01.02.2020
Jag välkomnar dig till min kanal. Här handlar om välsmakande och tillfredsställande viktminskning, utan hungerstrejker, kålkålar och kokt osyrat kycklingbröst.
Jag tröttnar inte på att upprepa att du kan och bör äta utsökt och samtidigt gå ner i vikt.
Och jag har bevisat detta i mer än ett år och har bantat framför mina prenumeranter. Och inte bara jag utan också tjejer som har försökt och redan har gått ner i vikt och byggt med mig (eller kanske pojkar, men de är så blygsamma att de inte delar sina segrar över vikt med oss😉).
Varför behöver du haverier från dieter som ger ännu mer extra pund, när det finns ett sätt att bli av med fett mycket lättare och utan att skada din hälsa?
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 bytte jag till ungefärrätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med59kg.
Vad är ett kaloriunderskott? Var och en av oss, beroende på våra parametrar (vikt, längd, ålder, aktivitet), har en kalorihastighet som vi behöver för livet.
Kalorier ger kroppen energi för allt.
Och om du skapar ett litet underskott av energi (kalorier), kommer kroppen att behöva dra mest energi från sina reserver. Så det fett som vi har ackumulerat i reserven försvinner. Detta är, om det är förenklat och utan fördjupning.
För mer information om hur du börjar gå ner i vikt, hur du tar reda på din norm hittar du i artikeln, vars länk kommer att finnas i slutet av artikeln i en påminnelse med recept.
Och idag berättar jag om min nästa dag - lastningsdagen.
Det hände så att nedladdningen var andra helgen i rad. Om jag den lördagen bara ville vila och koppla av, så finns det idag en anledning - vi ska önska min svärmor en lycklig födelsedag.
Tja, än en gång vill jag visa att på ett kaloriunderskott kan du koppla av och äta dina favoritsötsaker och gå ner i vikt. Förresten, efter en dag med lastning den lördagen hade jag en bra rörledning på 600 g per vecka.
På morgonen åt jag frukost med två kokta ägg, en bit hemlagat fullkornsbröd (15 g) och kokt nötköttstunga (50 g).
Frukost visade sig vara 300 kcal.
Efter frukost samlades hela familjen och önskade min svärmor en lycklig födelsedag.
Varje gång vi åker till Moskva försöker vi också lösa några av våra egna angelägenheter. Vi kombinerar affärer med nöje. Så den här gången lyckades vi ringa in för att beställa dokumenten, men det visade sig att de omedelbart skickades till oss. Vi var glada att vi inte behövde åka till Moskva igen för att hämta dokumenten i banken. Ändå finns byråkrati inte överallt i vårt land.
Middagen visade sig vara gäst.
Till lunch har jag kycklingbröst bakat i kryddor (cirka 150 g), kokt potatis (cirka 130 g), grönsaker (totalt - 120-130 g), betasallad (uppenbarligen med vanlig majonnäs, cirka 60-70 g), saltad rosa lax (cirka 100 g).
Och med te åt jag en bit chokladkaka (cirka 120 gram).
Lunchen, som ni vet, var ungefär beräknad och jag fick den -680 kcal. Låt oss avrunda det, som jag brukar göra - 700 kcal.
Jag läser vanligtvis inte kalorier på laddningsdagar, men idag ville jag se hur mycket jag hamnar på en dag.
På kvällen åt jag middag hemma - 110 g pumpakakor med 30 g gräddfil 10%, 35 g nötkött och 50 g kycklingskinka (vi var i vår favorit hälsokostaffär och ville ha en skinka med en bra komposition. Jag försöker ta köpt skinka bara där. Även av smak och konsistens är det tydligt att det inte finns något överflödigt, så jag är inte rädd för att köpa).
Middagen visade sig vara 295 kcal.
Och med te 30 g dadlar - 90 kcal.
Som ett resultat erhölls 1385 kcal per dag.
Och även på ett besök och på vägen glömmer jag inte att dricka vatten.
Enligt min mening utmärkt, med tanke på att jag inte riktigt tänkte på hur många kalorier jag åt idag.
En annan bekräftelse på att kroppen vänjer sig vid ett nytt sätt att leva och vidare på underhåll blir mycket lättare. Det finns redan en förståelse för hur mycket som behövs för mättnad, det finns ansvar för resultatet av deras arbete, och dessutom kan du äta mycket mer på underhåll än på underskott.
Har du (som länge har gått ner i vikt på ett underskott) redan en förståelse för att du inte vill äta för mycket längre och mättnad kommer med mindre mat?
Utan att prova det förstår du inte.
Påminnelse.
Videorecept för suluguni bakat i pitabröd med sås🔥:
Recept fullkornsbröd.
Recept PP-lasagne.
Recept äppelmuffins.
Recept PP dumplings.
Recept kycklingpastroma.
Recept PP achma.
❗❗❗Fuskark för nybörjare att gå ner i vikt
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!