🍒13.07.2020
God dag till er alla, gott humör och utsökt viktminskning!
Hur gå ner i vikt genom att räkna kalorier? Kort sagt är svaret nedan👇
Och om du vill studera informationen mer detaljerat, vill prova, men inte vet var du ska börja, så finns det i slutet av artikeln en länk till ett fuskark för nybörjare och andra användbara artiklar.
Allt har redan sagts mer än en gång, det återstår bara att läsa och förstå.
Det enda jag vill fokusera din uppmärksamhet på idag är beräkningen av ditt underskott.
Ja, det är väldigt bekvämt att använda kaloriräknare (till exempel 30 siktar) vid beräkning av dietens kaloriinnehåll. Och många anger helt enkelt sina parametrar i mätarna, väljer vilken typ av viktminskning (och de flesta väljer den snabba !!!) och får ett underskattat kaloriintag. Och sedan hänvisar de till det faktum att räknaren beräknade underskottet för dem.
Gör inte det.
Räknaren beräknades utifrån dina uppgifter och de villkor som du själv har valt. Läs noga och tänk noga när du markerar rutorna.
Det bästa alternativet är att beräkna din ränta med formeln. Exakt normen. Detta kan göras online, det finns många räknare på Internet. Jag styrs av Harris Benedict-formeln.
Och först då, från den resulterande normen, subtraherar endast 15%.
Du kommer att sluta med ett underskott som är lätt att upprätthålla, ett underskott som du inte kommer att svälta och som dina favoritgodisar kommer att passa in (du njuter sällan av dig själv).
Ja, du kommer inte att gå ner i vikt snabbt, men du kommer att gå ner i vikt och inte bryta ner och gå upp i vikt igen.
Och jag kommer att gå vidare till min dag och menyn för dagen.
Jag bakade äntligen mig ett fullkornsrågbröd. Jag var på så humör att jag inte ville baka bröd. Och om du inte är på humör att baka är det bättre att inte ta det - 99%, vilket inte fungerar.
Och idag är en av mina favoritfrukostar smörgåsar på fullkornsbröd (70 g) med smör (10 g) och lätt saltad chumlax (100 g).
Frukost för 470 kcal.
Hur många kontroverser fanns det för två år sedan i kommentarerna om dessa smörgåsar.
Hur många profetior jag började med att jag aldrig skulle gå ner i vikt om jag äter bröd. Men inte en enda profetia blev verklighet🤔.
Och råd att ersätta ett komplext kolhydrat (fullkornsbröd) med ett annat (gröt) är i allmänhet bortom min förståelse. Varför då? Berätta för mig: varför ändra dina favoritkomplex kolhydrater för komplexa kolhydrater som du inte tål och inte äter för mycket (jag pratar om gröt)?
Jag behövde en rejäl frukost eftersom vi bestämde oss för att fånga den sista solen innan det utlovade förkylningen.
Vi hade redan ätit frukost, men solen hade inte bråttom att behaga oss, och jag hade redan suttit till jobbet, vi gjorde andra planer.
Men närmare klockan 10 kom solen plötsligt ut. Även om lufttemperaturen var cirka 20 grader, bestämde vi oss ändå för att ändra planerna igen och gick till stenbrottet för att sola och eventuellt simma.
Bara jag vågade simma, men vattnet var förvånansvärt varmt. Stranden fylldes långsamt av människor, men jag lyckades ta några bilder i lugn tystnad.
Vid lunchtiden började solen försvinna igen, och det var dags att åka hem. Min man har semester, inte jag, och gradvis många saker att göra.
Jag kom hem mycket hungrig efter aktiv vila vid vattnet.
Jag hade ett mellanmål på bärpaj med blåbär och hallon (150 g) och grönt te.
Snack på 235 kcal
Och lite senare än vanligt hade alla en sommarbetasmiddag.
Idag har jag så mycket som 600 g rödbetor (mer buljong än "tjock") och 40 g gräddfil.
Lunch vid 195 kcal.
Efter lunch, starta jobbet.
Takfilt fungerade så bra på mig, takfilt, vilket gav få kalorier, men efter en och en halv timme var jag hungrig.
Som ett resultat tog jag 100 g färsk gurka och nästan 100 g saltad lax - totalt 200 kcal. Och jag gillar verkligen kombinationen av gurka och lätt saltad fisk. Inget foto, jag glömde och hade bråttom att komma tillbaka till jobbet.
Till middag kycklingbröst, som jag stekte i en non-stick panna med kryddor (svartpeppar, salt, torr vitlök och kaukasiska örter) och grönsaksallad (total vikt grönsaker 200 g) kryddat med 30 g gräddfil.
Middag för 320 kcal.
Totalt för dagen 1420 kcal. Jag har druckit mer vatten än normen.
Att döma av kvällsvädret ljög inte väderprognoserna och idag var den sista relativt soliga och varma dagen, och sommaren upphör att glädja oss med vädret, regnet börjar.
Förmodligen är många glada att värmen har gått och ett kallt snäpp kommer? Trött på solen?
Förr, med en vikt på 100-130 kg, tyckte jag inte om värmen. Man behövde bara röra sig lite och sedan bara svettas ut. Är du bekant? Men nu är allt annorlunda. Och i värmen mår jag bra och har glömt vad det innebär att svettas. Och hur många saker som helt enkelt glömdes bort, men innan det orsakade många problem.
Påminnelse.
Videorecept för en bra blåbärs- och hallonpaj:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Saltfiskrecept.
Fullkornsrågbrödrecept.