🍒07.06.2020
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Låt oss prata om vad vi kan äta när vi går ner i vikt?
Jag stöter ofta på rekommendationer om att allt är möjligt.
Och faktiskt är det, men igen kontrollerad: 80% av vår näring är, om möjligt, rätt näring och 20% är snacks, som du inte kan vägra.
Dessa 20% kan innehålla en bit choklad, kakor och till och med snabbmat (men låt dig inte röra med dig). Tack vare denna fördelning (80% / 20%) skyddar vi oss mot eventuella fel. När allt kommer omkring kommer strikta begränsningar i slutändan att leda till en uppdelning.
Samtidigt är det nödvändigt att övervaka BJU (proteiner, fetter, kolhydrater). Observera bara ett kaloriunderskott och glömma BJU - vi går ner i vikt, men kvaliteten på vår kropp och hälsa - lider.
Du kan äta allt, men behålla ett kaloriunderskott och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater - då blir viktminskningen bekväm och hälsosam.
Och avslag på vissa livsmedel är ditt val och det kommer med förståelsen att näring måste kontrolleras. När du ser att KBZHU lider av vissa produkter gör du ditt val. Men vi måste komma ihåg att många produkter som är förbjudna bland dem som går ner i vikt faktiskt är nödvändiga för kroppen. Detta är smör och olika kolhydratinnehållande livsmedel (långsamma kolhydrater!).
Mitt val, till exempel, gjordes genast till förmån för avslag på rent socker, köpt konfektyr, godis, halvfabrikat, läsk, juice - allt detta är tomma kalorier som inte innehåller något användbart kroppen.
Jag går vidare till min söndagsmeny och berättar hur min dag gick. Idag är min meny gjord av vad som förbereddes i förväg.
Solen trivs, särskilt när den besöker oss på en helg.
Ingen sömn i söndags! Solen skiner - och klockan 7 är alla redan på fötterna.
Vi måste äta en rejäl frukost - trots allt finns det en hel dag framåt, som vi har planer på.
En av mina favoritfrukostar är havregryn med ostmassa och röd fisk. Som jag förstod blev många av er kär i havregryn😉.
Frukost för 370 kcal.
Själva pannkakan gjordes av 25 g havregryn, ägg (60 g) och kefir 35 g. Jag tillsatte 25 g keso och 65 g fisk. Dekorerad med rucola, som växte i min trädgård på balkongen.
Efter frukost drack jag grönt te. Och jag glömde inte vitaminer och omega-3.
På söndagen hade vi planer på att vila.
Vädret, tack vare henne, gjorde inte besviken, och klockan 10 satte vi oss redan på cyklar för en tur runt grannskapet.
Vi körde förbi gården. Jag kunde inte låta bli att stanna och ta en bild med hästarna лошад
Vi stannade i en närliggande stad - liten, men så söt, lugn.
Vi köpte glass (ett glas på 100 g), körde till parken och hade ett mellanmål på glass - 240 kcal. Vad? Jag har råd med ännu mer trampning.
Vi körde längs stranden av en enorm damm.
Och även på en cykeltur har vi alltid en flaska vatten för att fylla på den vätska som går förlorad i varmt väder och under fysisk aktivitet.
När vi kom hem förbi skogen, stoppades vi av doften av liljor i dalen. Bara igår fanns det inget antydan till blommande liljor i dalen på eftermiddagen, men så snart vädret stod en dag och skinande i solen, började allt blomstra direkt!
Vi återvände hem när det var hög tid att äta middag.
Tillbaka på fredagskvällen förberedde jag en måltid (planerade för helgen) så att jag kunde värma upp på lediga dagar och äta.
Efter att ha återvänt hem samlade jag därför lunch från det jag hade.
Det visade sig att 150 g kycklingbröst bakades i ostmassa med suluguniost och 130 g sill under en päls med gräddfil och senapssås.
Lunch - 365 kcal.
Efter lunchen vilade vi redan hemma.
Jag bestämde mig för att ordna för mig själv idag en eftermiddagsmatbit - det här är 300 g jordgubbar och 20 g jordnötter, som jag åt hela dagen - 235 kcal
Jordgubbar är lättfördärvliga bär - du måste äta dem medan de är färska, vad ska man titta på, eller hur?
Och till middag - grönsaksallad (150 g tomat, 100 g gurka), klädd med 20 g gräddfil 15% och 100 g kycklingbröst bakat i ostmassa under suluguni.
Middag 235 kcal
Totalt lärde sig 1445 kcal på en dag.
Kosten var blind från vad som var. KBZHU visade sig inte perfekt. B - 114, F - 65, U - 91, men ganska uthärdligt under nuvarande förhållanden.
Normen för vatten har drickts (med en hastighet av 30 ml per kilo vikt).
I allmänhet börjar den bästa tiden för att gå ner i vikt, enligt min mening. Dessa är färska välsmakande frukter och grönsaker och bra väder, vilket ger oss möjlighet att tillbringa fritiden mer aktivt.
Ha en trevlig dag, utsökt viktminskning, och viktigast av allt, ta hand om din hälsa!
Hur spenderade du din vecka? Tyckte du också om vädret?
Påminnelse.
Videorecept för lata dumplings:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.
Recept på kycklingbröst i sur mjölk med ost.