🍒17.11.2020.
God dag, varm höst och gott humör! Och viktigast av allt, varför vi är samlade här - läcker och bekväm viktminskning för dig!
Har du en önskan att gå ner i vikt, har provat många dieter, men resultatet är inte lyckligt? Kämpar du med begränsningar och hunger?
Allt detta är bekant för mig, jag gick igenom allt detta tills jag fick 132 kg vikt och kom till mig själv.
Om allt som har provats många gånger inte leder till det önskade resultatet eller om resultatet är flyktigt, måste du ändra din attityd till näring, ändra din livsstil. Detta är det enda sättet att inte bara gå ner i vikt utan också upprätthålla det uppnådda resultatet.
Ständiga dieter och återgång till regelbunden mat kommer att hålla dig i en ond cirkel.
Han hjälpte mig att gå ner i vikt och lära mig att kontrollera min kost, balansera den - kaloriräkning och BJU.
Som ett exempel visar jag min meny för dagen.
Frukost är en av de snabbaste du kan tänka dig, det verkar för mig - det här är smörgåsar. På rågbröd (65 g) med ostmassa (30 g) och kallrökt rosa lax (70 g). Och även grönt te.
Frukosten är högre 375 kcal.
Jag var helt lat. Slutade baka hemlagat fullkornsbröd. Jag köper fullkornsbröd eller rågbröd eller äter vanligt Darnitsa-bröd som jag köper för min familj.
Och det här är riktigt lat! För att jag ska kunna laga bröd behöver jag faktiskt bara 5-7 minuter av min tid - resten görs genom ugnen. Jag stämde på något sätt till och med tiden - min rekord för att knåda deg, bilda en limpa och skicka den till ugnen - 5 minuter, med tanke på tiden för tvätt av begagnade diskar. 5 minuter! Är det så svårt att hitta 5 minuter att baka smaksatt bröd? Nej, det är inte svårt, oavsett hur upptagen du är. Jag erkänner ärligt att jag är lat, även om jag verkligen vill ha ett doftande bröd.
Jag skrev det bara och jag skämdes. Det är nödvändigt att köpa kefir och baka bröd till slut!
När du erkänner för dig själv inser du att latskap styr dig, och inte brist på tid - på något sätt uppträder omedelbart möjligheten och tiden att göra något för dig själv.
Idag flög ett annat mästerverk in i kommentarerna, jag ville visa det för dig, men det finns obscent språk - så jag skickade det bara "till trädgården."
Betydelsen av kommentaren var: "För att gå ner i vikt måste du laga frukost, lunch, middag, snacks för dig själv varje dag, och även för familjen separat, för DETTA de kommer inte att äta, det är ett faktum! Och det betyder att vi behöver "obscent språk" för att inte arbeta och bara stå vid kaminen och laga mat. "
Hur bekvämt, eller hur? Jag försökte det inte, jag erbjöd det inte till min familj, men jag har redan kommit fram till att DETTA inte kommer att vara där. Och det faktum att IT förbereds i flera dagar, för hans bekvämlighet, märkte inte författaren av kommentaren. Och nu är passivitet berättigad, och nu har samvetet lugnat sig.
Men det är valet av var och en av oss. Det är bekvämt för någon att rättfärdiga sig själv och inte göra någonting, medan någon kommer till sinnet och börjar agera, hittar både tid och möjlighet att bli bättre, bli lättare, bli yngre och förbättra hälsan.
Jag rättfärdigade mig också på en gång: mitt ben är brett, och sådan ärftlighet och hormoner är stygga. Och om hormoner är stygga, gå inte ner i vikt alls. Och det är dyrt - att gå ner i vikt. Men ursäkterna rann ut.
Jag skulle gärna vilja att åtminstone någon som har läst den här texten nu slutade med ursäkter och började agera.
