Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Receptet som jag vill presentera dig med idag föddes för mig av en slump.
Jag planerade att laga märgbåtar med kycklingbröstfyllning. Men efter att ha förberett produkterna och tittat på dem bestämde jag mig för att jag inte ville röra med båtarna, men jag ville snabbt blanda allt och baka i ugnen.
Och det blev väldigt gott och saftigt! Varje bit är blöt i juice, och delarna är bekvämare att reglera (för dem som överväger KBZhU) än med samma courgettebåtar.
Låt oss laga mat!
Matlagning.
Vi förbereder alla produkter.
Skär kycklingbröstet i små bitar.
Skär zucchinin i medelstora kuber.
Förutom att hugga zucchini och tomat.
Lägg kycklingbröstet och grönsakerna i en skål.
Blanda sedan mjuk keso och smält ost i en skål.
Tillsätt ost med keso och kryddor till grönsaker med kyckling: salt, peppar, torr vitlök och lite muskot. Jag lade också till lite humle-suneli efter min smak.
Blanda allt väl.
Lägg i en lämplig storlek ugnsform.
Vi bakar i ugnen vid 190-200 grader i 35-40 minuter.
Jag blandade ett par gånger med en sked under bakning.
Det är allt! Smaklig måltid!
KBZHU per 100 g färdig maträtt: K - 70, B - 8.6, F - 2.1, U - 4.2.
✅Följande produkter behövdes:
- kycklingrot (jag har en filé) - 270 g,
- 3 små zucchini - 640 g,
- tomat - 240 g,
- bearbetad ost (i lådor) - 40 g,
- mjuk keso eller yoghurt - 100 g,
- salt, svartpeppar - efter smak, torr vitlök - generöst, en nypa muskot.
Du kan titta på videoreceptet: