🍒21.06.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Under länge har jag bloggat om min viktminskning. Vi kan säga att jag tappade 60 kg framför prenumeranterna.
Nu min vikt enligt den senaste kontrollen som väger förresten tillsammans med prenumeranter, som också går ner i vikt vid ett kaloriunderskott, är 71,8 kg.
Under hela bloggningstiden, baserat på min erfarenhet, att gå igenom misstag och förverkliga dem, försöker jag förmedla det viktigaste till dig - svälta inte! Underskatta inte ditt kaloriintag, begränsa dig själv i mat så mycket att du vill bryta loss och ge upp allt.
Vill du gå ner i vikt snabbare? Men snabbt betyder inte bra. Att gå ner i vikt snabbt (särskilt med en vikt över 100 kg) kommer att leda till slapp hud och kan till och med påverka hälsan.
När jag läser dina kommentarer ser jag ofta att många gör samma misstag som jag gjorde under min tid. Hur ofta fångar något liknande detta: "Kaloriräknaren räknade ett underskott på 1700 kcal för mig, det är så mycket! Kan jag sitta klockan 1200? "
Och det stör ingen att när de inte räknade kalorier och åt för nöjes skull, var deras dagliga kost troligtvis mer än 2500-3000 kcal.
För skojs skull räknar du hur mycket du åt en typisk dag, bara ärligt skriv ner alla dessa kakor och ett par godis, liksom vad barnet åt eller bara tog med sig av tristess, förutom huvudet måltider. Du kommer att bli förvånad och underskottet på 1700 kcal verkar inte vara stort för dig. Du åt så lite förut, men av någon anledning blev du bättre.
Och hur många flickor skriver att de sitter på 1000-1200 kcal, men vikten försvinner inte, och om du äter lite mer, kryper det i allmänhet. Naturligtvis, hur vill du? Först sattes kroppen i ett stress- och överlevnadsläge, det saktade ner alla sina processer, inklusive ämnesomsättning - han måste på något sätt överleva med den mängd energi som han får, och nu vill du också ha något från honom skaffa sig. Han kommer inte att ge dig sin strategiska reserv under överlevnadsförhållandena.
Låt oss vara rationella om allt. Bara ett 15% underskott från din norm kommer att utlösa en bekväm viktminskning. Det finns ingen anledning att rusa hit.
Och jag är mycket tacksam för de av er som delar med sig av er erfarenhet i kommentarerna och säger att först efter att ha ökat kaloriintaget förbättrades processen att gå ner i vikt.
Gå vidare till min söndag och menyn.
Till frukost gjorde jag rullar lavash (45 g) med 5% keso (100 g) och suluguniost (60 g). Jag lade också till torkad basilika och vitlök.
Det visade sig frukost för 425 kcal.
Igår gick vi upp så mycket att i dag till och med mina ben skadade lite. Vi bestämde oss för att vi skulle tillbringa söndagen hemma, och vädret behöll oss inte, det regnade hela natten och morgonen var molnigt.
Vi vilade, tittade på TV-serien.
Jag hade ett mellanmål vid den vanliga tiden klockan 11 - rågbröd (30 g) med squashkaviar (100 g) och tillsatte 100 g gurkor för att knäcka dem medan jag tittade på filmen.
Ut på ett mellanmål 220 kcal.
Till lunch tillagade jag kycklingbuljong och kokade också hårda nudlar separat, beredda mellanmålstomater.
Lunch - en tallrik soppa (350 g) med kokt vermicelli (70 g), mellanmålstomater (används: 220 g tomat, 40 g mjuk keso, 5 g senap, 1 kokt ägg och 5 g vitlök). Och bröd (jag har 2 bitar på 40 g) som jag torkade i en torr stekpanna och gnuggade med vitlök.
Jag fick lunch för 445 kcal.
Under dagen åt jag också 10 g mandel - 60 kcal.
Efter lunchen sken solen, vädret vinkade att ta en promenad, och trots att vi fortfarande kände oss trötta i benen, efter våra gårdagens äventyr, gick vi en promenad. Tja, det är omöjligt att stanna hemma på en helg, och även i ett så underbart soligt och inte varmt väder.
Några bilder från vandringen, bläddra igenom:
Det fanns inte så många gratis kalorier kvar till middagen.
Jag värmde kycklingbröstet under en päls (jag lagade mycket av det, jag äter det fortfarande) och skar 220 g gurka.
Middag för 270 kcal.
Som ett resultat kom 1420 kcal per dag ut. Hon drack aktivt vatten.
För intressets skull vägde jag mig i morse för att ta reda på hur korrekt jag känner min kropp. Igår, efter en promenad i mycket värme, verkade det för mig att allt vatten som jag hade druckit under dagen inte skulle räcka och på morgonen skulle det bli svullnad.
Det fanns inga för starka ödem, men vågen visade plus 1,5 kg - detta tyder på att kroppen fortfarande har en vätsketillförsel.
Det är därför jag idag drack aktivt vatten för att ta bort överskottet.
Jag vill fästa er uppmärksamhet på sådana stunder. Nu bör sommar, värme och viktökning på till synes tom plats inte skrämma dig om du har kaloriunderskott.
Lite mindre vatten, lite varmare ute, svettas mer - allt detta leder till vätskeretention i kroppen och följaktligen visar skalorna oss detta.
Ha en bra arbetsvecka och solig helg för alla!
Påminnelse.
Videorecept för pitabröd med keso och ost:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Recept på kycklingbröst med päls.
Tomatsnacksrecept.