Hälsningar till alla gå ner i vikt som har tittat på min blogg.
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med57kg.
Jag har inte påminnts på länge om att kaloriunderskottet borde vara litet. Endast 15-20% av din norm, som är lätt att beräkna på Internet, många räknare med speciella formler, du behöver bara ange dina parametrar).
Du behöver inte ta till exempel min 1300 och äta på samma sätt, och ännu mer, sänk inte ditt kaloriintag till mindre än 1200! Detta är farligt för din hälsa!
Förutom dig och din familj kommer ingen att ta hand om din hälsa, särskilt en tränare som rekommenderade hårda träningspass och 600 kcal per dag (det här är till exempel jag).
Din norm och minus 15-20% och nu går du långsamt, långsamt, välsmakande och tillfredsställande ner i vikt utan att skada din hälsa. Förlora kilo, det beräknar normen och följaktligen underskottet.
Och min meny idag är som följer.
Idag är min frukost keso och äppelpannkakor (210 g) med 15 g gräddfil 10%. Läckra, tillfredsställande och allt 370 kcal.
Och naturligtvis min favorit jasmin grönt te till frukost. Och för två år sedan kunde jag inte ens titta på grönt te, det verkade för mig äckligt och inte gott. Och nu kan jag inte föreställa mig en dag utan honom.
På söndag lovade jag mig själv att jag på måndag skulle avsätta tid åt mig själv, eftersom jag jobbade nästan hela söndagen, men så var inte fallet.
Jag kommer definitivt att spendera det vid datorn innan lunch.
På jobbet och mellanmålet har gått. Under en lång tid sa en av prenumeranterna - Valentina, att hon själv gör en fiskpasta och det visar sig att det inte är värre än i en butik.
Och så visade det sig att jag idag hade alla ingredienser för en liknande paté. Och jag fick ett utsökt mellanmål - detta är fullkornsbröd (mindre än 40 g) och tonfisk och kesoost (40 g).
Mellanmålen visade sig vara 180 kcal.
Vid lunchtid, närmare, insåg jag att jag inte hade något till lunch, och viktigast av allt - jag hade inga idéer om vad jag skulle laga mat?
Även på morgonen på maskinen tog jag ut ett kycklingbröst för att tina upp och nu står jag och tittar på det - och mitt huvud är tomt, inga idéer.
Händer det med dig?
Det enda som jag tänkte på när jag redan var riktigt hungrig var att laga dumplings med suluguni, som väntade i frysen på sin tid. Och så gjorde hon det. Och jag ska ta reda på hur jag ska laga bröstet senare.
150 g PP-dumplings med suluguni och 20 g 10% gräddfil och jag fick en lunch för 400 kcal.
Jag höll inte det löfte jag gav mig själv och arbetade igen nästan hela dagen vid datorn.
Jag sprang precis till affären, men till vårt ledningsföretag i affärer fick jag lite luft.
Middag för hela familjen idag, inklusive mig, är bovete och stuvad kycklinglever med grönsaker.
100 g bovete och 150 g kycklinglever kom till 320 kcal.
Totalt erhölls 1270 kcal på en dag.
Många människor försummar vatten och gör det förgäves (naturligtvis om det inte finns någon medicinsk indikation för detta).
En väletablerad dricksregim är ett direkt sätt att bli av med ödem (konstigt nog för många låter det), minska celluliter och förbättra matsmältningen. Vatten är allt!
Ödem beror främst på att kroppen upplever brist på vatten och försöker med all sin kraft att lagra det. Och så snart han känner att det inte finns någon vattenbrist, kommer han att bli av med sina reserver, svullnaden kommer att försvinna. Jag kollade på mig själv, som många tjejer som blev förvånade över att svullna försvinner med vatten och viktminskning är lättare.
Påminnelse.
I dag i en påminnelse än en gång vill jag visa ett videorecept för fullkornsbröd. Av någon anledning finns det de som inte lyckas. Jag erkänner att vissa människor förväntar sig samma känslor från fullkornsbröd som från jästbröd och har fel i sina förväntningar.
Jag hoppas att videoreceptet hjälper dig att ta reda på vad du gör fel.
Du hittar receptet på keso och äppelpannkakor här.
Beställde du en rejäl, utsökt PP khachapuri? Recept här.
Och här är ett annat recept fiskpate - med avokado och tonfisk är något!
PP achma - här.
Gillar inte gröt som jag? Jag föreslår att försöka havre banankaka.
Recept kycklingbröst i en krämig sås, vilket kommer att vara ett underbart tillskott till alla sidorätter.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av hur jag går mitt eget sätt att gå ner i vikt om rätt kost.
Beklagar inte gillarna, stöd mig!
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!