aktivitet och stramar hela kroppen. Och bara då för att arbeta, men på något sätt blev jag generad av de 18 grader som vår utomhustermometer visade. Jag bestämde mig för att vänta på uppvärmningen, kanske imorgon växer allt tillsammans.
Jag stannade hemma och ägde all tid åt jobbet.
Det verkar som att idag inte är varmt ute, men jag ville verkligen ha glass. Och jag vet att jag har en leverans av utsökt glass i min frys.
Jag bestämde mig för att skämma bort mig med chokladglass för ett mellanmål - 235 kcal
Igår lagade jag mat i flera dagar och nu med vetskap om vilka KBZHU-rätter som var tillgängliga för mig, delade jag lätt upp disken i måltider och glassen passade in i min dagliga kost på bästa sätt.
Idag har jag tillbringat nästan hela dagen vid datorn.
Maten är färdig och du behöver inte oroa dig för vad vi äter idag.
Till lunch har jag 100 g kokt bovete och 200 g torsk stuvad i en krämig sås.
Lunch visade sig vara 355 kcal.
Till middag fanns zucchini bakad med kycklingbröst i ostmassa (300 g) - 210 kcal.
Jag hade en intressant historia med zucchini igår. Jag förberedde allt för att baka zucchinibåtar med fyllning. Men sedan ändrade hon sig plötsligt och bestämde sig för att skära allt i kuber, blanda och skicka till ugnen. Jag ville inte bråka, klippa ut båtarna.
Igår försökte jag inte ens vad jag gjorde. Jag smakar inte maten jag lagar alls.
Men idag uppskattade jag mitt lata recept och gillade det verkligen! Här är sanningen - det blev gott och saftigt. Jag skulle till och med gärna äta en annan portion, men det fanns ett val - antingen ytterligare en portion eller bär på sen eftermiddag.
Naturligtvis valde jag bär, särskilt eftersom de är en lättfördärvlig produkt och de måste ätas.
3 timmar före läggdags åt jag 200 g jordgubbar och 200 g körsbär till 185 kcal.
Som ett resultat gick min dag till 1400 kcal.
Jag har druckit vattennormen och ännu mer Även om det inte finns någon värme, hjälper en flaska vatten alltid till hands😉.
Vem har en ledig dag den 24 juni? Medge det, vem har en underbar och laglydig arbetsgivare? Hur planerar du att tillbringa dagens ledighet?
Påminnelse.
Videorecept för havregrynkaka med ostkräm:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Recept på kycklingbröst med päls.
Tomatsnacksrecept.
Receptet på bakade ostkakor med äpplen.