🍒07.12.2020.
Letar du fortfarande efter ursäkter och är rädd för att lämna din komfortzon? Och många kvinnor och män har tagit det första steget och är nu självsäkra på väg mot ett nytt jag. På ett möte med hälsa, kraft, aktivitet!
Vi kommer inte med några ursäkter för att rättfärdiga oss själva och vår passivitet. Och jag, precis som många andra, rättfärdigade mig efter en annan misslyckad diet, som slutade i en uppdelning och en sylt.
Vad tänkte jag inte på för att motivera min passivitet:
Att gå ner i vikt är dyrt. Som ett resultat gynnade bara min budget, med övergången till näringskontroll genom att räkna kalorier. Istället för kilo godis, korv, korv och andra halvfabrikat och annat matavfall började jag köpa andra produkter - hälsosammare, läckra och ja, ibland dyrare. Men! Matkonsumtion har blivit mer ekonomisk eftersom du kontrollerar mat och inte äter allt i stora mängder - det är besparingarna.
Hormoner är stygga. Som ett resultat visade analyserna att hormoner inte är stygga, men någon äter bara mycket kaloririka livsmedel.
Bredhet, ärftlighet, "Jag har en sådan konstitution" - allt detta hände också. Tja, vad ett brett ben? Ärftlighet? Snarare de matvanor som finns i familjen och överförs från generation till generation.
I de allra flesta fall är övervikt orsaken till överspisning.
Genom att räkna kalorier kan du lära dig att kontrollera din kost och inte bara gå ner i vikt utan också behålla din vikt i framtiden.
Jag berättar om min diet som ett exempel på en meny för att räkna kalorier.
Till frukost har jag en gryta med körsbär (295 g) - 380 kcal och grönt te.
Idag, efter lunchen, kommer jag tillbaka till procedurerna igen, vilket innebär att jag från och med morgonen måste arbeta effektivt. Plus, förbered lunch och middag i några dagar.
Jag bestämde mig för att förenkla matlagningen så mycket som möjligt. Jag gjorde ärtsoppa och gjorde nötköttgulasch. Gulasch tillagas i allmänhet praktiskt taget utan mitt deltagande - jag lämnade det till gryta och gick vidare till jobbet.
Nu är det bara att byta maträtt och vatten med gulasch. Förhoppningsvis kommer maten att vara i tre dagar.
Medan jag förberedde produkterna stekte jag också Adyghe-osten (80 g) och skar 50 g gurka. Jag använde 3 g smör - jag använde medvetet mer olja än vad som krävs för att steka osten, eftersom problemet med tillsats av fett.
Det visade sig vara ett mellanmål 210 kcal.
Hur jag gillar stekt Adyghe-ost - bortom ord. Idag stekte jag kryddor till ost: mejram, oregano, peppar och torr vitlök - utsökt!
Jag åt lunch med ärtsoppa (450 g), till vilken jag lade till en bit bröd (30 g) torkad i en torr stekpanna.
Det visade sig lunch för 310 kcal.
Efter lunch drack jag kaffe med mjölk 2,5% (50 g) och vaniljsirap (20 g) - 80 kcal.
Jag arbetade lite efter lunchen och klockan 15 sprang till minibussen.
På något sätt vid fel tid kom frost till oss. Två timmar på vägen, med streck i kylan. I allmänhet gillade jag det inte riktigt.
Min man hämtade mig från kliniken och vi återvände hem ganska sent idag. Vår dagliga rutin har förändrats lite. Men vart man ska gå.
Istället för den vanliga middagen klockan 17 ägde kvällsmaten rum kl 19.
Till middag 130 g kokt bovete och 200 g nötgulasch (vikt gulasch med buljong). Så jag ville hälla hela bovete med buljong från gulasch för att göra en soppa😂.
Middagen visade sig vara 315 kcal
Jag hade fortfarande fria kalorier på kvällen och tillbringade dem på ett gott te. Åt marshmallow (30 g) - 115 kcal
Och vi hade fortfarande lite skalad granatäpple - jag åt cirka 100 g på kvällen - 50 kcal.
Under dagen kom 1460 kcal ut. B - 110, F - 50, U - 136.
Jag drack dåligt vatten idag. Och allt för att jag glömde att förnya vattenflaskan. Jag tittar på den och den är tom, jag blir distraherad och glömmer både att jag behöver dricka vatten och att jag måste fylla flaskan med vatten.
Och när jag alltid är där, framför mina ögon, en flaska vatten - jag tar några klunkar när blicken faller på den. Och som vanligt dricker jag ett glas vatten på fastande mage och före varje måltid. Så priset blir också.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept på kesikorgar med bär och videorecept på köttbullar med mozzarella:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Lazy khachapuri recept.
Rökt ärtsoppa recept.
Recept för nötköttgulasch.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.