15.02.2020.
Goddag allihop!
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med58kg.
Att gå ner i vikt påverkas av många faktorer.
En av de viktiga punkterna är, konstigt nog, en dröm.
Om du inte sover tillräckligt, är ständigt stressad, har du ingen regim - allt detta kommer också att ha en dålig effekt på processen att gå ner i vikt.
Många säger - jag behöver bara 5 timmar för att få tillräckligt med sömn och jag mår bra. Kanske. Medan ung, frisk och full av styrka.
Jag vill göra allt arbete-hem-familj-vila. Och det finns bara 24 timmar om dagen!
Men om det finns ett mål att gå ner i vikt måste du förbättra din sömn, anpassa dig till rutinen och sova minst 8 timmar.
Varför? Låt oss ta reda på det.
Det finns ett hormon som kallas kortisol. Stresshormon. Vi lägger oss sent, går upp tidigt, sover lite - allt detta är stress för kroppen, men det gillar inte stress.
Kortisol rusar till hjälp för fettmassa, börjar syntetisera den i buken och höfterna. När kroppen saknar sömn minskar också nivåerna av peptid-1, ett hormon som är utformat för att undertrycka aptiten. Följaktligen växer aptiten, vi äter för mycket, aptiten växer ännu mer och en ond cirkel börjar, vilket leder till ett enormt antal extra pounds.
Från 23 till 2-3 producerar vi hormonet melatonin (ett mycket viktigt hormon för kvinnlig skönhet), som har fettförbrännande egenskaper och en regenererande effekt.
Sömn vid denna tid kallas också sömnen för kvinnlig skönhet.
Var vacker, smal och, viktigast av allt, frisk!
Och jag går vidare till min meny för idag.
Frukost - favorit äggröra i pitabröd med ost.
Till frukost behövde jag 40 g lavash, 45 g ost, 1 kycklingägg och lite grön lök.
Grönt te, vitaminer, omega-3 till frukost och jag är redo för en ny dag.
Frukosten kom ut 330 kcal.
Lördag är dagen då vi måste göra mycket olika saker, gå till olika platser, butiker, besöka min mans föräldrar.
Därför packade vi strax efter frukost och åkte till Moskva.
Medan min man löste sina problem spenderade jag pengar i en klädaffär. Vikt går bort och vissa saker för vilka storlek är viktig passar inte längre för mig, jag måste uppdatera lite.
När min man släpptes stannade vi hos hans föräldrar i ett par timmar.
På en fest fick vi mat.
Om en handla om försök att beräkna kaloriinnehållet i lunchen, då kommer följande fram: stekt kycklingbröst 120 gram, spagetti (50 gram, om du tar en torrvikt) och grönsaker per 100 gram.
Det ungefärliga kaloriinnehållet i lunchen visar sig - 370 kcal.
Men vi tog med oss en chokladkaka i present! Jag drömde om den här kakan länge och nu, förbi matlagningen där den säljs, köpte vi den. Detta är inte bara en kaloribom, utan också en "chokladbomb" - detta är kakans namn (choklad soufflé och kex).
Jag vet inte hur många kalorier en bit har på bilden och jag vill inte ens tänka på det.
Efter att ha pratat lite fortsatte vi med vår verksamhet.
Det var sent hemma och jag hade en skrynklig lunchchokladbomb till middag. Jag hade 150 g kycklingskinka och grönsaker (130 g).
Middag - 215 kcal.
Det visade sig cirka 915 kcal per dag och plus en kaloribom - en bit kaka.
Det är omöjligt att beräkna det totala kaloriinnehållet, eftersom jag inte känner till kakainnehållet i kakan.
Idag fick jag en klassisk cheat mil - en måltid som konsumerar något som inte är tillåtet på vanliga dagar. Det är främst en kolhydratprodukt.
Cheat mil är en frälsning för psyken. Att förstå att det finns dagar då du kan äta förbjudna livsmedel i vilken mängd som helst gör det lättare att begränsa kost och mat på andra dagar.
Dessutom har sådana fuskmiljoner en gynnsam effekt på sköldkörteln och matsmältningssystemet. (Mat rik på fetter och kolhydrater gör att matsmältningssystemet kan ta en paus från tunga aminosyror).
Jag lovade också att visa upp min nya hemplats - en bekväm stol där jag nu kommer att arbeta på min bärbara dator (jag har en speciell ställning för den).
Påminnelse.
Kycklingrecept i en krämig sås.
Vatten för viktminskning.
Livsmedel som hindrar oss från att gå ner i vikt.
Kolhydrater som du kan äta medan du går ner i vikt.
Fuskark för nybörjare att gå ner i vikt.
Katalog med länkar till recept.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!