🍒03.08.2020.
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Jag berörde nyligen ämnet viktminskningsprodukter. När allt kommer omkring tror många fortfarande att de blir bättre just för att de äter vissa livsmedel. Och om du utesluter de mycket felaktiga produkterna och bara äter hälsosamma, kommer du definitivt att gå ner i vikt. Men det är inte så. Vi återhämtar oss inte från produkter utan från vad - det står i detalj i menyn den 20/07/2020, en länk som jag kommer att ge i slutet av den här artikeln i en påminnelse.
För att sammanfatta idén med den artikeln blir vi inte bättre av livsmedel utan av att äta för mycket av dessa livsmedel, oavsett vad de är (användbara eller skadliga). Förresten, till och med efter att ha lagt allt i hyllorna finns det de som inte har förstått denna fras 👆.
För referens om att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott:
Förutom att räkna och ett kaloriunderskott, vilket hjälper oss att gå ner i vikt bekvämt, är det nödvändigt att övervaka balansen mellan BJU (proteiner, fetter och kolhydrater). Varför då?
- det är nödvändigt att kontrollera förhållandet mellan BZHU, först och främst, för att förse kroppen med allt den behöver för utveckling och funktion.
- balansen mellan BJU gör att du kan kontrollera kroppens kvalitet medan du går ner i vikt, vilket förhindrar en minskning av muskelmassan;
- balansen i BJU låter dig bibehålla normala alla processer i kroppen: att ge näring till muskler, hjärna, för att upprätthålla en stabil funktion i reproduktionssystemet. Särskilt balansen mellan BJU är viktig för kvinnor, eftersom obalansen påverkar hormonell bakgrund och välbefinnande. Det är därför dieter baserade på eliminering av fett eller kolhydrater är ohälsosamma.
Behåll ett litet kaloriunderskott och balans mellan BJU och din viktminskning blir bekväm och utan att skada din hälsa.
Och jag går vidare till min meny för dagen.
Idag har jag bara utsökt khachapuri till frukost!
Jag kommer definitivt att försöka dela med dig receptet på denna läckra godis, som jag förberedde för första gången idag. Georgiska köket hemsöker mig, särskilt efter en ny resa till ett kafé.
Portia gick ut 390 kcal.
Efter frukost, gå direkt till jobbet. Måndag för mig är en tråkig arbetsdag på datorn, i motsats till helgen med svampplockning och besök Museumsreservat Tsaritsyno (förresten, artikeln på länken innehåller många bilder från vandringen).
Om det första jag gjorde på måndag tidigare var att städa lägenheten efter helgen, nu vaknar jag, slår på min Zhorik och han städar upp för mig. Så jag gör det varannan dag och mitt jobb är att avsätta tid för våtrengöring. Jag har definitivt mer ledig tid med tillkomsten av robotdammsugaren.
Under en paus från jobbet hade jag ett mellanmål på 5% keso (80 g) med yoghurt (100 g) och 115 g nektariner, tillsatt en påse sahzam. Snack på 220 kcal.
Till lunch - svampsoppa (400 g) och tomat (100 g) med yoghurt (30 g), vitlök (5 g) och örter - på 125 kcal.
Och med te åt jag frukt marshmallow - 2 saker för 100 kcal.
Lite senare än lunchen åt jag en vattenmelon (500 g) - 125 kcal. Eftersom vi köpte den på helgen måste vi äta. Jag planerade det för ett mellanmål dagtid, men jag ville verkligen ha något ostmassa, så jag var tvungen att rita upp hela min meny för dagen i kaloriräknaren på 5 minuter och överföra vattenmelon till ett eftermiddagsmat.
Till middagen stekte jag en chum laxbiff (230 g rå) på en elektrisk grill, kokta potatis (130 g rå) och gjorde en sås baserad på matsoni (70 g) med vitlök och lätt saltad gurka (60 g).
Det visade sig vara en middag för 460 kcal.
Idag är samma fall när jag under dagen inte riktigt ville äta (jag ville äta något mer) och middagen var mycket låg i kalorier, men på kvällen kände jag mig som att äta. Så det visar sig en ganska kalorimiddag. Men middagen är minst 3 timmar före läggdags.
Det kom ut på en dag 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Jag vill också påminna dig om hudvård. Varje gång jag lämnar en länk till en artikel om hudvård i påminnelsen, men att döma efter vad du frågar om i kommentarerna ser ingen på påminnelsen.
För att inte ställa frågor om hur du hanterar sträckt och slapp hud senare, bör du ta mer aktiv vård av din hud så snart du började gå ner i vikt. Speciellt om du går ner i vikt från över 100 kg. Ingen säger att huden kommer att spännas perfekt så fort du går ner i vikt (vi har sträckt ut den i så många år och fått extra kg och du behöver inte vänta på att det ska bli perfekt om ett par månader), men det är fortfarande bättre att hjälpa huden än att göra ingenting och vänta på ett mirakel.
Påminnelse.
Videorecept för en ostkaka på havregryn och ett exempel på hur man räknar KBZHU-bluel i kaloriräknaren:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍
Recept på en snabb pitabröd med keso, päron och äpple.
Receptet på kycklingpaj med kål och svamp utan mjöl.
Varför vi inte återhämtar oss från vissa produkter - beskrivs i artikeln på den här länken.
Samråd med specialister är obligatoriskt.