🍒19.04.2020
God dag och utsökt viktminskning!
Vad är ett kaloriunderskott och varför är det den bästa dieten jag har provat?
Det finns en kalorihastighet - det är den energi som matas från kroppen som kroppen behöver för att bibehålla alla dess funktioner.
Varje person har sin egen kalorihastighet och det beror på hans parametrar - som vikt, ålder, längd, fysisk aktivitet. Du kan använda kaloriräknare för att ta reda på ditt kaloriintag. Du kan hitta en hel massa räknare på internet.
Principen om att gå ner i vikt är enkel - vi äter mindre än normen med 15-20% och kroppen börjar konsumera sina reserver, det vill säga ditt fett.
Men om du äter mer än din norm, går allt som du äter för mycket till reservatet, på dina favoritlår.
Principen för de flesta dieter är en betydande minskning av maten, och detta är mestadels hunger, vilket leder till uppdelningar och återgång till det tidigare sättet att leva.
Vad jag tycker om kaloriräkning är att jag vet exakt hur mycket jag behöver äta, hur mycket jag kan äta för att gå ner i vikt eller bara för att hålla mig till den uppnådda vikten. Och jag kan äta mycket, och inte bara en sallad och kokt bröst (som på dieter).
Samtidigt blir en sådan livsstil en vana, och att följa rätt näring och balansen mellan näringsämnen (kolhydrater, fetter och proteiner) läker bara kroppen.
Jag går vidare till söndagsmenyn.
Till påsk, som jag redan sa, bakade jag inte kakor utan gjorde en PP-kaka enligt mitt kakrecept, som nyligen swami delas här.
Frukost - 2 kokta ägg och 140 g kaka.
Hände 420 kcal.
På en semester gick inte maten förbi mig, som bara bad om att ignoreras. Denna mat vägdes inte av mig, men senare gick jag in i kaloriräknaren och indikerade vikten i ögat.
Det var cirka 25 gram jordnötter - 140 kcal.
Och 50 g ost med grönt te - 190 kcal.
Och allt för att sitta hemma, ha kul med filmer och dra alla att äta. Jag tog med min man kaffe med ost, ja, hon drog osten från tallriken, samma historia med nötter.
Men här är ett äpple (100 g) som jag åt ganska medvetet - 50 kcal.
Efter att ha festat på det här sättet på morgonen från lunch, var jag tvungen att skära av mig själv i kalorier.
Till lunch hade jag en gryta med grönsaker (broccoli, blomkål, gröna bönor, morötter - bara 300 g) med 5 g smör i slutet av grytan. För grönsaker 100 g kycklingbenskött bakat i kefir med kryddor.
Lunchen gick ut 310 kcal.
Förresten visade sig den bakade kycklingklubborna vara mycket goda.
Jag ska berätta hur jag marinerade och bakade det, kanske någon bestämmer sig för att upprepa det.
Jag behövde inte en kycklingbricka (930 g). Jag hällde 150 g kefir i trumpinnen, tillsatte 2 teskedar bayersk senap, salt, svartpeppar. Jag tillsatte generöst torr vitlök, paprika, gurkmeja och humlesuneli.
Jag marinerade i flera timmar och lade den bara i en ugnsform, hällde den med marinad och i ugnen vid 200 grader i 45-50 minuter.
Det blev väldigt gott, alla gillade kombinationen av kryddor i marinaden.
Efter lunch fortsatte vi att titta på filmer. I allmänhet spenderades dessa två lediga dagar på att titta på filmer. Till allt annat, någon form av apati.
På kvällen var det väldigt få gratis kalorier kvar, och därför var det bara grönsaksallad till middag - tomat, gurka, grön lök (endast 150 g), kryddat med 30 g gräddfil 10%.
Middagen visade sig vara 180 kcal.
Totalt erhölls 1290 kcal på en dag.
Jag dricker mycket vatten och grönt te.
Idag, när hon tittade på en film, blåste hon dammet av sin träningsmatta och gjorde lite träning. Vanligtvis gör jag övningar som utförs på mina fötter, men i dag bestämde jag mig för att diversifiera min fysiska aktivitet.
Och nu inte riktigt ett ögonblick, ära. Bara om det smärtsamma.
Kanske förstår jag inte något (och jag förstod verkligen inte hälften av kommentarerna🤷♂️) och jag gör något fel, eftersom folk tycker att jag borde bryta mig in delar, för att svara dygnet runt till alla i alla sociala nätverk, måste "GE" varje meny i enlighet med dess viktparametrar och till och med smak preferenser?
"Och skissa mig en meny för veckan. Jag har en vikt på 90 kg. Endast tillgängliga produkter "(C). Den här typen av saker kommer till mig hela tiden.
Och ja, jag läser inte ens längre när jag ser en sådan fräckhet från de första orden.
Eller Ska jag verkligen ge och skissa snabbt?
Låt det bli fler ljusa foton och färger, mer positiva - nu räcker det inte. Skryta:
❗❗Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar.