Hälsningar! Glad för alla som vill gå ner i vikt.
Här hittar du inte bassänger med grönsaksallader och ett års leverans av kål och morötter!
Här, god och tillfredsställande viktminskning, och viktigast av allt balanserad.
Godhet till alla och ömsesidig förståelse!
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med57kg.
Den första arbetsdagen efter nyårsferien. Jag vet inte att gratulera dig till detta eller att sympatisera med oss alla.
Jag kommer förmodligen att sympatisera, för jag själv kan knappast komma in i vardagens rytm och bara tvinga mig själv att komma igång.
En sak är definitivt bra, äntligen kommer alla att gå in i en normal diet!
Och de som vill gå ner i vikt lätt, välsmakande, tillfredsställande - börjar långsamt räkna kalorier och gå ner i vikt.
Här blir jag ofta frågad: "Vad ska jag nu räkna kalorier hela mitt liv? Detta är inte liv utan evig räkning! "
Jag vill alltid säga som svar att det inte är liv - det bär extra vikt, förvärvar en massa relaterade problem och sår.
Och om räkningen. Vi kommer inte att gå ner i vikt för alltid.
Till exempel började jag gå ner i vikt i maj 2018 och idag har jag uppnått det resultat jag aldrig hade drömt om.
Nu planerar jag att gå ner några kilo till, men jag är inte orolig för hur snabbt de kommer att försvinna. Och så är jag nöjd med mitt utseende och ännu mer välbefinnande. Att bara veta att du kan uppnå ett bättre resultat - du vill försöka nå det.
Och under hela tiden räknade jag kalorierna som ätits (vilket inte är så svårt att använda en telefon och en speciell applikation, samt en köksvåg).
Under denna tid har mitt ätbeteende och vanor förändrats mycket. Jag vände mig vid ny kalorifattig mat och jag vill inte riktigt ha en annan (ja, bara i form av en liten belastning ett par gånger i månaden, för att skämma bort mig själv).
Och när jag bestämmer mig för att det är det, sluta gå ner i vikt och börja bara behålla vikten - jag räknar inte några kalorier. För redan rent intuitivt vet jag hur mycket mat jag behöver för att vara full hela dagen.
Allt som återstår är att kontrollera din vikt och, om den ökar, minska din iver i mat. Och nu blir det inte svårt alls, eftersom nya matvanor har bildats.
Och tro mig, all denna kaloriräkning är värt det att må bra, vara aktiv fysiskt, snälla dig själv och inte vara överviktig.
Fram till dess håller jag fast vid mitt 1300 kaloriunderskott.
Till frukost i dag gjorde jag själv äggröra och ost i pitabröd med gröna lök - det är väldigt gott och tillfredsställande.
Och alla 360 kcal per portion. Jag behövde: 30 g lavash, 50 g ost (den här gången använde jag det vanliga halvhårda, 1 ägg, lite gröna lök och salt (du hittar videoreceptet i påminnelsen i slutet av artikeln).
Efter frukost började jag långsamt gå in i arbetsläget, känslan är att jag först inte vet vad jag ska ta tag i.
Jag arbetade fram till lunchtid. Under arbetet hade jag ett mellanmål på 250 g mango. Allt mitt har gett upp det, men jag var tvungen att äta, annars kommer det att försvinna (något påminner mig om något😂).
Mellanmål - 250 g mango - 170 kcal.
Till lunch idag tillagade jag pickle med bulgur. Det har inte ätits på länge, nyligen mer och mer ostsoppa eller bara kycklingbuljong med nudlar. Jag ville ha en knipa.
Till lunch, en tallrik med ättikslag (450 g) med 25 g gräddfil 10% och 30 g hemlagat fullkornsbröd.
Det visade sig lunch för 265 kcal.
Soppor är alltid kalorifattiga, och efter ett tag efter dem vill du äta, åtminstone så fungerar det för mig.
Därför drack jag en timme efter lunch grönt te med jasmin (min favorit) och åt 20 g 75% choklad och 15 g jordnötter - 190 kcal.
Till middagen samlade jag alla rester från den bakade kycklingen (150 g) och gjorde en sallad av ett ägg, 70 g gurka och grön lök. Kryddad sallad med gräddfil 10%.
Det visade sig middag för 310 kcal.
Totalt kom 1295 kcal ut på en dag.
Jag glömmer inte att följa dricksregimen (30 ml vatten per kilo vikt).
Under nyårsferien glömde jag bort träning, men jag lyckades gå mer på gatan och till och med åka skridskor.
Nu kommer jag tillbaka till hemövningar: planka, knäböj, gungor, magövningar, övningar med ett träningstejp.
Påminnelse.
Videorecept för äggröra med ost i pitabröd.
Du hittar receptet på keso-muffins med kvitten här.
Receptet på en lätt sallad med en rik smak som hjälper till att klara kvällsfettet - här.
Recept på havregryn med ostmassa och röd fisk - här - underbar frukost.
För dem som älskar fisk - du hittar ett recept på en kallrosa laxrulle här - ett utmärkt mellanmål och receptet för den mest ömma rosa laxen bakad i kefir - här.
Som utan dumplings insåg jag nyligen att jag inte hade ätit dem förgäves på länge, eftersom du kan laga ganska användbara som inte skadar figuren. Recept här.
Du hittar svar på de vanligaste frågorna om viktminskning via länken här.
Och för dem som inte vet var man ska börja sitt sätt att gå ner i vikt - huvudpunkterna - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av hur jag går mitt eget sätt att gå ner i vikt om rätt kost.
Beklagar inte gillarna, stöd mig!
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!