🍒09.12.2020.
God dag till alla som besökte mig! Alla vill bli av med övervikt - bekväm och god viktminskning!
Det är tack vare kontrollen av näring med hjälp av kaloriräkning och BJU att jag lyckades med det jag inte gjorde. att göra med hjälp av olika dieter och till och med hungerstrejker, nämligen att gå ner i vikt och hålla uppnått resultat.
Idag vill jag prata med dig om vikt. Hur ofta, om du inte såg ett minus på vågen, gav du upp? Har du någonsin haft sådana stunder i ditt liv?
Mycket ofta skriver du att du försöker bibehålla ett kaloriunderskott, gå in för sport, men skalorna har inte den omhuldade figuren. Allt är stabilt på vågen, eller till och med ibland går vikten i plus. Du är förolämpad, du är upprörd. Och förgäves!
För du kan inte bara gå i cykler i kilo!
Andra mätningar måste användas:
- Volymer. Vi började gå ner i vikt - de mätte omedelbart sina volymer. Och det är bättre att mäta inte bara volymen på bröstet, midjan, höfterna, utan även handleden, anklarna, underbenet, axeln. Fett kan lämna ojämnt från olika platser och inte alltid från första plats där vi vill. Om det inte finns någon förändring i midjan kan det vara i höfterna, bröstet eller armarna.
- Kläder. Lägg märke till att dina kläder har blivit lösare? Så allt är bra, processen pågår! Är det lättare att flytta, mer aktivitet? Processen pågår!
Och glöm inte att ställa dig själv frågan: Har det varit tillräckligt med tid att se resultat? Det tar ofta mer än en månad att se betydande förändringar.
Processen att gå ner i vikt är inte alltid linjär. Även om du är 100% korrekt hela tiden kommer du inte att gå ner i vikt i samma takt från vecka till vecka.
Var tålmodig, sätt delmål och fokusera aldrig bara på vikten.
Du kommer att lyckas om du har ett kaloriunderskott!
Som ett exempel på en meny med beräkningen av KBZHU berättar jag om min diet för dagen.
Häromdagen köpte jag en avokado. Jag drömde om smörgåsar med röd fisk och avokado. Men avokado är mogen, och jag köpte aldrig den röda fisken.
Men jag hade tonfisk i min stash i sin egen juice. Gjorde ala en spridning av avokado (50 g) och tonfisk (100 g). Sprid på torkat, fortfarande varmt bröd (75 g). Så läcker det är!
Och jag tillät mig också kaffe på morgonen med 60 g mjölk och 20 g vaniljsirap.
Det visade sig frukost för 440 kcal.
I en sådan spridning är det viktigaste att hitta utsökt konserverad tonfisk. Och naturligtvis mogen avokado.
Mer och mer inser jag att jag vill ha en brödrost. Varmt, krispigt bröd är så gott! Men redan ett par gånger bränns brödet i min stekpanna.
På jobbet hade jag ett mellanmål med frukt: persimmon (120 g) och mandarin (110 g) - 115 kcal
Till lunch värmde jag upp resterna av den tidigare lyxen - 100 g kokt bovete och 200 g nötköttgulasch (vikten av gulasch med buljong!).
Det visade sig lunch för 300 kcal.
Varför är jag ständigt uppmärksam på att gulaschens vikt tillsammans med buljongen? Det finns de som gillar att räkna kalorier och inte maten. Men tydligen förstår han inte helt hur detta görs.
I sin renaste form, matematik - desto mer buljong - desto mindre kaloriinnehåll i hela skålen per 100 g.
Efter att ha tillagat mat några dagar på måndag, hela tiden drömde jag om de mycket lata bakelserna. Och till middag förberedde jag bakverk med två fyllningar. Jag hade en fyllning som i receptet - malet kyckling med lök och kryddor, men den andra fyllningen var potatismos med svamp.
Till middag åt jag en cheburek med både köttfyllning och potatisfyllning - bara 220 g.
Middagen visade sig vara 330 kcal.
Dagens meny är inte genomtänkt och inte skriven i disken i förväg. Därför, när jag gick in på middagen på kaloriräknaren, såg jag att jag fortfarande hade en anständig mängd gratis kalorier och en enorm brist på fett per dag.
Vad ska man göra? Ost (50 g) och cashewnötter (25 g) kom till undsättning - 300 kcal.
Varför är jag orolig när jag tappar fett? Eftersom jag redan har upplevt alla problem som fettbrist medför.
Först börjar huden torka. För det andra slits håret. Håret var i trubbel. Jag har redan provat alla hårprodukter som jag kände och hade råd, men mitt hår föll och föll i stora mängder. Detta fortsatte tills vi i diskussionerna här kom fram till slutsatsen att det är nödvändigt att höja fett. Så snart jag höjde fetterna till det rekommenderade minimumet, vilket är minst 55-60 g per dag, började problemen med hud och hår att försvinna.
När allt kommer omkring visste jag, som många, inte hur jag skulle göra det rätt och gjorde misstag. Hon underskattade kaloriintaget, som ett resultat underskattades fetterna.
Och jag var tvungen att lösa dessa problem. Därför försöker jag nu prata om det oftare så att du vet vilka misstag du kan göra och inte gör dem.
Men underskattande fett kan inte bara leda till torr hud och håravfall. Problemen kan vara mycket värre! Fetter är grunden för våra hormoner. Brist på erforderlig mängd fett i kosten leder till hormonell obalans och möjliga problem med kvinnors "hälsa".
Lär dig av andras misstag och ta hand om din hälsa!
Jag vet att bland er finns det de som styrs av indikatorerna för kaloriräknare och följer KBZhU, som räknaren angav baserat på de parametrar som du angav. Observera att kaloriräknare ofta underskattar fett. Till exempel föreslog räknaren att jag skulle bibehålla 35 g fett per dag. Vad detta ledde till berättade jag ovan.
Som ett resultat blev min dag 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Jag glömmer inte vattenhastigheten (30 ml per 1 kg vikt).
Kontrollerar du mängden fett i din kost?
Påminnelse.
Videorecept för lat chebureks och videorecept för morotkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept för nötköttgulasch.
Pate recept: från tonfisk och keso, svamp pate, paté med avokado och tonfisk, rödbeta. Sillpate.Leverplog.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.