🍒18.11.2020.
God dag alla, bra humör och utsökt viktminskning!
För lite mer än två år sedan tänkte jag inte ens på kaloriinnehållet i livsmedel. Och BJU för mig var som en mörk skog - något hemskt och obegripligt.
Att förstå att livsmedel består av proteiner, fetter och kolhydrater och också har ett visst kaloriinnehåll leder till en förståelse för vad vi äter.
Så fort du börjar räkna hur många kalorier du äter per dag förstår du omedelbart varför du är överviktig. Nej, inga breda ben, inga hormoner, ingen ålder, inga andra ursäkter är skyldiga för övervikt. Överätning är skyldig. Vi är själva skyldiga för att vi äter mer än vi behöver och sedan lider av övervikt.
Näringskontroll genom att räkna kalorier och ett minimalt kaloriunderskott gör det möjligt att gå ner i vikt bekvämt och välsmakande, utan allvarliga begränsningar. Dessutom, när vi vänjer oss vid att kontrollera näring, ändrar vi våra matvanor och det bör inte återvända till det förflutna, det bör inte finnas någon återvändande av övervikt.
Jag berättar om min dag och ger ett exempel på en meny för dagen.
Slutligen, idag har jag mitt sista förfarande, det tionde! Jag kommer att bli av med bandage, sluta slösa bort 4 timmar på vägen och procedurer varje dag, och jag vilar lite. Hur jag bara vill sova.
Och på lördag väntar det viktigaste förfarandet som jag förberedde mig på - önska mig lycka till! Jag är lite rädd, men det okända skrämmer mig mer. Och de berättade för mig hur allt skulle gå, men tills du ser det själv kommer du inte att känna - alla berättelser är bara berättelser.
Tidig frukost idag. Igår kväll förberedde jag degen för ostkakor och lade allt i formarna. På morgonen tänkte hon genast på ugnen och ställde syrniki att baka medan hon gick omkring på morgonen.
Mycket bekvämt, förresten, jag råder dig att prova det. Du kan förbereda degen för alla bakverk i förväg och baka den på morgonen. Samma lata khachapuri, som du älskar, keso-muffins, ostkakor - blandade på kvällen, ordnade i former (om du behöver baka), på morgonen är färska bakverk redo. Jag ökade mängden deg vid behov och hela familjen är nöjd med frukosten.
Frukost - 160 g ostkakor fyllda med jordnötssmör, drizzled med dadelsirap. Frukost för 405 kcal.
Medan jordnötssmöret inte är över än, försöker jag använda det i bakning, som en grädde för en tårta, och bara sprida det på frukt. Allt blir väldigt gott, men du måste kontrollera dig själv, eftersom jordnötssmör innehåller mycket kalorier.
Jag åt frukost och gick till jobbet - allt som var brådskande borde förberedas före lunch och efter lunch var jag tvungen att gå till den sista proceduren.
Som vanligt hade jag ett mellanmål under jobbet. Åt 130 g persimmon med 20 g jordnötssmör - 215 kcal.
Vad jag gillade med jordnötssmör - det ger protein och en anständig mängd fett. Nyligen är det svårt för mig att få bara fett, och jag har redan passerat bristen på fett i kroppen - jag slutade knappt håravfall och återställde dem, ja, det kom inte till hormonella störningar.
För din hälsos skull är det viktigt att övervaka balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater och inte utesluta dem från kosten.
Igår kväll, medan det var tid, lade jag kycklingbröstet för att laga mat. Oavsett hur konstigt det låter, men jag ville ha ett kokt kycklingbröst, bland överflödet av olika rätter, ibland vill jag ha något enkelt.
Och min lunch är kokt kycklingbröst med pestosås (200 g) och kokt bovete (120 g). Och även 100 g tomat.
Lunch vid 420 kcal.
Strax efter lunch sprang jag till minibussen. Hur kallt det blev! Det är bara frost! Och även vintrarna "luktade inte" 😂. Snarare skulle det vara vår-sommar, nya promenader till intressanta platser, nya sommarklänningar, "nya" ben för mig... Jag drömde.
Jag körde hem glad idag. Procedurerna är över, bandaget är över (det viktigaste!), Men för tillfället måste du använda kompressionsstrumpor - hur svårt det är att sätta på dem! Tack till sjuksköterskorna som bandade och hjälpte - flickorna är alla underbara och hjälpsamma.
Uppvärmd middag - 400 g kokt potatis med kycklingbröst i gräddfil-tomatsås. Jag har vikten på skålen med buljong, varav jag lägger mycket till tallriken, så kaloriinnehållet är trevligt. Och vi gillar det när buljong finns i en sådan maträtt.
Middag för 260 kcal.
Förresten, återigen hur man beräknar kaloriinnehållet i en färdig maträtt, inklusive soppor (enligt samma formel räknar vi också BZHU):
Och på kvällen med te fanns det en limpa (10 g) med smör (5 g) och mozzarella (30 g), det var nödvändigt att få fetter - jordnötssmör hjälpte till med detta, men inte helt. Kom ut på 145 kcal.
Resultatet av dagen är 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Normen för vatten (30 ml per 1 kg vikt) och fysisk träning är ett måste.
Klarar du dig att få fett? Kom ihåg att detta är ett mycket viktigt inslag, särskilt när det gäller kvinnors kost, och inte bör vara mindre än 55-60 g per dag?
Påminnelse.
Videorecept för julienne med kalkon och svamp och leverpostei:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Khachapuri recept i en kastrull.
Recept på äggröra med ost i pitabröd.
Franska äppelpajrecept.
Kycklingbröstrecept bakat med ananas.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.