🍒19.08.2020.
Bra dag för alla, gott humör och utsökt viktminskning!
✅Jag, bara jag är ansvarig för allt som händer i mitt liv och ingen utom jag kommer att lösa mina problem.
HabitsMina vanor och livsstil är orsaken till övervikt.
✅Jag vill och kan gå ner i vikt, oavsett vad.
Det är med denna attityd som man måste närma sig viktminskning och inte bara den.
Varje steg mot ett nytt börjar från huvudet, med acceptansen av problemet, dess förståelse och sökandet efter lösningar.
Det tog mig lång tid att markera alla tre rutorna✅.
Som många tillskrev jag övervikt till min konstitution, hormoner, bredben - allt utom överätning.
Jag torterade mig själv med dieter och hunger och återvände naturligtvis till min normala livsstil efter varje diet och fick upp igen.
Men allt förändrades när jag insåg att min vikt ledde mig till hälsoproblem som redan blev tydligare än det uppenbara.
Och sedan bestämde jag mig för att gå till viktminskning rationellt. Inga dieter, ingen hunger - bara bekväm viktminskning och balanserad näring.
Och på två år har jag uppnått det resultat som jag inte ens kunde drömma om.
Elementär kaloriräkning hjälpte mig.
Jag berättar om min dag och menyn.
Idag har vi en paus från promenader och resor till intressanta platser. Vi bestämde oss för att vila, och jag var tvungen att gå till en tand för att läka.
Även på semester står vi upp tidigt. Klockan 7 på morgonen hade jag redan frukost.
Till frukost hade jag en tvåskiktsgryta (180 g) med grönt te. Och jag åt en smörgås på Darnitsky-bröd (3 g) med 10 g smör och 35 g karpkaviar lite senare än frukost som mellanmål före resan.
Jag skrev ner allt till frukost - 490 kcal.
Efter att ha gjort alla sina affärer hos läkaren kom vi in för att besöka, passerade gåvorna, pratade lite och åkte hem.
Du vet, med en sådan hektisk semester (och vi lyckades besöka för en semester: i Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Moscow Zoo, i nöjespark Dream Island, VDNKh, på Poklonnaya Hill, i Sokolniki) - du vill bara vara hemma och se serie.
Åter hemma åt vi lunch. Till lunch en tallrik fisksoppa med potatis. För inte så länge sedan saltade jag en öring och nu kom öringens huvud, svans och baksida bara till nytta för soppa.
Skål soppa (470 g) och fullkornsbröd (25 g) - 230 kcal.
På vägen hem idag stannade vi vid butiken för keso, frukt, köpte en utmärkt avokado (imorgon kommer det att finnas supermackor med avokado och fisk) och en melon.
För ett eftermiddagsmat snackade jag 475 g melon - 155 kcal.
Visste du att melon rekommenderas att ätas separat från andra livsmedel och helst två timmar efter en måltid? Och allt för att melonen inte dröjer kvar i magen utan passerar nästan omedelbart i tarmarna där den smälts. Och om du kombinerar melon med andra produkter, äter den som en efterrätt efter huvudmåltiden, sedan alla dessa produkter tillsammans kommer de att fastna i magen under lång tid, vilket ger tyngd och obehag, upp till allvarliga störningar matsmältning.
På eftermiddagen jobbade jag lite på datorn, strax före det ögonblick då jag var tvungen att laga mat.
Till middagen ville jag laga en maträtt som alla skulle äta - rejäl och välsmakande, inte mycket kalorifattig och fet.
Jag lät kycklingbröstet tinas ut, men inget kom i mitt sinne. Och du vet hur det händer - du går bara till köket och förstår omedelbart vad du ska laga.
Och jag skulle laga mat - något som gratäng med potatis och kycklingbröst. Det visade sig vara en mycket tillfredsställande maträtt och utsökt!
Min portion på 300 g kom ut 430 kcal.
Som ett resultat gick min dag till 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Och sedan igår gick jag ordentligt över i kalorier - jag bestämde mig för att inte lägga i dag, men jag gör det mycket sällan. Jag försöker alltid distribuera mat på ett sådant sätt att jag får den nödvändiga KBZHU.
Det här är vad jag hade idag. Och hur mår du?
Påminnelse.
Videorecept för ostmassa:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
💖🍒En artikel med skryter och bekanta för dem som vill chatta.
Recept för keso tvåskiktsgryta.
Recept på kesostrullar med körsbär i pitabröd.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.