Tillbaka till menyn. Jag tog en paus för ett mellanmål, stängde min bärbara dator, som jag satte mig vid direkt efter frukost, och gick för att göra en kaka i 5 minuter i mikrovågsugnen - en banan, ett ägg, kakao och bakpulver - allt jag behövde. Garnerad med jordnötssmör (20 g) och ett par gram pinjenötter.
Mellanmålen visade sig vara kaloririk, men jag vet att det passar perfekt in i min diet för idag - 330 kcal.
Jag hade ett mellanmål på jobbet, slösade inte bort tid och jag har en sådan vana att ta ett mellanmål medan jag arbetar.
Sedan efter lunch kommer jag att gå till proceduren och kommer bara tillbaka till middag och allt som var förberett för vi åt några dagar (bara kvar till lunch) - lägg potatis och kyckling till gryta före lunch bröst. Vi kommer hem och äter middag, och vi stannar i morgon.
Till lunch värmde jag 130 g kokt bovete och 170 g nötköttgulasch (vikt med buljong). Lunch vid 290 kcal.
Efter lunch sprang jag genast till minibussen, var nästan sent i dag på grund av trafikstockningar. Och jag gillar inte att vara sen och förstår inte människor som alltid är sena överallt. Jag tror att det här är respektlöshet för andra.
Hemma värmde jag upp grytan som jag lagade på eftermiddagen och alla åt den, alla hade en utsökt måltid.
Middag - stuvad potatis med kycklingbröst i gräddfil-tomatsås (300 g) - 270 kcal.
På kvällen, 3 timmar före läggdags, drack jag grönt te och valde 50 g ost som mellanmål. Jag var tvungen att skaffa proteiner och, viktigast av allt, fetter. Ost - 175 kcal.
Resultatet av dagen är 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Ofta frågar de mig om sport samtidigt som jag går ner i vikt. Återigen är 80% av framgångarna med att gå ner i vikt kostförändringar.
Idag är mitt svar i kommentarerna att jag inte går in för sport, bara kroppsövning, och att gå ner i vikt är i grunden en kostförändring. Vet du vad de skrev tillbaka till mig? Vad omöjlig gå ner i vikt utan sport, räkna åtminstone dessa kalorier. Omöjlig.
Jag vet naturligtvis att det finns fans av att läppja järn, springa på spår och så vidare. De är fixerade på sport och försöker bevisa för alla att endast sport hjälper till att gå ner i vikt.
Sport är bra när du är frisk, ung och inte överviktig.
Men låt oss tänka, det är inte bara att vi fick en hjärna. Vilken typ av sport kan vi prata om om vikten är 100 kg eller mer? Ja, även 80-90 kg är fortfarande mycket svårt för kroppen. Under lång tid bar kroppen en enorm övervikt, leder, blodkärl och ett hjärta led. Och vi erbjuds att ladda en redan utsliten organism med övervikt.
Jag uppmanar dig alltid att tänka med huvudet, tänka på din hälsa. Förutom dig kommer ingen att tänka på honom! Inte en tränare i gymmet, inte rådgivare.
För mig själv valde jag att gå med en vikt på 130 kg. Det var en period då jag gick till poolen i en månad (det fanns en sådan möjlighet). Ju mindre vikten blev, desto mer lade jag till olika övningar.
Jag gjorde övningar hemma - regelbunden kroppsövning, gjorde övningar för ben och armar. Med tiden började jag göra baren, kopplade hantlar och ett fitnessband. Nu har jag en ellips, jag går lite på den, men varje dag.
Jag gör en reservation att jag inte råder någon att agera som jag. Men jag ber dig tänka på din hälsa innan du gör något och drar järn och börjar springa med en vikt på 100+ kg.
Alla bekväma och goda viktminskningar!
Påminnelse.
Videorecept för nötköttgulasch och svamprisotto:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
💖🍒En artikel med skryter och bekanta för dem som vill chatta.
Julienne recept med kalkon och svamp.
Recept för en öppen paj med ett ägg och gröna lök.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.